Menurut Jabatan Pertanian AS, orang dewasa harus mengambil dari 1.200 hingga 2, 600 kalori setiap hari bergantung pada jantina, usia, dan tahap kegiatan mereka. Banyak diet yang melampau mendorong orang untuk menurunkan berat badan melalui sekatan kalori yang jatuh jauh di bawah keperluan ini. Jika anda mempertimbangkan diet yang melampau, anda harus memastikan bahawa anda mempunyai pemahaman yang penuh mengenai risiko kesihatan dan kesan sampingan pemotongan kalori dan menyekat pilihan makanan anda.
Perubahan Keletihan dan Perubahan Mood
Simptom pertama pemakanan pada diet rendah kalori mungkin mengalami kekurangan tenaga dan perubahan mood. Apabila anda memotong kalori, tubuh anda akan mempunyai makanan yang kurang untuk diubah menjadi tenaga. Tahap gula dalam darah anda biasanya akan jatuh, dan ini boleh menyebabkan keletihan, mudah marah, dan juga keinginan makanan. Sesetengah orang yang merancang untuk memotong makanan sebenarnya mendapati diri mereka menipu pada diet mereka kerana keinginan kuat untuk makanan yang tidak sihat yang boleh menyebabkan kelaparan yang melampau.
Metabolisme perlahan
Oleh kerana badan anda mengalami penurunan defisit kalori dan penurunan tenaga, metabolisme anda secara semula jadi perlahan untuk memulihara tenaga. Ini sebenarnya boleh mengurangkan berat badan dan menyebabkan kehilangan nada otot. Tubuh anda akan menyimpan simpanan lemak dan menghasilkan pembazuan otot; Sekiranya matlamat anda adalah menurun dan nada, anda mungkin mendapati bahawa anda mengekalkan paras lemak badan yang hampir sama tetapi mengalami kehilangan nada otot.
Perubahan pencernaan dan Gallstones
Penghadaman yang betul memerlukan serat dan air yang mencukupi, yang tubuh anda mendapat dari pelbagai jenis makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Apabila anda mengehadkan kalori dan kumpulan makanan, ia boleh mengakibatkan pencernaan, sembelit, dan bahkan kembung. Di samping itu, fungsi pundi hempedu boleh terjejas dengan menurunkan kalori dan menurunkan paras kolesterol, dan ini boleh menyebabkan pembentukan batu empedu.
Pakar Insight
Pelbagai organisasi perubatan, termasuk Mayo Clinic dan National Institutes of Health, menggalakkan pemakanan untuk melepaskan diet yang melampau memihak kepada rancangan diet yang seimbang dan berkhasiat. Pertubuhan-pertubuhan ini mengambil perhatian bahawa diet kalori yang sangat rendah hanya disyorkan untuk individu gemuk dan hanya boleh diikuti di bawah pengawasan doktor. Jika anda mengharapkan kehilangan sedikit berat badan, anda boleh membina pelan diet yang sihat dengan berunding dengan doktor tentang keperluan kalori peribadi anda dan sebarang kebimbangan kesihatan individu yang mungkin anda miliki.
