Kink otot boleh berlaku untuk beberapa sebab, termasuk ketegangan otot, tidur di posisi yang janggal, bersenam atau mengangkat berat badan, tekanan, kedudukan badan yang salah atau postur yang lemah. Walaupun mereka tidak begitu serius seperti air mata otot atau strain buruk, kinks boleh menyakitkan dan mengehadkan pergerakan dan aktiviti anda. Kink boleh berlaku dalam mana-mana kumpulan otot, tetapi paling sering dilihat di leher, belakang dan bahu. Lawati doktor untuk memastikan bahawa apa yang anda ada sebenarnya adalah kekejangan otot dan bukan sesuatu yang lebih serius.
Ubat
Ubat-ubatan boleh membantu mengurangkan kesakitan, serta beberapa kekejangan. Bergantung pada keparahan kink, ini mungkin dalam bentuk ibuprofen, acetaminophen, naprosyn atau sesuatu yang lebih kuat yang diresepkan oleh doktor anda. Ikut cadangan dos pada ubat atau ambil seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Ais dan Panas
Sekiranya terdapat bengkak, letakkan ais ke kawasan tersebut. Es akan mengurangkan keradangan dan membolehkan darah mengalir ke kawasan itu untuk mempromosikan penyembuhan. Buat pek ais buatan sendiri dengan membalut tuala sekitar beberapa kiub ais dan letakkan di kawasan yang terjejas. Ais harus ditadbir selama 12 jam pertama - memohon 20 minit pada 20 minit kemudian. Apabila bengkak telah hilang, panaskan kawasan itu dengan pad pemanasan untuk berehat dan melonggarkan otot. Mandi hangat juga boleh membantu. Jangan gunakan haba selama 12 jam pertama - ia akan memburukkan lagi bengkak yang sedia ada.
Krim Sukan
Sapukan krim sukan atau mentol sapu ke kawasan itu. Ini mungkin tidak menembusi otot cukup untuk membantu dalam proses penyembuhan, tetapi krim sukan dan menggosok dapat membantu dengan bantuan jangka pendek dari kekakuan dan kesakitan.
Terapi Urut
Urut oleh seorang profesional yang terlatih boleh membantu mengurangkan atau mengalihkan kinks jika doktor mengatakan ia adalah OK untuk menggunakan tekanan ke kawasan yang terjejas. Pastikan ahli terapi mengalami kecederaan semacam ini untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Sesetengah kinks otot hanya boleh sesuai untuk urutan yang lembut, bukannya urutan tisu mendalam; pastikan terapis anda tahu perbezaannya.
Peregangan
Peregangan yang lembut juga boleh membantu melonggarkan kawasan dan mengurangkan kesesakan dan kesakitan. Jangan gunakan sebarang pergerakan yang berani, dan pastikan tidak menolak peregangan di luar keupayaan semasa otot. Hiburkan kawasan dengan pad pemanasan atau mandi panas sekurang-kurangnya 10 minit sebelum peregangan.
