Underpronation adalah istilah yang juga disebut dengan "supinasi". Dalam industri kecergasan, ini bermakna pergelangan kaki anda tidak bergerak ke hadapan apabila tumit anda menyentuh tanah semasa berjalan atau berjalan. Ketegangan kaki yang berpanjangan boleh menyebabkan plantar fasciitis dan tendinitis dalam tendon Achilles. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membetulkan keadaan ini.
Langkah 1
Periksa bahagian bawah kasut anda untuk tanda-tanda muktamad yang anda kurangkan. Lihatlah tepi luar tapak tangan anda untuk tanda haus. Juga, letakkan kasut anda pada permukaan tahap dan periksa cara mereka duduk. Sekiranya anda berada di bawah tekanan, kasut akan dijumpai ke tepi luar.
Langkah 2
Beli sepasang kasut lari yang baru yang membantu mengelakkan supinasi yang berlebihan. Dapatkan pasangan yang melengkung terakhir, bererti mereka melengkung masuk ke dalam tapak, dan yang menawarkan penyerapan kejutan yang baik apabila anda berjalan di dalamnya.
Langkah 3
Buat temujanji dengan podiatrist untuk dipasang untuk orthotics, yang akan menawarkan sokongan tambahan. Pelakon akan dibuat dari kaki anda, orthotic akan direka berdasarkan ini.
Langkah 4
Regangkan belakang kaki anda untuk melegakan ketegangan. Satu regangan sedemikian adalah regangan yoga anjing yang menghadap ke bawah. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Curl jari kaki anda di bawah kaki anda dan tolak diri anda di udara. Jalankan tangan anda kembali apabila anda mengangkat pinggul anda di udara dan tolak berat badan anda ke belakang. Pastikan lutut anda lurus sepanjang masa. Badan anda harus membentuk sudut 90 darjah pada titik ini. Tahan selama 30 hingga 45 saat, lepaskan dan ulangi tiga hingga empat kali. Lakukan ini tiga kali sehari.
Petua
Kasut dengan melengkung yang terakhir akan memberi kaki anda lebih banyak gerakan dan membolehkan pergelangan kaki anda menjadi lebih alami. Kembar tendangan ketat, betis dan tendon Achilles menyumbang kepada ketegangan. Pose anjing yang menghadap ke bawah dapat membantu meregangkan semua kawasan ini secara serentak.
