Satu mangkuk Cheerios dengan susu sering dilihat sebagai pilihan sarapan yang sihat. Berbanding dengan jenama bijirin manis yang lain, Cheerios lebih rendah dalam kalori dan lebih berkhasiat. Menambahkan susu meningkatkan kiraan kalori dalam mangkuk, tetapi ia juga menambah lebih banyak pemakanan.
Cheerios Kalori dan Nutrien
Cheerios asal dibuat dengan seluruh oat. Biji-bijian ini bebas gluten. Terdapat juga kanji jagung, gula, garam dan vitamin E pada senarai ramuan, serta pelbagai vitamin dan mineral.
Saiz penyajian Cheerios (tidak matang) berjumlah 1 cawan, yang menyediakan 100 kalori. Daripada 100 kalori, 15 berasal dari lemak, menurut label nutrisi Cheerios. Terdapat 2 gram lemak, termasuk 0.5 gram lemak tepu, 0.5 gram lemak tak tepu dan 0.5 gram lemak tak jenuh tunggal, dalam setiap hidangan.
Cheerios adalah terutamanya sumber karbohidrat, yang mana sebahagian besar kalorinya berasal. Terdapat 20 gram karbohidrat dalam semangkuk Cheerios. Mereka 20 gram termasuk 3 gram serat makanan, 1 gram serat larut dan 1 gram gula. Terdapat juga 3 gram protein setiap hidangan.
Setengah secawan susu lemak 1 peratus membawa kiraan jumlah kalori sehingga 155 kalori dalam semangkuk Cheerios. Terdapat tambahan gram karbohidrat dan 1.25 gram lemak. Jumlah susu yang sama 2 peratus menimbulkan kiraan kalori kepada 170. Terdapat 2.5 gram lemak dalam setengah cawan susu 2 peratus.
Akhirnya, separuh cawan susu penuh lemak menambah 75 kalori ke dalam mangkuk Cheerios, menjadikan jumlah kalori total sehingga 175. Dalam susu yang tidak ada lemak yang dikeluarkan, lemak menghasilkan kira-kira 3 hingga 4 peratus daripada jumlah keseluruhan kandungan. Terdapat 6.5 gram lemak dalam setengah cawan susu keseluruhan dan 16.5 gram karbohidrat.
Walaupun 230 kalori mungkin atau mungkin tidak kelihatan seperti banyak, ingat bahawa kebanyakan kalori itu berasal dari susu. Original Cheerios sebenarnya agak rendah kalori. Mereka kekal sebagai salah satu pilihan bijirin sarapan yang sihat kerana banyak jenama lain yang tinggi gula.
Membandingkan Cheerios ke Sereal Sereal
Sereal sarapan terkenal, Flakes Frosted Kellogg, mempunyai 147 kalori setiap cawan tanpa susu. Walau bagaimanapun, ia mempunyai hampir 10 gram gula, berbanding 1 gram dalam semangkuk Cheerios. Terdapat juga kurang serat dan kurang protein dalam bijirin manis ini.
Walaupun kiraan kalori hanya sedikit lebih tinggi, nilai pemakanan Frosted Flakes adalah rendah berbanding dengan Cheerios. Serat, protein dan lemak tambahan dalam Cheerios tanpa gula tambahan akan membantu anda jika matlamat anda adalah untuk memakan diet yang lebih baik.
Perbezaan utama antara Cheerios Asli dan banyak jenama lain adalah penggunaan bijirin mereka tanpa menambah jumlah gula yang banyak. Pengambilan gula yang berlebihan dikaitkan dengan masalah pergigian, obesiti dan diabetes jenis II, menurut kajian Julai 2016 yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal . Makan terlalu banyak gula juga boleh meningkatkan tekanan darah anda dan menyebabkan penyakit jantung.
Menurut kajian April 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , peningkatan penggunaan bijirin boleh melindungi terhadap infarksi miokardium. Penyelidik menyatakan bahawa bijirin terbaik adalah rai dan oat kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Dasar yang baik adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya separuh jumlah bijirin anda untuk hari dari sumber bijirin. Makan semangkuk Cheerios pada waktu pagi akan membantu anda mencapai matlamat itu.
