"Guinness World Records" bukan sekadar kompilasi yang mempunyai kuku yang paling lama atau siapa yang boleh mengetepikan kanser yang paling banyak dari hidungnya - ada banyak rekod kecergasan di sana juga, seperti papan terpanjang, dinding terpanjang duduk, paling banyak sumo berat dalam satu jam dan kebanyakan burpe dalam satu minit.
Ini mungkin bukan jenis matlamat anda, tetapi pemegang rekod ini mempunyai sesuatu yang boleh digunakan oleh setiap exerciser: keupayaan untuk menetapkan matlamat, melatih dan mencapainya. Berikut ialah 13 petua dari lima pemegang rekod ini yang membantu mereka memperbaiki latihan khusus mereka, menetapkan matlamat yang lebih baik dan mencapai rekod peribadi - dan anda boleh memasukkannya untuk mendapatkan hasil yang sama dari latihan anda sendiri.
Kredit: Tinpixels / E + / GettyImages"Guinness World Records" bukan sekadar kompilasi yang mempunyai kuku yang paling lama atau siapa yang boleh mengetepikan kanser yang paling banyak dari hidungnya - ada banyak rekod kecergasan di sana juga, seperti papan terpanjang, dinding terpanjang duduk, paling banyak sumo berat dalam satu jam dan kebanyakan burpe dalam satu minit.
Ini mungkin bukan jenis matlamat anda, tetapi pemegang rekod ini mempunyai sesuatu yang boleh digunakan oleh setiap exerciser: keupayaan untuk menetapkan matlamat, melatih dan mencapainya. Berikut ialah 13 petua dari lima pemegang rekod ini yang membantu mereka memperbaiki latihan khusus mereka, menetapkan matlamat yang lebih baik dan mencapai rekod peribadi - dan anda boleh memasukkannya untuk mendapatkan hasil yang sama dari latihan anda sendiri.
1. Tetapkan dan Rayakan Matlamat Kecil
Menetapkan matlamat yang lebih kecil yang boleh dicapai dalam perjalanan ke matlamat yang lebih besar bukan sesuatu yang baru, tetapi Wendy Ida mencadangkan menetapkan matlamat kecil di sepanjang jalan. Benar-benar kecil. Jurulatih peribadi berusia 66 tahun di California memegang rekod sebagai pelatih peribadi yang tertua dalam pelbagai disiplin dan juga untuk keghairahan paling dalam satu minit (37 yang mengagumkan). "Apabila anda menetapkan kecil, minuscule, semut dari matlamat, anda ke sana dan anda pergi, 'woo hoo!' Anda memukul diri di belakang, "kata Ida. "Ingat perasaan anda ketika anda berbuat baik atau membuat pencapaian itu, terutamanya pada hari-hari yang anda tidak mahu bekerja. Apabila anda merasakan seperti itu, masuk ke dalam kepala anda dan ingat bahawa hari yang lain dan betapa hebatnya anda merasakan."
Menetapkan matlamat yang lebih kecil yang boleh dicapai dalam perjalanan ke matlamat yang lebih besar bukan sesuatu yang baru, tetapi Wendy Ida mencadangkan menetapkan matlamat kecil di sepanjang jalan. Benar-benar kecil. Jurulatih peribadi berusia 66 tahun di California memegang rekod sebagai pelatih peribadi yang tertua dalam pelbagai disiplin dan juga untuk keghairahan paling dalam satu minit (37 yang mengagumkan). "Apabila anda menetapkan kecil, minuscule, semut dari matlamat, anda ke sana dan anda pergi, 'woo hoo!' Anda memukul diri di belakang, "kata Ida. "Ingat perasaan anda ketika anda berbuat baik atau membuat pencapaian itu, terutamanya pada hari-hari yang anda tidak mahu bekerja. Apabila anda merasakan seperti itu, masuk ke dalam kepala anda dan ingat bahawa hari yang lain dan betapa hebatnya anda merasakan."
2. Inch Your Way Forward
Matlamat kecil bekerja untuk meningkatkan berat badan juga. Robert Herbst, seorang jurutera yang telah menetapkan 38 rekod dunia, berkata dia meningkatkan akhbar bangku beliau hanya dengan 2.5 paun pada masa yang sama ketika dia maju ke rekod dunia untuk kumpulan umurnya berusia 60 tahun ke atas. "Hentikannya untuk mendapatkan lima paun sebulan atau berapa banyak yang anda ingin capai dalam setahun, " katanya, dan bukannya memikirkan nombor akhir sahaja. "Jika anda realistik dan sabar, dan anda rajin, ia akan berlaku."
Kredit: Dave dan Les Jacobs / Blend Images / GettyImagesMatlamat kecil bekerja untuk meningkatkan berat badan juga. Robert Herbst, seorang jurutera yang telah menetapkan 38 rekod dunia, berkata dia meningkatkan akhbar bangku beliau hanya dengan 2.5 paun pada masa yang sama ketika dia maju ke rekod dunia untuk kumpulan umurnya berusia 60 tahun ke atas. "Hentikannya untuk mendapatkan lima paun sebulan atau berapa banyak yang anda ingin capai dalam setahun, " katanya, dan bukannya memikirkan nombor akhir sahaja. "Jika anda realistik dan sabar, dan anda rajin, ia akan berlaku."
3. Pilih Latihan yang Sesuai Badan Anda
Jangan merasa tertekan untuk melakukan latihan tertentu hanya kerana mereka dianggap "yang terbaik, " kata Thienna Ho, pemegang rekod dunia untuk duduk terpanjang dinding (11 jam, 51 minit) dan sumo yang paling berat berjejal dalam satu jam (104, 836 pound). "Ketahui badan anda, dan kemudian melatihnya." Sebagai contoh, sementara ramai yang memilih squats depan, Ho berkata pergerakan itu tidak berfungsi untuknya. Tetapi dia boleh melakukan squad sumo - banyak daripada mereka - tanpa kehilangan bentuk. Bagi anda, mungkin mengamalkan deadlift berkaki panjang mungkin lebih mudah dan lebih semula jadi daripada bangkai mati tradisional. Sekiranya corak pergerakan tertentu berfungsi dengan lebih baik untuk anda, tumpuan untuk mendapatkan yang lebih kuat dalam hal itu, dan lihat apakah pelatih atau pelatih dapat membantu anda memahami - dan berpotensi memperbaiki - yang tidak berfungsi.
Kredit: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesJangan merasa tertekan untuk melakukan latihan tertentu hanya kerana mereka dianggap "yang terbaik, " kata Thienna Ho, pemegang rekod dunia untuk duduk terpanjang dinding (11 jam, 51 minit) dan sumo yang paling berat berjejal dalam satu jam (104, 836 pound). "Ketahui badan anda, dan kemudian melatihnya." Sebagai contoh, sementara ramai yang memilih squats depan, Ho berkata pergerakan itu tidak berfungsi untuknya. Tetapi dia boleh melakukan squad sumo - banyak daripada mereka - tanpa kehilangan bentuk. Bagi anda, mungkin mengamalkan deadlift berkaki panjang mungkin lebih mudah dan lebih semula jadi daripada bangkai mati tradisional. Sekiranya corak pergerakan tertentu berfungsi dengan lebih baik untuk anda, tumpuan untuk mendapatkan yang lebih kuat dalam hal itu, dan lihat apakah pelatih atau pelatih dapat membantu anda memahami - dan berpotensi memperbaiki - yang tidak berfungsi.
4. Jangan Menghapuskan Tenaga Sisa Tenaga Anda Tidak Menggunakan
Rahsia Thienna Ho memegang dinding duduk selama lebih dari 11 jam? Menghabiskan tenaga hanya di mana ia diperlukan segera. "Anda perlu belajar bagaimana untuk melegakan lengan dan seluruh tubuh anda, " katanya. Perkara yang sama boleh berfungsi untuk anda: Berkonsentrasikan daya dan penguncupan anda pada otot yang diperlukan untuk melakukan senaman itu, dan simpan kontraksi tangan anda untuk bergerak yang memerlukannya.
Walter Urban, pemegang rekod dunia untuk kebanyakan berat sumo yang mati dalam satu jam, kebanyakan berat badan berjejal dalam satu jam dan paling banyak sumo berat mati dalam satu minit, mengatakan perkara yang sama berlaku untuk latihan yang dinamik. Ketika dia melakukan squats, misalnya, "Saya santai badan saya sebanyak mungkin, " katanya. Mulakan dengan cengkaman anda: Jangan pegang bar dengan cengkaman kematian putih yang tersentuh. Pegangnya di tempat dan tumpukan kekuatan anda pada otot yang diperlukan untuk bergerak.
Kredit: Adobe Stock / deagreezRahsia Thienna Ho memegang dinding duduk selama lebih dari 11 jam? Menghabiskan tenaga hanya di mana ia diperlukan segera. "Anda perlu belajar bagaimana untuk melegakan lengan dan seluruh tubuh anda, " katanya. Perkara yang sama boleh berfungsi untuk anda: Berkonsentrasikan daya dan penguncupan anda pada otot yang diperlukan untuk melakukan senaman itu, dan simpan kontraksi tangan anda untuk bergerak yang memerlukannya.
Walter Urban, pemegang rekod dunia untuk kebanyakan berat sumo yang mati dalam satu jam, kebanyakan berat badan berjejal dalam satu jam dan paling banyak sumo berat mati dalam satu minit, mengatakan perkara yang sama berlaku untuk latihan yang dinamik. Ketika dia melakukan squats, misalnya, "Saya santai badan saya sebanyak mungkin, " katanya. Mulakan dengan cengkaman anda: Jangan pegang bar dengan cengkaman kematian putih yang tersentuh. Pegangnya di tempat dan tumpukan kekuatan anda pada otot yang diperlukan untuk bergerak.
5. Dapatkan Kaki Anda Terlibat dalam Akhbar Bench
Kadang-kadang terdapat lebih banyak otot yang terlibat dalam senaman daripada yang anda sedar, dan akhbar bangku adalah contoh yang bagus, kata Robert Herbst, pemegang rekod Amerika untuk bangku akhbar untuk usia 55 hingga 59. "Jika anda 'menari menari' dengan kaki anda semasa lif, anda tidak memandu dari kaki, "katanya, yang mengurangkan jumlah yang dapat anda angkat. Akhbar bangku bukan sekadar latihan dada; ia melibatkan seluruh badan, katanya. Kaki anda harus tegas ditanam di atas tanah untuk mencipta lebih banyak kuasa. "Pegang bar dengan tangan anda, dan tarik lantai dengan tumit anda. Merasakan tekanan dengan paha dan punggung anda, " kata Herbst. Teruskan memandu melalui kaki anda semasa anda menolak bar dan melakukan rep bangku akhbar anda.
Kredit: Cavan Images / Cavan / GettyImagesKadang-kadang terdapat lebih banyak otot yang terlibat dalam senaman daripada yang anda sedar, dan akhbar bangku adalah contoh yang bagus, kata Robert Herbst, pemegang rekod Amerika untuk bangku akhbar untuk usia 55 hingga 59. "Jika anda 'menari menari' dengan kaki anda semasa lif, anda tidak memandu dari kaki, "katanya, yang mengurangkan jumlah yang dapat anda angkat. Akhbar bangku bukan sekadar latihan dada; ia melibatkan seluruh badan, katanya. Kaki anda harus tegas ditanam di atas tanah untuk mencipta lebih banyak kuasa. "Pegang bar dengan tangan anda, dan tarik lantai dengan tumit anda. Merasakan tekanan dengan paha dan punggung anda, " kata Herbst. Teruskan memandu melalui kaki anda semasa anda menolak bar dan melakukan rep bangku akhbar anda.
6. Mulakan dengan Just Holding Heavier Weights
Walaupun anda tidak dapat mengangkat berat badan anda, terbiasa dengan hanya memegangnya, kata powerlifter Robert Herbst. "Apabila saya mencangkung, saya akan menambah 50 paun ke bar, kemudian berjalan kembali dengannya, " katanya. Jadi jika dia sedang berjongkok £ 325, dia akan meletakkan 375 di bar, kemudian angkatnya dari rak dan hanya merasakannya di atas bahunya. Herbst mengatakan ini dapat membantu melatih reseptor dalam tendon anda untuk membiasakan diri untuk memegang berat yang lebih berat dan tidak menutup anda apabila tiba masanya untuk menaikkan berat badan (yang mereka telah direka untuk mencegah kecederaan).
Kredit: BraunS / E + / GettyImagesWalaupun anda tidak dapat mengangkat berat badan anda, terbiasa dengan hanya memegangnya, kata powerlifter Robert Herbst. "Apabila saya mencangkung, saya akan menambah 50 paun ke bar, kemudian berjalan kembali dengannya, " katanya. Jadi jika dia sedang berjongkok £ 325, dia akan meletakkan 375 di bar, kemudian angkatnya dari rak dan hanya merasakannya di atas bahunya. Herbst mengatakan ini dapat membantu melatih reseptor dalam tendon anda untuk membiasakan diri untuk memegang berat yang lebih berat dan tidak menutup anda apabila tiba masanya untuk menaikkan berat badan (yang mereka telah direka untuk mencegah kecederaan).
7. Fokus Pergerakan Eksentrik Pertama
Untuk mengambil langkah anda lebih jauh, sebaik sahaja anda telah digunakan untuk merasakan berat badan, Robert Herbst mengesyorkan untuk melakukan satu set yang ditetapkan dengan berat gol anda. Kurangkan berat badan perlahan-lahan dengan sendiri (ini adalah bahagian pergerakan yang eksentrik), dan kemudian tanya penanda anda untuk membantu menaikkan berat badan. Anda bukan sahaja akan menjadi lebih kuat dari bahagian bawah lif, katanya, tetapi anda akan menyesuaikan diri dengan badan anda untuk mengetahui apa yang dirasakan untuk menurunkan berat badan anda, jadi anda mengamalkan separuh daya semasa anda menguatkan.
Kredit: BraunS / E + / GettyImagesUntuk mengambil langkah anda lebih jauh, sebaik sahaja anda telah digunakan untuk merasakan berat badan, Robert Herbst mengesyorkan untuk melakukan satu set yang ditetapkan dengan berat gol anda. Kurangkan berat badan perlahan-lahan dengan sendiri (ini adalah bahagian pergerakan yang eksentrik), dan kemudian tanya penanda anda untuk membantu menaikkan berat badan. Anda bukan sahaja akan menjadi lebih kuat dari bahagian bawah lif, katanya, tetapi anda akan menyesuaikan diri dengan badan anda untuk mengetahui apa yang dirasakan untuk menurunkan berat badan anda, jadi anda mengamalkan separuh daya semasa anda menguatkan.
8. Bangunkan Kekuatan Mental anda
Berapa lama anda boleh memegang papan? Minit? Mungkin tiga? George Hood telah mengalahkan anda - oleh sembilan jam! "45 minit atau sejam yang pertama benar-benar menjadi selesa di atas tikar, " kata pengarah kecergasan berusia 60 tahun di YMCA Batas India di Downers Grove, Illinois. "Selepas itu, ada dinding yang saya lalui. Anda hanya perlu mempunyai ketahanan mental untuk meneruskan tembok tersebut."
Kredit: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesBerapa lama anda boleh memegang papan? Minit? Mungkin tiga? George Hood telah mengalahkan anda - oleh sembilan jam! "45 minit atau sejam yang pertama benar-benar menjadi selesa di atas tikar, " kata pengarah kecergasan berusia 60 tahun di YMCA Batas India di Downers Grove, Illinois. "Selepas itu, ada dinding yang saya lalui. Anda hanya perlu mempunyai ketahanan mental untuk meneruskan tembok tersebut."
9. Fokus pada Lebih pendek, Lebih Baik Planking
George Hood boleh memegang papan lengan selama lebih daripada sembilan jam. Tetapi dia mengatakan bahawa untuk memegang papan yang panjang, dia memberi tumpuan kepada papan yang lebih pendek - dan lebih banyak daripada mereka. Pecahkan plank anda ke beberapa wakil yang lebih pendek, memberi tumpuan kepada kualiti, katanya. "Papan, dalam dan dari dirinya sendiri, adalah senaman menyeluruh." Jadi dapatkan segala yang terlibat! Jadi bukan satu papan tiga minit, cuba sembilan pusingan setiap 20 detik. Lakukan setiap bahagian dengan siku anda di bawah bahu anda, tangan anda tidak menyentuh dan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Mengekalkan postur itu dengan melibatkan otot di seluruh badan anda. Rehat selama beberapa saat di antara, dan kemudian kembali semula. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa papan tiga minit yang digunakan untuk bergumul dengan mudah adalah angin.
Sertai kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekod Dunia untuk Planking
Kredit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesGeorge Hood boleh memegang papan lengan selama lebih daripada sembilan jam. Tetapi dia mengatakan bahawa untuk memegang papan yang panjang, dia memberi tumpuan kepada papan yang lebih pendek - dan lebih banyak daripada mereka. Pecahkan plank anda ke beberapa wakil yang lebih pendek, memberi tumpuan kepada kualiti, katanya. "Papan, dalam dan dari dirinya sendiri, adalah senaman menyeluruh." Jadi dapatkan segala yang terlibat! Jadi bukan satu papan tiga minit, cuba sembilan pusingan setiap 20 detik. Lakukan setiap bahagian dengan siku anda di bawah bahu anda, tangan anda tidak menyentuh dan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Mengekalkan postur itu dengan melibatkan otot di seluruh badan anda. Rehat selama beberapa saat di antara, dan kemudian kembali semula. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa papan tiga minit yang digunakan untuk bergumul dengan mudah adalah angin.
Sertai kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekod Dunia untuk Planking
10. Memperkukuh Inti Anda untuk Squat dan Deadlift Lebih
Anda mungkin telah membaca bahawa jika anda berjongkok dan deadlifting anda tidak memerlukan kerja teras langsung kerana latihan tersebut sudah menggunakan abs anda. Tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengekalkan teras anda semasa bergerak, anda tidak akan mendapat manfaat daripada kerja itu. Dan ramai orang yang melakukan gerakan ini mempunyai teras yang lemah, kata Walter Urban, pemegang tiga rekod dunia. "Tidak ada yang lebih penting daripada inti anda, pada pandangan saya, " katanya. Dapat mengekalkan teras anda melindungi tulang belakang anda semasa pergerakan barbell berat. Semasa tempoh rehat di antara set, Urban mengatakan dia melakukan crunches dan lain-lain bergerak - sehingga 250 wakil setiap hari, empat hari seminggu. Dia mengatakan ia menjadikannya deadlifting lebih kuat. "Jika abs anda benar-benar kuat dan punggung anda kuat, maka tubuh anda seimbang, " katanya.
Kredit: FatCamera / E + / GettyImagesAnda mungkin telah membaca bahawa jika anda berjongkok dan deadlifting anda tidak memerlukan kerja teras langsung kerana latihan tersebut sudah menggunakan abs anda. Tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengekalkan teras anda semasa bergerak, anda tidak akan mendapat manfaat daripada kerja itu. Dan ramai orang yang melakukan gerakan ini mempunyai teras yang lemah, kata Walter Urban, pemegang tiga rekod dunia. "Tidak ada yang lebih penting daripada inti anda, pada pandangan saya, " katanya. Dapat mengekalkan teras anda melindungi tulang belakang anda semasa pergerakan barbell berat. Semasa tempoh rehat di antara set, Urban mengatakan dia melakukan crunches dan lain-lain bergerak - sehingga 250 wakil setiap hari, empat hari seminggu. Dia mengatakan ia menjadikannya deadlifting lebih kuat. "Jika abs anda benar-benar kuat dan punggung anda kuat, maka tubuh anda seimbang, " katanya.
11. Ada Orang Lain Mengira Reps anda
Jika anda cuba menetapkan rekod peribadi untuk wakil atau masa dengan latihan, pemegang rekod Walter Urban mengesyorkan agar rakan atau rakan latihan mengira wakil anda. "Jika anda tidak memberi tumpuan kepada mengira, anda boleh memberi tumpuan kepada lif, " katanya. "Jangan berfikir tentang nombor itu. Anda boleh melakukan lebih daripada yang anda fikirkan!"
Melakukan lebih banyak wakil tidak hanya membantu anda menetapkan rekod peribadi, sama ada - ia adalah cara yang baik untuk membina otot tanpa mengubah jumlah berat yang anda angkat. Dalam satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, lelaki yang mengangkat hanya 30 hingga 50 peratus daripada maksimum satu-rep (jumlah yang anda angkat hanya sekali) untuk 20 hingga 25 repetor per set memperoleh jumlah kekuatan dan saiz yang sama sebagai orang-orang yang mengangkat 75 hingga 80 peratus daripada max one-rep mereka untuk set eight-rep.
Kredit: alvarez / E + / GettyImagesJika anda cuba menetapkan rekod peribadi untuk wakil atau masa dengan latihan, pemegang rekod Walter Urban mengesyorkan agar rakan atau rakan latihan mengira wakil anda. "Jika anda tidak memberi tumpuan kepada mengira, anda boleh memberi tumpuan kepada lif, " katanya. "Jangan berfikir tentang nombor itu. Anda boleh melakukan lebih daripada yang anda fikirkan!"
Melakukan lebih banyak wakil tidak hanya membantu anda menetapkan rekod peribadi, sama ada - ia adalah cara yang baik untuk membina otot tanpa mengubah jumlah berat yang anda angkat. Dalam satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, lelaki yang mengangkat hanya 30 hingga 50 peratus daripada maksimum satu-rep (jumlah yang anda angkat hanya sekali) untuk 20 hingga 25 repetor per set memperoleh jumlah kekuatan dan saiz yang sama sebagai orang-orang yang mengangkat 75 hingga 80 peratus daripada max one-rep mereka untuk set eight-rep.
12. Melabur Matlamat Anda Secara Mentally
Wendy Ida mengatakan bahawa apabila dia memenuhi matlamat, dia sudah tahu bagaimana perasaannya kerana dia telah berlatih perasaan seperti itu. Ida berkata dia melakukan ini semasa bekerja untuk menetapkan rekod untuk kebanyakan burpe dalam satu minit, secara mental mengulangi langkah dalam fikirannya dan bagaimana dia akan merasa sepanjang minit kerja. "Dapatkan grafik dengan apa yang anda berikan untuk dicapai, " katanya. "Tenaga mental yang lebih banyak yang anda laraskan dalam impian anda, semakin besar kemungkinannya berlaku."
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesWendy Ida mengatakan bahawa apabila dia memenuhi matlamat, dia sudah tahu bagaimana perasaannya kerana dia telah berlatih perasaan seperti itu. Ida berkata dia melakukan ini semasa bekerja untuk menetapkan rekod untuk kebanyakan burpe dalam satu minit, secara mental mengulangi langkah dalam fikirannya dan bagaimana dia akan merasa sepanjang minit kerja. "Dapatkan grafik dengan apa yang anda berikan untuk dicapai, " katanya. "Tenaga mental yang lebih banyak yang anda laraskan dalam impian anda, semakin besar kemungkinannya berlaku."
13. Memperkuat Sambungan Minda Badan
Visualisasi bukan hanya rasa mumbo jumbo: Sains telah menunjukkan ia dapat membuat anda lebih kuat. Dalam kajian 2014 dari Journal of Physiology Applied, orang yang secara mental menjalani latihan pergelangan tangan selama satu bulan mendapat kekuatan dalam pergelangan tangan mereka - walaupun sendi itu berada di dalam pelakon untuk sepanjang masa.
"Jika anda membayangkan pergerakan, saraf yang sama, " kata Robert Herbst, yang juga melakukan latihan visualisasi untuk lifnya yang paling berat. Dia berkata kerana mengangkat berat yang sangat berat - sama ada rekod anda atau rekod dunia - adalah mengenai merekrut otot yang betul, mengamalkan mental boleh membantu laluan neural anda lebih bersedia untuk melakukan pekerjaan mereka apabila berat badannya benar-benar di bar.
Kredit: svetikd / E + / GettyImagesVisualisasi bukan hanya rasa mumbo jumbo: Sains telah menunjukkan ia dapat membuat anda lebih kuat. Dalam kajian 2014 dari Journal of Physiology Applied, orang yang secara mental menjalani latihan pergelangan tangan selama satu bulan mendapat kekuatan dalam pergelangan tangan mereka - walaupun sendi itu berada di dalam pelakon untuk sepanjang masa.
"Jika anda membayangkan pergerakan, saraf yang sama, " kata Robert Herbst, yang juga melakukan latihan visualisasi untuk lifnya yang paling berat. Dia berkata kerana mengangkat berat yang sangat berat - sama ada rekod anda atau rekod dunia - adalah mengenai merekrut otot yang betul, mengamalkan mental boleh membantu laluan neural anda lebih bersedia untuk melakukan pekerjaan mereka apabila berat badannya benar-benar di bar.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda tahu tentang semua pemegang rekod kecergasan ini? Sekiranya anda menetapkan rekod, apakah yang akan anda cuba? Adakah anda kagum dengan kekuatan dan daya tahan ini? Nasihat apa yang bersesuaian dengan anda? Apakah yang paling berguna apabila menetapkan dan mencapai matlamat anda? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah!
Sertai kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekod Dunia untuk Planking
Kredit: franckreporter / E + / GettyImagesAdakah anda tahu tentang semua pemegang rekod kecergasan ini? Sekiranya anda menetapkan rekod, apakah yang akan anda cuba? Adakah anda kagum dengan kekuatan dan daya tahan ini? Nasihat apa yang bersesuaian dengan anda? Apakah yang paling berguna apabila menetapkan dan mencapai matlamat anda? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah!
Sertai kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekod Dunia untuk Planking
