Walaupun ia adalah baik untuk memilih di mana anda kehilangan lemak, ia tidak mustahil untuk melihat-mengurangkan dan hanya menyingkirkan lemak perut anda, dan tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaan suplemen pembakaran lemak untuk tujuan ini. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut tambahan ialah makan lebih sedikit dan bersenam lebih. Sesetengah suplemen yang membakar lemak boleh mempunyai kesan buruk, jadi semaklah dengan doktor sebelum menggunakan mana-mana suplemen ini untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Teh Hijau dan Kafein untuk Membakar Lemak Belly
Di antara bahan yang membakar lemak yang berpotensi, teh hijau boleh menjadi antara pilihan yang lebih baik. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2011 menyatakan bahawa walaupun terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk mencadangkan suplemen yang paling membakar lemak, teh hijau dan kafein telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda boleh membuat teh hijau pilihan minuman anda. Bukan sahaja bebas kalori, tetapi ia juga kelihatan meningkatkan lemak perut yang dibawa oleh senaman, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Kombinasi bahan antioksidan yang dipanggil katekin dan kafein dalam teh hijau boleh menyebabkan peningkatan perbelanjaan tenaga dan pembakaran lemak, menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry Nutrition pada tahun 2011.
Potensi Carnitine untuk Membakar Lemak Belly
Walaupun terdapat beberapa bukti untuk penggunaan karnitin sebagai pembakar lemak, tidak mudah untuk meningkatkan tahap karnitin badan anda dengan memakan makanan yang mengandungi bahan ini atau mengambil suplemen karnitin. Satu artikel yang diterbitkan dalam Journal of Physiology pada tahun 2011 mendapati bahawa mengambil makanan tambahan carnitine bersama-sama dengan makan banyak karbohidrat selama enam bulan mungkin berpotensi meningkatkan pembakaran lemak, tetapi ini tidak benar untuk mengambil makanan tambahan ini untuk masa yang lebih singkat. Oleh itu, suplemen ini bukan cara praktikal untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan pastinya bukan cara cepat untuk kehilangan lemak perut, kerana ia mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan untuk mula bekerja.
Tambahan Potensi Pembakaran Lemak
Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 menyebutkan bahawa walaupun terdapat beberapa bukti untuk chitosan, Irvingia gabonensis, asid linoleik dan piruvat yang konjugatasi, belum ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahawa mereka membantu mengurangkan berat badan. Artikel itu menyatakan bahawa Garcinia Cambogia dan benih chia tidak muncul untuk menunjukkan janji sebagai pembakar lemak. Artikel Ulasan Obesiti 2011 mencatatkan bahawa bukti juga kurang untuk penggunaan forskolin, fucoxanthin, kelp dan kromium untuk penurunan berat badan.
Pertimbangan Keselamatan untuk Suplemen Lemak
Satu artikel yang diterbitkan dalam Laporan Pengguna pada tahun 2006 mencadangkan mengelakkan suplemen yang membakar lemak 5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, dan jeruk aurantium, juga dipanggil jeruk pahit, kerana kedua-duanya mempunyai kesan sampingan yang berpotensi serius. Jeruk pahit boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan, kebimbangan dan sakit dada, dan 5-HTP boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan pada sendi dan otot dan masalah gastrousus yang teruk. Satu lagi artikel, yang diterbitkan dalam Jurnal Gastroenterologi Kanada pada tahun 2011, menyatakan bahawa suplemen pembakaran lemak herba yang mengandungi asid usik, pokok guggul dan ekstrak teh hijau dikaitkan dengan kes kegagalan hati.
Tidak terdapat banyak kebimbangan keselamatan dengan teh hijau atau kafein selagi mereka digunakan secara sederhana, tetapi ia boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti keletihan dan degupan jantung yang tidak teratur, dengan pengambilan lebih daripada 400 miligram per hari kafein. Tekan teh hijau yang diseduh, kerana ekstrak teh hijau boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan kerosakan hati yang berpotensi.
Latihan Membakar Lemak Belly
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio. Kardio akan membantu membakar lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda, manakala latihan kekuatan akan membantu anda membina lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada berehat daripada lemak. Untuk penurunan berat badan, berhasrat untuk muat dalam sekurang-kurangnya 300 minit kardio seminggu dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan.
Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dan lemak badan dengan berdiet sahaja, menambah senaman akan menghasilkan komposisi badan yang lebih baik selepas anda kehilangan berat badan. Ia juga menunjukkan bahawa berat badan yang hilang melalui senaman mungkin lebih mungkin datang dari lemak perut anda daripada berat badan yang hilang melalui diet sahaja, menurut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan.
