Ligan cruciate anterior, atau ACL, adalah sejenis tisu yang menghubungkan tulang tulang paha ke tulang tibia. Air mata ACL adalah kecederaan biasa. Rawatan sering melibatkan pembedahan untuk membaiki air mata ACL, diikuti dengan latihan pemulihan sebagai sebahagian daripada garis masa pemulihan ACL anda.
Bagi kes-kes rawatan bukan pembedahan, pemulihan untuk menubuhkan pelbagai gerakan untuk sendi lutut juga perlu. Sesetengah jenis latihan dalam terapi fizikal, seperti berbasikal, adalah selamat dan bermanfaat untuk memulihkan penggunaan lutut selepas ACL yang koyak.
Gejala ACL Tear
ACL yang koyak sering berlaku akibat sukan, terutamanya apabila pivot individu di lutut dengan kaki di kedudukan pegun atau melompat dan tanah secara kuat pada sendi lutut, menurut American Academy of Pediatrics. f anda merobek ACL anda, anda mungkin mengalami kesukaran dengan meletakkan berat badan pada lutut anda dan mungkin merasa tidak stabil atau mungkin runtuh di bawah berat badan anda.
Gejala-gejala tambahan mungkin termasuk bunyi yang muncul pada titik kecederaan, sakit dan pembengkakan pada sendi terjejas, menurut Mayo Clinic. Bergantung pada tahap kecederaan, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkan keadaan ini. Sama ada anda menjalani rawatan tanpa pembedahan atau anda memerlukan pembedahan dan pemulihan, anda mungkin terhad dalam aktiviti berat badan anda.
Basikal Latihan Selepas Pembinaan Semula ACL
Berikutan ACL yang koyak, anda boleh memasuki program pemulihan untuk mengurangkan kesakitan dan memulihkan fungsi ke lutut anda. Menggunakan basikal senaman berhenti selepas pembinaan semula ACL dapat meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi lutut, menurut Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Kerana anda mungkin tidak dapat meletakkan berat badan pada lutut yang terkena anda, kerja pemulihan untuk mendapatkan semula kestabilan yang mungkin hilang. Menunggang basikal meningkatkan peredaran ke kaki yang lebih rendah dan juga berfungsi otot-otot di atas dan di bawah lutut, yang dapat meningkatkan sokongan untuk sendi.
Faedah Berbasikal
Menunggang motosikal, terutamanya basikal bersandar, dengan ACL yang koyak memberikan beberapa faedah yang dapat meningkatkan proses penyembuhan. Berbasikal adalah aktiviti berdampak rendah dan bukan berat badan, kerana berat badan anda diletakkan pada basikal dan bukannya kaki bawah.
Berbasikal juga menyediakan senaman pelbagai gerakan untuk memindahkan sendi lutut dan menyokong tulang rawan. Dengan basikal yang mempunyai tetapan khusus, anda dapat mengawal jumlah rintangan yang anda letakkan pada lutut anda semasa berbasikal dan, bergantung pada tahap kecederaan dan kesakitan anda, anda boleh berpacu secepat atau perlahan seperti yang anda boleh bertolak ansur.
: Latihan Kaki Gim untuk Pemulihan ACL
Cuba Berbasikal Luar
Dari masa ke masa, anda mungkin menjangkakan untuk menunggang motosikal biasa lagi di luar sebaik sahaja doktor anda memberi kebenaran, walaupun bersepeda gunung selepas pembedahan ACL perlu menunggu. Sebaik sahaja anda mula menggunakan basikal luaran, cuba untuk mengelakkan menunggang laluan yang mempunyai sejumlah besar bukit, kerana naik bukit boleh menambah ketegangan lanjut ke lutut anda. Laraskan gear ke tahap rendah yang membolehkan sekurang-kurangnya 90 pengulangan seminit pada awalnya. Pedaling pada kadar yang lebih perlahan mungkin juga memberi tekanan pada lutut anda.
Berusaha perlahan-lahan untuk membina toleransi anda untuk berbasikal luaran dan pastikan anda telah meluangkan masa di basikal pertama untuk mengetahui bahawa anda boleh bertolak ansur dengan menunggang di luar selepas kecederaan anda.
