Ada sebab mesin mendayung tidak pernah benar-benar pergi. Ini pusat kecergasan pusat kecergasan dan gim di rumah menawarkan latihan berimpak rendah yang membakar kalori dan membina otot. Tetapi bagaimana mesin kadbod mendayung berbanding dengan pilihan kardio lain?
Mendayung Membina Kekuatan Otot
Sebaik sahaja anda mula bekerja di mesin mendayung, satu perkara dengan cepat menjadi jelas. Peralatan gim khusus ini menawarkan senaman seluruh tubuh sepenuhnya. Berbeza dengan perahu dayung atau kayak, mesin dayung memaksa anda untuk menggunakan seluruh tubuh anda, bukan hanya otot badan atas anda.
Otot belakang, teras, bahu, kaki, glute dan hamstring adalah antara kumpulan otot yang terlibat dalam mendayung. Sudah tentu, mesin mendayung juga berfungsi otot dada anda, bersama dengan bisep bisep, triceps dan otot lengan.
Membakar Kalori
Apabila ia berkaitan dengan tenaga, kardio mesin dayung adalah lebih cekap, atau lebih banyak lagi, seperti latihan dalaman lain, menurut Harvard Health Publishing. Anda akan membakar lebih banyak kalori pada mesin mendayung daripada yang anda lakukan semasa mengambil kelas aerobik berimpak rendah atau menggunakan mesin tangga. Sebaliknya, jalur mendayung secara merata dengan aerobik langkah, basikal pegun dan latihan litar dari segi kalori terbakar.
Sebagai contoh, orang yang berusia 155 paun boleh membakar 260 kalori setiap 30 minit pada mesin mendayung pada kadar yang sederhana. Melangkah lebih kuat akan membakar kira-kira 315 kalori setiap setengah jam.
Bagaimanakah ini dibandingkan dengan jenis kardio lain untuk pembakaran kalori? Pada akhir rendah spektrum kardio, aerobik air membakar 115 kalori setiap setengah jam. Dari segi pembakar super kalori, kelajuan berjalan kira-kira 6.7 batu per jam membakar lebih daripada 400 kalori setiap setengah jam, sementara berbasikal luar yang kuat membakar kira-kira 615 kalori dalam jumlah masa yang sama.
Memberi Maklum Balas Segera
Majlis Amerika mengenai Latihan Kecergasan menyatakan bahawa, berbanding dengan bentuk mesin bukan kardio, kebanyakan mesin mendayung menawarkan jenis sistem penjejakan berteknologi tinggi yang aktiviti seperti larian dan kekurangan kolam. Kebanyakan mesin mendayung moden membolehkan anda melihat berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar, bagaimana "jauh" anda telah mendayung dan / atau berapa lama anda telah mendayung.
Di samping itu, anda boleh menyesuaikan rintangan pada kebanyakan mesin mendayung dengan menetapkan peredam ke pelbagai jawatan, yang membolehkan aliran udara lebih atau kurang. Dengan cara ini, anda boleh membuat mendayung lebih mencabar kerana stamina anda bertambah baik. Sekiranya anda sedang mencari senaman yang diperkemas dengan teknologi terbina dalam, kadaran mesin dayung mungkin untuk anda.
Mengurangkan Impak Bersama
Bagi orang yang mempunyai isu bersama, mesin mendayung menawarkan peluang untuk bersenam pada tahap sederhana hingga intensiti maksimum tanpa membuat pinggul, buku lutut atau lutut menanggung beban. Agar kardio menjadi kesan yang rendah, ia akan sama ada galas bukan berat atau akan menampilkan bahagian-bahagian yang bergerak yang membolehkan pergerakan yang lancar, tidak berselindung. Mesin mendayung memenuhi kedua-dua kriteria.
Sebagai latihan berimpak rendah, menggunakan mesin mendayung dapat dibandingkan dengan menggunakan mesin elips atau basikal di gym, serta berenang, berbasikal dan berjalan kaki. Semua ini, termasuk mesin mendayung, lebih baik untuk aktiviti kardio berimpak tinggi untuk seseorang yang mempunyai isu bersama. Kardio berimpak tinggi seperti jogging, tenis bermain, atau melakukan aerobik langkah boleh menjadi sukar bagi seseorang yang mempunyai arthritis dan isu bersama lain, nota Klinik Mayo.
