Latihan dan meditasi membantu untuk menggalakkan kesihatan di semua peringkat, termasuk kesejahteraan fizikal, psikologi dan emosi anda. Aktiviti sederhana yang biasa membantu anda mengekalkan daya hidup secara keseluruhan, menguruskan berat badan anda dan mengekalkan tahap tekanan anda. Teknik meditasi meningkatkan tumpuan dan mengurangkan tekanan. Kedua-dua disiplin adalah penting dalam apa jua pesanan yang membolehkan jadual anda. Tetapi menghabiskan masa yang singkat untuk bermeditasi sebelum bersenam dapat meningkatkan prestasi anda.
Petua
Semasa bermeditasi sebelum atau selepas latihan anda bergantung sepenuhnya kepada jadual anda, anda mungkin berfikir tentang penggunaan pemanasan anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda harapkan untuk dicapai. Perlahan pernafasan anda, tumpukan pada otot yang anda akan gunakan dan perlahan-lahan menetapkan niat.
Lepaskan Mereka Endorfin
Gabungan senaman dan pemakanan sihat yang sesuai membantu meningkatkan kehilangan lemak, kekuatan otot dan tenaga. Badan berfungsi pada kecekapan puncak menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga, jadi anda mungkin merasa bertenaga dan gembira walaupun jam selepas anda melaksanakan. Ini terutamanya disebabkan oleh pembebasan endorfin, opioid dalam kelenjar pituitari yang menghalang kesakitan, menurunkan selera makan, menggalakkan perasaan euforia, dan mengurangkan ketegangan dan kebimbangan.
Mengikut Lif for Life, tahap endorfin dalam darah anda boleh meningkatkan sehingga lima kali tahap istirahat selama 30 minit atau lebih senaman aerobik. Lama kelamaan, anda menjadi lebih sensitif terhadap endorphin ini, jadi apabila ia dihasilkan, mereka kekal dalam darah anda untuk tempoh yang lebih lama.
Relaksasi Badan dan Minda
Walaupun latihan cenderung untuk menggalakkan tenaga melalui pembebasan endorfin, meditasi biasa biasanya diamalkan untuk mempromosikan kelonggaran. Projek-Meditasi menunjukkan bahawa kawasan otak yang merasakan kesan meditasi yang paling besar dikaitkan dengan kebahagiaan. Di samping itu, meditasi membantu melegakan minda dan badan anda, melepaskan tekanan terbina dan mempromosikan perasaan damai dan kesejahteraan.
Daripada menghembuskan tubuh melalui aktiviti aerobik, meditasi menggunakan latihan pernafasan dan minda terfokus yang bertujuan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung, pernafasan dan tanda tekanan lain. Aktiviti fizikal yang ketat akan mencetuskan pembebasan endorfin, manakala meditasi akan mengurangkan kortisol, kimia yang berkaitan dengan tekanan dan makan berlebihan.
Pilih matlamat anda
Adalah jelas bahawa senaman dalam bentuk aktiviti aerobik, termasuk berjalan, berlari, berenang, menari dan mendaki, dapat mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan yang sama dengan meditasi yang penuh perhatian. Kedua-duanya membolehkan anda melepaskan tekanan dan melibatkan diri dalam aktiviti promosi kesihatan. Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara kedua adalah senaman aerobik adalah tenaga dan aktif, sementara pengantaraan menenangkan dan diamalkan untuk mempromosikan kelonggaran.
Menurut ACE Fitness, kebanyakan peminat senaman meregangkan sebelum latihan mereka, dan melakukan yang membentangkan secara sedar boleh meningkatkan tumpuan anda seperti meditasi yang duduk. Semasa memberi tumpuan kepada pernafasan dan otot sasaran, meregangkan dan melegakan otot-otot sebelum latihan akan memberi tubuh dan minda tenaga terpandu dan fokus yang diperlukan untuk digunakan dengan betul.
Meditasi Pra-Latihan
Mempraktikkan meditasi ringkas sebelum anda memulakan senaman anda adalah cara yang bermanfaat untuk meregangkan otot anda dengan fokus dan kawalan. Ia adalah semula jadi untuk minda anda hanyut semasa anda bermeditasi tetapi, melalui amalan, anda boleh membimbingnya kembali kepada niat anda saat ini. Cuba mengisi dengan tenaga terfokus sebelum melakukan senaman dengan melenturkan otot sasaran semasa menyedut dan berehat semasa menghembus nafas.
Meditasi pra-latihan mudah ini boleh dilakukan di dalam kereta anda sebelum memasuki gym, atau di dalam sebelum anda memulakan rutin anda. Mulailah dengan duduk lurus, mengambil nafas perut yang mendalam, perlahan-lahan melepaskan, menutup mata dan menumpukan pada otot yang anda sedang merancang untuk bersenam. Teruskan selama lima minit, dan fokus pada pernafasan anda dan otot sasaran sambil meregangkan dan bersantai.
