Latihan treadmill boleh mengubah komposisi badan anda, membolehkan anda kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk kaki anda. Bekerja pada treadmill mengada-nada otot badan rendah anda, menguatkan glute anda, hamstring dan quadriceps. Anda boleh merangsang otot kaki anda dan meningkatkan pembakaran kalori dengan berjalan atau berjoging di cenderung atau melalui latihan selang.
Latihan Kardiovaskular
Untuk kurus kaki anda, anda mesti mengubah komposisi badan anda dengan kehilangan lemak dan membina otot tanpa lemak. Pengurangan lemak boleh berlaku dengan latihan treadmill kerana pembakaran kalori tinggi yang boleh dicapai. Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Sebagai contoh, jika anda membakar 500 kalori sehari, anda boleh kehilangan 1 lb dalam seminggu. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, 155-lb. orang boleh membakar 298 kalori dalam 30 minit dengan berjoging pada kelajuan 5 mph.
Incline Training
Laraskan tetapan cenderung pada treadmill untuk membangunkan otot tanpa lemak di bahagian bawah badan anda. Semakin besar cenderung, semakin besar permintaan anda memakai hambatan dan glutes anda untuk melakukan latihan. Sebagai aktiviti otot hamstring dan lekuk lutut meningkat dengan setiap selang lekuk, anda membina otot dan membakar lemak di kaki anda. Mula senaman anda dengan memanaskan badan rata selama 5 minit. Kemudian meningkatkan lekas hingga 3 peratus dan berjalan kaki kuasa. Selepas 5 minit, tambahkan kelebihan treadmill sebanyak 1 peratus, terus sehingga anda mencapai lekukan 10 peratus.
Latihan Interval
Menurut Majlis Amerika Latihan, latihan selang membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada latihan kardiovaskular tradisional. Latihan interval melibatkan semburan kardio yang kuat diikuti dengan tempoh pemulihan. Menggunakan amalan latihan interval dengan treadmill anda untuk mencairkan lebih banyak lemak dari kaki anda. Sebagai contoh, berjoging selama 2 minit, kemudian berjalan pada pukulan keras selama 1 minit. Ulangi selang selama 30 minit untuk menyelesaikan senaman anda.
Treadmill Tolak
Anda boleh langsing kaki anda di treadmill tanpa menghidupkan mesin. Treadmill push adalah latihan yang menggunakan kekuatan kaki anda sendiri untuk menolak tali pinggang pada treadmill. Pertama, memanaskan basikal atau dengan melompat tali. Teruskan ke treadmill anda, tetapi jangan hidupkannya. Pegang pada pemegang, tolak tali pinggang treadmill dengan kaki anda menggunakan langkah-langkah yang kuat. Kerana treadmill anda mengambil momentum, melibatkan otot badan bawah anda untuk meningkatkan kelajuan push anda. Teruskan tolak tali pinggang treadmill selama 5 minit, kemudian hidupkan mesin dan berjalan kaki selama 5 minit. Lengkapkan tiga set treadmill push and power walk.
