Latihan harian mempunyai kekuatan untuk menguatkan hati anda, menguruskan berat badan anda dan meningkatkan mood anda. Malangnya, jika kadar berat badan berlebihan dan obesiti Amerika sebanyak 60 peratus adalah sebarang petunjuk, kebanyakan orang tidak mendapat latihan yang diperlukan untuk kekal sihat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapat jumlah minimum latihan setiap minggu untuk kesihatan yang optimum. Garis panduan umum mereka menyediakan asas yang ideal untuk gaya hidup yang sihat.
Senaman Aerobik
CDC menunjukkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu, atau satu jam dan 15 minit senaman yang kuat setiap minggu. Ini bertukar kepada kira-kira 30 minit senaman sehari untuk sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Walaupun latihan selama dua jam dan 30 minit mungkin kelihatan seperti banyak masa, adalah baik untuk memecah aktiviti fizikal anda ke dalam masa yang lebih mudah dikendalikan, seperti tiga set selang 10 minit pada waktu siang. Ini dapat memenuhi keperluan senaman aerobik anda.
Ketahanan otot
Latihan aerobik adalah apa-apa yang menimbulkan kadar jantung anda. Latihan otot merujuk kepada penggunaan rintangan untuk membina kekuatan. Sama ada anda menggunakan berat badan anda sendiri, band rintangan atau berat percuma, CDC mengesyorkan melengkapkan senaman penguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu. Latihan otot harus menargetkan kumpulan otot utama, termasuk otot, lengan, bahu, dada, belakang, pinggul dan kaki. Daya tahan otot memberi manfaat kepada kesihatan tulang dan membantu anda mengekalkan kekuatan untuk aktiviti harian.
Memilih Rutin
Memilih rutin senaman yang anda nikmati adalah bahagian penting dalam melakukan senaman sehari-hari. Sekiranya anda tidak menikmati senaman, anda mungkin tidak memenuhi keperluan harian anda. Latihan boleh berlaku di mana sahaja yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini bermakna berjalan menaiki tangga, bermain sukan, menari dan berenang yang semuanya merupakan latihan. Pilih satu rutin yang anda benar-benar menikmati peluang yang lebih baik untuk memenuhi keperluan mingguan anda.
Mencipta Tabiat
Jika anda serius untuk memastikan bahawa anda memenuhi keperluan senaman mingguan anda, senaman harus menjadi kebiasaan untuk anda, bukannya kegiatan kasual. Pilih waktu hari apabila anda kemungkinan besar bersenam bergantung pada jadual dan tahap tenaga anda. Kemudian, tetapkan masa itu selain bersenam dengan cara yang sama anda akan mengadakan temu janji atau persidangan ibu bapa. Dengan merawat latihan seperti janji temu, anda akan lebih cenderung bersenam setiap hari. Ia juga boleh membantu untuk mendapatkan rakan untuk memberi sokongan dengan bersenam. Ini menambah elemen akauntabiliti sehingga latihan menjadi sifat kedua kepada anda.
