Anda mungkin tidak digalakkan mengenai keadaan badan anda selepas seksyen C. Selepas sembilan bulan membawa perut bayi berat, anda mungkin lebih bersedia untuk mendapatkan kembali badan lama anda. Bahagian caesarea mengambil lebih banyak tol di tubuh anda daripada penghantaran faraj yang tidak rumit kerana anda mempunyai pembedahan besar untuk pulih dari.
Dengan keseimbangan penyembuhan yang betul, senaman ringan, kerja otot dan makanan yang baik, anda dapat mencapai berat badan anda dan mengembangkan kekuatan dan stamina yang anda perlukan untuk menjaga penambahan baru anda.
Latihan Selepas C-Seksyen
Tunggu sehingga anda melihat doktor anda untuk pelantikan susulan selepas opsyen pertama sebelum memulakan latihan selepas C-seksyen. Anda mungkin merasa bersedia tetapi laman pemotongan dan tisu penyembuhan mungkin menceritakan kisah lain. Ia boleh mengambil masa enam hingga lapan minggu sebelum anda dibenarkan melakukan senaman selain berjalan mudah, menurut Kaiser Permanente.
Post C-Section Belly
Walaupun anda mungkin ingin bekerja pada perut pasca-C-bahagian anda, latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk memastikan anda sembuh dari pembedahan. Mula menguatkan dan mengetatkan otot perut anda dengan beberapa senaman pernafasan mudah yang direka untuk mengendalikan otot perut anda. Anda boleh melakukan latihan ini dari hari pertama selepas bahagian C anda:
- Letakkan tangan atau bantal di atas tapak incision anda dan bernafas secara mendalam, mengisi diafragma anda dengan udara sebanyak mungkin.
- Exhale perlahan-lahan dan ulangi sehingga otot anda berasa letih.
- Ulang beberapa kali sehari.
Pertimbangkan Diet Anda
Makanlah diet yang tinggi dalam nutrien dan rendah lemak tepu dan gula berlebihan untuk manfaat terbaik badan anda selepas C-seksyen. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan akan menyokong penyembuhan dan bekalan susu yang teguh. Pilih bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan sumber protein rendah lemak, menurut Mayo Clinic. Pastikan anda hanya makan apabila anda lapar.
Pertimbangkan menyusu bayi anda. Penyelidik dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh Buletin Makanan dan Pemakanan mendapati bahawa ibu-ibu yang menyusukan kehilangan lebih banyak berat badan, lebih cepat daripada ibu yang memberi makan formula. Menyusu memanggil pada badan anda untuk membakar kalori tambahan kerana ia mencipta dan menambah bekalan susu anda.
Bangun Kembali
Mulakan program kardio yang termasuk kesan yang rendah tetapi peningkatan aktiviti jantung seperti berjalan atau berenang. Pemanasan sebelum bersenam dan sejuk selepas itu untuk mengelakkan ketegangan otot atau kecederaan. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tambah senaman menguatkan otot pada hari-hari sebagai otot meningkatkan tahap kecergasan dan membakar lebih banyak kalori.
Hentikan bersenam jika anda merasakan sensasi mengoyak di tapak pemotongan anda atau jika anda mengalami rasa mual, pening atau apa-apa jenis kesakitan, dan dapatkan perhatian perubatan segera. Mulailah perlahan-lahan dan bina semula kepada rutin senaman pra-kehamilan anda.
Merakamkan Sesetengah Kawan
Kehidupan boleh menjadi stres dengan bayi baru lahir, terutamanya jika anda juga pulih dari pembedahan. Ini boleh membuat sukar untuk mencari masa untuk bekerja di badan anda. Pertimbangkan untuk menyertai kelas senaman postpartum untuk persahabatan baru dan sokongan moral. Atau cari aktiviti yang boleh anda lakukan termasuk bayi anda, seperti berjalan melalui taman.
