Pada skala dari permainan anak anjing hingga pembersihan pergigian tahunan, setiap orang mempunyai tahap cinta yang berbeza (atau distas) untuk latihan. Semakin dekat anda boleh datang bukan hanya bertolak ansur tetapi bersahaja memungkiri senaman anda, semakin baik keputusan anda.
Kajian April 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Kesihatan mengulangi apa yang telah ditemui oleh banyak kajian lain: Keceriaan senaman adalah salah satu (dan mungkin yang terbaik) meramal betapa anda sebenarnya memukul gim, jejak atau padang bola sepak.
Jadi, jika anda sentiasa mempunyai pandangan "eh" yang cantik, bagaimana anda mencari cara untuk mengeringkannya bahawa anda akan benar-benar menikmati? Mulakan dengan menjawab tujuh soalan yang diluluskan pakar ini:
1. Apakah Matlamat Anda?
Mungkin langkah paling penting dalam mencari senaman yang anda nikmati ialah mengenal pasti matlamat kecergasan anda, kata Barbara Walker, PhD, seorang psikologi sukan dengan Pusat Prestasi Manusia.
Lagipun, jika anda tidak melihat setiap latihan yang bergerak lebih dekat kepada matlamat anda - sama ada itu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, semakin kuat atau mengatasi 10K pertama anda - anda tidak akan menikmatinya.
Sebaik sahaja anda mengenal pasti matlamat anda, anda boleh mula melepaskan bentuk-bentuk latihan yang benar-benar bukan perlawanan yang baik. Anda tidak akan mengambil berbasikal jika anda mahu mendapatkan bahagian atas badan, betul?
2. Adakah Anda Makhluk Kebiasaan atau Adakah Anda Membangunkan Pelbagai?
Sesetengah orang suka konsistensi, sementara yang lain bosan dengan mudah. Apa itu MO anda? Apa pun yang berlaku apabila perkara-perkara seperti makanan, muzik dan aktiviti selepas kerja mungkin berlaku untuk senaman, kata Walker.
Jika anda seorang makhluk tabiat, anda mungkin akan berpuas hati setiap hari sebelum bekerja atau mengepam besi pada rehat tengah hari anda. Tetapi jika anda lebih suka menggabungkan hal-hal, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk berlari pada beberapa hari dan mengangkat orang lain, berputar melalui kelas kumpulan gim anda atau mencuba sebuah kem boot yang sepatutnya menjaga meneka badan anda.
3. Apa Adakah Anda Baik?
Ia bersifat manusia untuk menikmati aktiviti yang baik dan membenci yang tidak datang secara semulajadi. Sebenarnya kajian semula Januari 2003 sebanyak 38 kajian mengenai tabiat motivasi dan latihan yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa keyakinan terhadap keupayaan latihan anda adalah faktor utama bukan hanya bagaimana latihan yang anda suka, re apt untuk benar-benar memecahkan peluh.
Dan kajian Mei 2014 yang diterbitkan dalam Procedia - Sains Sosial dan Tingkahlaku mengaitkan persepsi tentang keupayaan (seberapa baik anda fikir anda) dengan memenangi pasukan sukan. Anda tidak boleh pergi untuk emas, tetapi melakukan perkara yang anda tahu yang anda baik boleh membantu anda "menang" latihan anda.
Oleh itu bermain dengan kekuatan anda, kata Walker. Walaupun anda seorang pemula latihan, anda pasti berasa seperti anda lebih baik pada beberapa perkara daripada anda pada orang lain. Mulai dari sana, dan semasa anda maju, anda akan membina keyakinan untuk mengembangkan cakrawala anda.
4. Adakah Anda Suka Peluh Ini Solo atau Dengan Orang Lain?
Sesetengah orang menganggap masa gim sebagai masa bersendirian. Orang lain berkembang maju atas sokongan sosial dan hanya tidak akan bersenang-senang bersenam jika mereka tidak bersama kawan-kawan, kata Patrick Thompson, pelatih peribadi yang disahkan dengan latihan aplikasi latihan dalam talian. Anda perlu tahu siapa anda.
Kolam lap dan mengangkat sendiri boleh menjadi hebat jika anda hanya mahu beberapa waktu peribadi untuk membersihkan kepala anda, tetapi kelas kardio atau sesi latihan kumpulan kecil akan menjadi lebih menyeronokkan jika anda seorang ekstrovert.
Selain itu, penting untuk menyedari bahawa terdapat banyak jenis kerja yang boleh dilakukan dengan orang lain, kata Victor Self, seorang pengajar utama dengan Flywheel Sports. Anda boleh menyertai kelab yang sedang berjalan, angkat dengan rakan atau bekerja dengan jurulatih dalam kumpulan besar atau kecil atau bahkan satu demi satu.
5. Adakah anda suka berada di dalam rumah atau di luar rumah?
"Mencari persekitaran yang betul yang menyokong kesihatan fizikal dan mental anda adalah penting, " kata Diri.
Sebagai contoh, semasa penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 dalam Fisiologi Extreme dan Perubatan mendapati bahawa orang melaporkan keseronokan senaman yang lebih besar apabila mereka memecahkan peluh di luar rumah yang luar biasa, itu tidak penting jika anda suka penghawa dingin dan mempunyai keengganan untuk nyamuk.
Dan ingatlah, walaupun banyak latihan dalaman tradisional seperti latihan kekuatan dapat dilakukan dengan mudah di luar. Apa yang anda perlukan adalah taman permainan atau bangku taman.
6. Bagaimana Anda Merasakan Sukan Pasukan?
"Sukan dan aktiviti lain di luar gim sering dilupakan apabila orang menganggap pilihan latihan mereka, " kata Thompson. "Dengan aktiviti seperti bola tampar, renang, bola sepak bendera dan aktiviti kemasyarakatan lain, anda boleh mendapatkan beberapa manfaat positif untuk kesihatan anda."
Sementara itu, jika gim adalah kelas kegemaran anda yang paling kurang di sekolah menengah, anda mungkin mahu melatih latihan yang lebih tradisional seperti berbasikal dan yoga.
7. Apakah Vibe Anda?
"Apakah jenis kelas yang memotivasi dan memberi inspirasi kepada anda? Adakah anda mahu persekitaran tenaga yang tinggi, atau adakah anda lebih suka suasana yang lebih tenang dan lebih rendah?" Kata diri sendiri. Walaupun dalam jenis latihan yang sama, terdapat banyak variasi di luar dari segi suasana, yang sering bergantung kepada pengajar.
"Adakah anda suka persaingan yang kompetitif, atau adakah anda suka persekitaran yang lebih sosial, kurang kompetitif? Apakah jenis pengajar yang anda suka: seorang sarjan gerudi, motivator atau guru inspirasi?"
Apa yang perlu dilakukan Seterusnya
Sebaik sahaja anda menjawab soalan ini, sudah tiba masanya untuk beberapa percubaan! Dan jangan takut dengan percubaan dan kesilapan yang sihat, kata Diri.
Dengan mencuba apa-apa yang anda fikir mungkin sesuai - dia mengesyorkan untuk memberi latihan sebanyak tiga percubaan sebelum menyebutnya sebagai "tidak" - anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang keperibadian kecergasan anda dan apa yang benar-benar akan diklik untuk anda.
Melayari YouTube untuk beberapa latihan di rumah untuk merasai semua protokol latihan yang berbeza di luar sana, minta gim di kawasan anda mengenai mana-mana pelawat yang tersedia atau mendaftar untuk keahlian ClassPass, yang akan membolehkan anda mencuba nombor tanpa had latihan berlainan setiap bulan.
Nikmati proses yang mengetahui bahawa, sebaik sahaja anda mendapati fit anda, semua kerja adalah benar-benar berbaloi.
