Tidak banyak pelari yang tidak merasakan sakit di bawah tulang rusuk mereka semasa berlari. Istilah perubatan untuk fenomena ini adalah senaman pernafasan pernafasan yang berkaitan, tetapi nama yang lebih umum adalah "jahitan sampingan" atau hanya "jahitan." Apa yang menyebabkan jahitan tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa faktor telah dikenalpasti sebagai penyebab yang mungkin, terutamanya berlebihan sebelum berlari. Mengambil langkah-langkah pencegahan akan menyingkirkan kebanyakan jahitan, tetapi jika masalah itu berterusan, rujuk doktor untuk mengetepikan gangguan perubatan yang mendasari.
ciri-ciri
Jahitan sampingan biasanya dirasakan tepat di bawah sangkar tulang rusuk di sebelah kanan badan, walaupun ia boleh berlaku di sebelah kiri atau kedua belah pihak secara serentak. Jahitan yang teruk biasanya dirasakan sebagai sakit mendadak yang menikam, sementara stitch sederhana biasanya digambarkan sebagai perasaan seperti sakit kusam atau menarik sensasi. Jahitan lebih cenderung untuk muncul di pelari baru yang tidak dalam bentuk atau dalam pelari ketahanan yang mengambil bahagian dalam triathlon atau maraton. Apabila daya tahan dibina, jahitan cenderung berkurangan dalam kekerapan atau berhenti berlaku sama sekali.
Punca
Apa yang sebenarnya menyebabkan jahitan telah melepaskan pakar, tetapi beberapa syarat telah dikenalpasti sebagai faktor penyumbang. Keadaan yang sering disebut ialah dehidrasi, terlalu banyak air, terlalu banyak makan terlalu lama sebelum berlari, tidak berbentuk, pola pernafasan yang tidak menentu dan kekurangan kekuatan otot teras anda - yang merupakan otot perut dan belakang. Kurang biasa, ubat atau gangguan perubatan yang mendasari adalah untuk dipersalahkan.
Pencegahan
Untuk tetap terhidrasi dengan betul, minum air sepanjang hari larian anda, dan minum 1 hingga 3 cawan air sebelum ini. Ambil hanya sedikit air kecil semasa anda berjalan, menunggu sehingga anda selesai bersenam untuk menghidrat sepenuhnya. Anda harus mengelakkan minuman dengan jumlah gula dan garam yang tinggi, termasuk banyak minuman sukan, kerana mereka adalah penyumbang biasa untuk jahitan. Makan makan penuh tidak kurang dari dua hingga empat jam sebelum anda berjalan untuk membolehkan pencernaan yang betul. Snek kecil 30 minit sebelum berjalan baik jika anda melangkau hidangan. Bekerja untuk meningkatkan ketahanan anda dan menguatkan otot-otot perut dan belakang. Perlahan-lahan merentangkan bahagian perut anda sebelum berjalan dengan berpusing dari sisi ke tepi. Urun secara merata semasa berlari, mengambil tiga langkah untuk setiap menghirup dan dua langkah untuk setiap menghembus nafas. Rujuk doktor jika jahitan anda berterusan walaupun mengambil langkah pencegahan.
Rawatan
Berhenti berlari atau perlahan kadar anda sebaik sahaja anda mula merasakan kesakitan di bawah sangkar tulang rusuk anda. Dapatkan kawasan yang terjejas dengan tangan anda dan sapukan tekanan atau urut sehingga kejang itu hilang. Membengkokkan di bahagian pinggang juga boleh membantu mengurangkan tekanan di kawasan tersebut. Bernafas perlahan-lahan, menolak perut anda apabila anda menghirup dan berehat apabila anda menghembus nafas. Minum air mungkin juga menawarkan sedikit kelegaan. Dapatkan rawatan perubatan jika kesakitan berterusan walaupun mengambil langkah penjagaan diri.
