Di dalam laut yang fitspiration di Instagram, tidak mungkin untuk mencari suara yang boleh rela. Itulah sebabnya kami bercakap tentang Sophie Grey, pakar pemakanan holistik yang berdaftar berusia 21 tahun dan jurulatih peribadi yang disahkan dengan abs ibu dan mesej positif. "Sukar untuk bersenam, tetapi jangan biarkan ia menjadi satu-satunya sebab, " kata Grey, yang menawarkan video kecergasan dan pelan makan selama tujuh hari untuk $ 7.50 melalui laman webnya, Way of Grey (wayofgray.com). 400, 000 orang pengikutnya melawat laman Instagramnya (@wayofgray) setiap hari untuk mendapat inspirasi dari petua-petua pemakanan yang boleh diakses dan mesej-mesejnya ("Adakah menanggalkan gim bra sebagai latihan perlawanan?"). Di hadapan, Gray berkongsi tip kesihatan terbaik untuk membuat anda kelihatan dan merasa hebat. Dan jangan lupa untuk berkongsi nasihatnya mengenai Instagram, dan Facebook!
Di dalam laut yang fitspiration di Instagram, tidak mungkin untuk mencari suara yang boleh rela. Itulah sebabnya kami bercakap tentang Sophie Grey, pakar pemakanan holistik yang berdaftar berusia 21 tahun dan jurulatih peribadi yang disahkan dengan abs ibu dan mesej positif. "Sukar untuk bersenam, tetapi jangan biarkan ia menjadi satu-satunya sebab, " kata Grey, yang menawarkan video kecergasan dan pelan makan selama tujuh hari untuk $ 7.50 melalui laman webnya, Way of Grey (wayofgray.com). 400, 000 orang pengikutnya melawat laman Instagramnya (@wayofgray) setiap hari untuk mendapat inspirasi dari petua-petua pemakanan yang boleh diakses dan mesej-mesejnya ("Adakah menanggalkan gim bra sebagai latihan perlawanan?"). Di hadapan, Gray berkongsi tip kesihatan terbaik untuk membuat anda kelihatan dan merasa hebat. Dan jangan lupa untuk berkongsi nasihatnya mengenai Instagram, dan Facebook!
1. Latihan Untuk Alasan yang Benar
"Cara anda kelihatan pantas, jadi senaman dan makan dengan baik kerana anda ingin menjaga tubuh anda dan anda suka diri anda - tidak sengaja mengurangkan berat badan, " kata Grey. Pada usia 16, model bekas bergelut dengan diet, tetapi dia tidak pernah gembira sepenuhnya dengan tubuhnya. "Saya tidak menyedari bahawa tidak mustahil untuk mengubah struktur tulang saya, " katanya. "Sebenarnya, saya mempunyai hubungan yang tidak teratur dengan makanan, dan saya berperang dengan tubuh saya." Nasib baik, seorang rakan yang menjadi jurulatih peribadi mengajar Gray untuk melihat kecergasan melalui lensa holistik, yang menjadikannya lebih sihat di dalam dan luar.
"Cara anda kelihatan pantas, jadi senaman dan makan dengan baik kerana anda ingin menjaga tubuh anda dan anda suka diri anda - tidak sengaja mengurangkan berat badan, " kata Grey. Pada usia 16, model bekas bergelut dengan diet, tetapi dia tidak pernah gembira sepenuhnya dengan tubuhnya. "Saya tidak menyedari bahawa tidak mustahil untuk mengubah struktur tulang saya, " katanya. "Sebenarnya, saya mempunyai hubungan yang tidak teratur dengan makanan, dan saya berperang dengan tubuh saya." Nasib baik, seorang rakan yang menjadi jurulatih peribadi mengajar Gray untuk melihat kecergasan melalui lensa holistik, yang menjadikannya lebih sihat di dalam dan luar.
2. Masuk dan Keluar
"Orang tidak perlu bekerja untuk jangka masa yang lama untuk melihat hasil, " kata Grey. "Saya sentiasa yang pertama meninggalkan gim kerana saya tidak mempunyai masa untuk bersenam." Untuk mendapatkan yang terbaik untuk mendapatkan wang anda, tumpuan pada rutin selang yang menggabungkan pecutan pintar dengan tempoh istirahat, memukul gim semasa jam sibuk untuk mengelakkan orang ramai atau mengambil kelas yang bermula dan berakhir pada waktu tertentu.
"Orang tidak perlu bekerja untuk jangka masa yang lama untuk melihat hasil, " kata Grey. "Saya sentiasa yang pertama meninggalkan gim kerana saya tidak mempunyai masa untuk bersenam." Untuk mendapatkan yang terbaik untuk mendapatkan wang anda, tumpuan pada rutin selang yang menggabungkan pecutan pintar dengan tempoh istirahat, memukul gim semasa jam sibuk untuk mengelakkan orang ramai atau mengambil kelas yang bermula dan berakhir pada waktu tertentu.
3. Tidak mengapa jika anda tidak mengangkat berat
Terdapat banyak sebab untuk melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu memukul bilik berat. "Angkat berat boleh menakutkan bagi sesetengah orang, dan ia tidak perlu untuk membentuk, " kata Gray, yang latihan peribadinya boleh disiapkan di rumah atau di luar tanpa peralatan. Sekiranya anda tidak suka bilik berat, cuba kaedah latihan kekuatan lain, seperti Pilates, latihan rintangan band atau latihan litar. Lebih baik lagi, katanya, membuat keseronokan bersenang-senang dengan rollerblading atau bermain paintball.
Terdapat banyak sebab untuk melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu memukul bilik berat. "Angkat berat boleh menakutkan bagi sesetengah orang, dan ia tidak perlu untuk membentuk, " kata Gray, yang latihan peribadinya boleh disiapkan di rumah atau di luar tanpa peralatan. Sekiranya anda tidak suka bilik berat, cuba kaedah latihan kekuatan lain, seperti Pilates, latihan rintangan band atau latihan litar. Lebih baik lagi, katanya, membuat keseronokan bersenang-senang dengan rollerblading atau bermain paintball.
4. Jangan Beli Ke Makanan Menipu
Sesetengah orang mencadangkan "makanan menipu" yang dijadualkan di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan untuk melegakan beberapa tekanan diet yang ketat. Tetapi makanan menipu sendiri boleh menjadi sangat tertekan, kata Grey. "Konsep makanan cheat membuatkan saya gila, " kata Grey. "Orang juga menegaskan hari cheat mereka, yang lebih merosakkan tubuh daripada makanan sendiri." Tekanan itu juga boleh menjejaskan senaman anda: Satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Yale mendapati bahawa orang lebih aktif ketika mereka merasa tertekan. Satu penyelesaian yang baik adalah untuk memanjakan nafsu anda, kemudian cuba makan secukupnya untuk sepanjang hari.
Kredit: Baiklah Sophie GreySesetengah orang mencadangkan "makanan menipu" yang dijadualkan di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan untuk melegakan beberapa tekanan diet yang ketat. Tetapi makanan menipu sendiri boleh menjadi sangat tertekan, kata Grey. "Konsep makanan cheat membuatkan saya gila, " kata Grey. "Orang juga menegaskan hari cheat mereka, yang lebih merosakkan tubuh daripada makanan sendiri." Tekanan itu juga boleh menjejaskan senaman anda: Satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Yale mendapati bahawa orang lebih aktif ketika mereka merasa tertekan. Satu penyelesaian yang baik adalah untuk memanjakan nafsu anda, kemudian cuba makan secukupnya untuk sepanjang hari.
5. Jangan Meniru Apa Yang Lain Makan
Satu rahsia Gray enggan berkongsi dengan pengikutnya: diet hariannya. "Saya tidak pernah memberitahu orang apa yang saya makan dalam sehari, " katanya. "Saya muda dan terobsesi dengan kecergasan, dan itu bukan untuk semua orang. Orang mempunyai gaya hidup yang berbeza, tahap stres dan fisiologi, dan diet saya tidak akan menyemarakkan senaman anda."
Kredit: Baiklah Sophie GreySatu rahsia Gray enggan berkongsi dengan pengikutnya: diet hariannya. "Saya tidak pernah memberitahu orang apa yang saya makan dalam sehari, " katanya. "Saya muda dan terobsesi dengan kecergasan, dan itu bukan untuk semua orang. Orang mempunyai gaya hidup yang berbeza, tahap stres dan fisiologi, dan diet saya tidak akan menyemarakkan senaman anda."
6. Minuman ini Smoothie Pra-Workout
Grey memanggilnya untuk minum: Satu pisang beku, satu cawan mangga beku, satu alpukat, satu cawan air, satu sudu benih chia dan satu cawan bayam. Ia adalah kombo lemak yang sihat, karbohidrat dicerna dan kebaikan buah.
Kredit: vanillaechoes / Adobe StockGrey memanggilnya untuk minum: Satu pisang beku, satu cawan mangga beku, satu alpukat, satu cawan air, satu sudu benih chia dan satu cawan bayam. Ia adalah kombo lemak yang sihat, karbohidrat dicerna dan kebaikan buah.
7. Menginap Hidrasi
"Orang ramai cenderung mengabaikan nasihat ini kerana ia sangat asas, " kata Grey. "Tetapi air minuman sangat penting untuk kekal cergas." Apabila anda bersenam, anda kehilangan air melalui peluh, jadi jika anda mula kering, anda akan tayar lebih cepat.
Kredit: undrey / Adobe Stock"Orang ramai cenderung mengabaikan nasihat ini kerana ia sangat asas, " kata Grey. "Tetapi air minuman sangat penting untuk kekal cergas." Apabila anda bersenam, anda kehilangan air melalui peluh, jadi jika anda mula kering, anda akan tayar lebih cepat.
8. Dapatkan Buddy Workout
Anda telah mendengarnya sebelum ini, tetapi itu kerana ia benar: Bersenam dengan rakan-rakan membuat anda bertanggungjawab, terutamanya jika anda baru kecergasan, Grey menerangkan. Dua kajian yang berbeza juga mendapati bahawa orang yang bersenam dengan orang lain (secara peribadi atau dengan rakan kongsi maya) benar-benar menikmati latihan mereka lebih banyak, dan mereka meningkatkan intensiti senaman dan jangka masa dengan 200 peratus.
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockAnda telah mendengarnya sebelum ini, tetapi itu kerana ia benar: Bersenam dengan rakan-rakan membuat anda bertanggungjawab, terutamanya jika anda baru kecergasan, Grey menerangkan. Dua kajian yang berbeza juga mendapati bahawa orang yang bersenam dengan orang lain (secara peribadi atau dengan rakan kongsi maya) benar-benar menikmati latihan mereka lebih banyak, dan mereka meningkatkan intensiti senaman dan jangka masa dengan 200 peratus.
9. Fokus pada Pernafasan anda
"Menyambung ke nafas anda membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda kerana otot anda memerlukan oksigen untuk terus berfungsi, " kata Grey. "Diakui, saya tidak selalu bernafas dengan betul, jadi saya cenderung menguap banyak semasa latihan saya." Cuba petua ini: Semasa cardio, terhira selama tiga saat dan menghembus nafas selama dua; semasa latihan kekuatan, menyedut pada bahagian yang lebih mudah bergerak, menghembus nafas pada bahagian yang lebih mencabar.
Kredit: gpointstudio / Adobe Stock"Menyambung ke nafas anda membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda kerana otot anda memerlukan oksigen untuk terus berfungsi, " kata Grey. "Diakui, saya tidak selalu bernafas dengan betul, jadi saya cenderung menguap banyak semasa latihan saya." Cuba petua ini: Semasa cardio, terhira selama tiga saat dan menghembus nafas selama dua; semasa latihan kekuatan, menyedut pada bahagian yang lebih mudah bergerak, menghembus nafas pada bahagian yang lebih mencabar.
10. Gunakan Video untuk Belajar Bergerak Baru
Sekiranya anda pernah menghentikan senaman anda untuk menguraikan langkah pengajaran, anda tidak bersendirian. Itulah sebabnya Gray cuba untuk menjadi seperti yang jelas dalam video kecergasannya. "Saya mahu menjadi pakar, tetapi saya perlu menggunakan istilah umum kerana saya masih ingat apa yang berlaku ketika saya baru bermula, " katanya. Kes pada ketika: Apabila menjelaskan bagaimana untuk melepaskan gunting dalam video baru-baru ini, Gray berkata, "Langkah ini sangat pelik untuk menerangkan, jadi hanya melihat saya, " kemudian menarik demo yang sempurna. Mesej: Kadang-kadang anda hanya perlu melihat bagaimana latihan dilaksanakan. Sekiranya terlalu rumit, ubah suai langkah atau tinggalkan sama sekali.
Kredit: Melpomene / Adobe StockSekiranya anda pernah menghentikan senaman anda untuk menguraikan langkah pengajaran, anda tidak bersendirian. Itulah sebabnya Gray cuba untuk menjadi seperti yang jelas dalam video kecergasannya. "Saya mahu menjadi pakar, tetapi saya perlu menggunakan istilah umum kerana saya masih ingat apa yang berlaku ketika saya baru bermula, " katanya. Kes pada ketika: Apabila menjelaskan bagaimana untuk melepaskan gunting dalam video baru-baru ini, Gray berkata, "Langkah ini sangat pelik untuk menerangkan, jadi hanya melihat saya, " kemudian menarik demo yang sempurna. Mesej: Kadang-kadang anda hanya perlu melihat bagaimana latihan dilaksanakan. Sekiranya terlalu rumit, ubah suai langkah atau tinggalkan sama sekali.
Apa pendapat kamu?
Antara tip yang paling sesuai dengan tip Sophie anda? Adakah anda mempunyai petikan kecergasan kegemaran lain yang anda ingin kongsi? Marilah kita tahu tip anda dalam komen.
Kredit: Baiklah Sophie GreyAntara tip yang paling sesuai dengan tip Sophie anda? Adakah anda mempunyai petikan kecergasan kegemaran lain yang anda ingin kongsi? Marilah kita tahu tip anda dalam komen.
