Latihan memberikan tekanan yang baik untuk badan anda. Ia meletakkan permintaan tambahan pada sistem otot, cardiorespiratori dan saraf anda supaya mereka menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Tetapi terlalu banyak tekanan mempunyai kesan yang bertentangan, nota Majlis Amerika tentang Latihan.
Ia boleh meninggalkan anda dengan sindrom overtraining, juga tahu sebagai OTS, dengan gejala seperti prestasi senaman yang kurang baik, otot yang sentiasa sakit, tidur yang tidak memuaskan, sakit yang kerap dan rasa kesakitan keseluruhan. Apa yang membawa kepada sindrom overtraining selalunya agak peribadi. Sesetengah orang telah membina stamina untuk bertolak ansur dengan berat biasa dan senaman Pilates empat atau lebih kali seminggu. Bagi seseorang yang hanya kembali bersenam, atau bermula, rejimen ini boleh membakar anda selepas satu atau dua bulan.
Kekerapan, intensiti dan kesan latihan anda memberitahu anda jika anda berlebihan. Satu hari memukul lantai berat dan kemudian menuju ke kelas Pilates tidak akan mendorong anda ke tepi, walaupun. Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk menentukan sama ada anda perlu mendail latihan semula anda sedikit.
Petua
Mengangkat berat dan melakukan Pilates, melainkan jika anda mengangkat jumlah berat badan yang gila, biasanya tidak akan membawa kepada overtraining.
Bagaimana Sengit Adakah Latihan Anda?
Apabila menimbangkan sama ada anda berlebihan, tanya diri anda tentang kualiti dan intensiti latihan anda. Adakah "berat" bermakna menaikkan dumbbells 8 paun dalam kelas untuk berulang-ulang untuk membina daya ketahanan otot, atau adakah anda melakukan sesi maksima 45 minit pada platform Olimpik? Bekas tidak mungkin membawa kepada overtraining, tetapi yang terakhir - apabila dilakukan tanpa bijak diletakkan dengan bijak - hanya mungkin.
Perkara yang sama berlaku untuk sesi Pilates anda. Rutin pembaharuan menyeluruh badan yang menyeluruh memberikan tekanan yang lebih kuat ke atas tubuh daripada kelas berasaskan tikar yang mensasarkan otot menstabilkan penting. Kelas pemula akan menjadi lebih ringan daripada kelas pertengahan atau lanjutan.
: 10 Faedah Mengejutkan Pilates
Berapa Sering Adakah Latihan Anda?
Latihan pilates dan kekuatan pada hari-hari berturut-turut mungkin dikira sebagai overtraining. Ia mungkin atau mungkin tidak mendorong anda ke dalam sindrom overtraining penuh, tetapi ia tidak produktif. Anda mahu meninggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi latihan kekuatan, jadi jika anda mengangkat berat berat untuk keletihan, anda layak mendapatkan berat dari hari keesokan harinya.
Rehat adalah penting untuk proses pembinaan otot, kata Majlis Latihan Amerika. Tanpa itu, serat otot anda tidak boleh diperbaiki atau mempunyai masa untuk bertambah kuat dan lebih tebal. Pendekatan yang baik adalah untuk menggantikan hari-hari senaman Pilates dengan hari latihan berat badan anda, kemudian berikan sekurang-kurangnya satu hari untuk berehat. Oleh itu, jadual anda mungkin kelihatan seperti:
- Isnin: Kekuatan latihan kaki dan pinggul
- Selasa: Pilates
- Rabu: Latihan latihan kekuatan atas badan
- Khamis: Pilates
- Jumaat: Latihan kekuatan badan penuh
- Sabtu: Pilates
- Ahad: Rehat
Bagaimana perasaan anda?
Satu petunjuk besar sama ada anda melakukan terlalu banyak latihan berat badan dan Pilates adalah bagaimana perasaan anda. Jika anda sakit kronik, sudah tiba masanya untuk memberikannya beberapa hari dan apabila anda kembali ke latihan, lepaskan bilangan hari yang anda lakukan setiap disiplin. Sekiranya anda mengecewakan latihan anda atau merasa perlu pergi, walaupun anda benar-benar mahukan hari, itu adalah satu lagi tanda anda menuju ke arah sabotaj sendiri.
Apa Mengenai Di Luar Gim?
Biasanya, overtraining menyerang orang yang sedang berlari, berbasikal, berenang atau melakukan kerja intensiti tinggi, seperti CrossFit, lebih berlebihan. Walau bagaimanapun, mana-mana latihan berat boleh menyebabkan anda berasa terlalu teruk. Keanehan, perubahan mood, keletihan dan kadar jantung yang luar biasa tinggi adalah gejala-gejala overtraining. Anda juga mungkin mendapati diri anda sakit lebih kerap daripada biasanya. Siklus tidur anda sering terputus, jadi anda menghadapi masalah tidur dengan nyenyak dan bangun lebih awal daripada biasa.
Fungsian Berfungsian Berlebihan Tidak Berfungsi
Sekiranya anda cuba mengatasi dataran tinggi di bangku akhbar max anda, atau mencapai penampilan tertentu untuk pertandingan kecergasan atau pertandingan bina badan yang akan datang, anda mungkin menggunakan overtraining fungsional - juga dirujuk sebagai overreaching, menurut Pusat Sumber Daya Manusia beberapa minggu untuk mencapai matlamat anda.
Ia mungkin termasuk latihan berat badan yang ketat dan Pilates dan, jika anda menyimpan jadual latihan ini selama beberapa minggu, ia boleh membawa anda untuk akhirnya mengembangkan sindrom overtraining. Walau bagaimanapun, apabila digunakan secara strategik - mungkin di bawah naungan seorang jurulatih - ia sebenarnya dapat membawa keuntungan.
Latihan terlalu banyak biasanya berlaku dari masa ke masa, tidak sekaligus. Tubuh anda akan turun dari tekanan dan sebaik sahaja anda berada dalam sindrom penuh, ia adalah lubang keras untuk digali. Oleh itu, ia adalah pintar untuk selalu memeriksa dengan perasaan anda dan perkembangan latihan anda. Jika salah satu mula gagal, ambil satu atau dua hari untuk mendapat balik. Sindrom overtraining boleh mengambil masa beberapa hari atau minggu untuk diselesaikan.
