Makan dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sihat harus memberikan anda semua jumlah vitamin dan mineral harian yang anda perlukan. Kadang-kadang, kadang-kadang pada tahap awal selesema atau selesema, kehidupan akan semakin meningkat. Kehilangan selera bermakna kehilangan nutrisi. Mengambil suplemen mungkin tidak menghalang atau memendekkan tempoh selesema atau selesema, tetapi dengan mengambil cukup vitamin C, zink dan nutrien lain boleh membantu menyokong badan anda semasa ia melawan penyakit.
Petua
Tidak semestinya ada alasan mengapa anda tidak boleh mengambil vitamin C dan zink bersama-sama, kerana ia tidak berfungsi dengan sendirinya.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Zink
Zink menyokong sistem imun anda, membantu luka untuk menyembuhkan dan menyokong fungsi metabolisme anda dengan cekap, menurut Mayo Clinic. Kekurangan seng jarang di Amerika Syarikat, tetapi gejala termasuk ketidakupayaan untuk mencicipi makanan, penyembuhan luka yang lebih perlahan, jangkitan yang kerap dan kerontokan rambut.
Mengambil zink untuk selesema apabila gejala pertama muncul dapat membantu anda mengatasi sniffle sedikit lebih cepat, walaupun yang terbaik untuk mengambil bentuk lozenge; semburan hidung zink telah dikaitkan dengan kehilangan bau, yang dalam beberapa kes kekal.
Fakta Asas Mengenai Vitamin C
Vitamin C membantu menyokong sistem imun anda dan menggalakkan pembentukan kolagen, yang membentuk sebahagian besar tisu penghubung di dalam badan anda. Kolagen juga diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh badan anda.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang membantu radikal bebas menggosok dari sel-sel anda, mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan beberapa jenis kanser. Di samping itu, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester, vitamin C mungkin membantu meringankan gejala sejuk dan memendekkan masa yang anda perlukan untuk mendapatkannya.
Vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi dan secara amnya tidak mengganggu atau bersaing dengan vitamin lain, jadi tidak seperti mengambil kalsium dan magnesium - yang bersaing antara satu sama lain untuk penyerapan - anda boleh menggabungkan vitamin C dan zink secara selamat.
Cara Mengambil Vitamin C dan Zink Bersama
Menurut Randall Wexler, MD, di Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University, mengambil ubat-ubatan yang terlalu kerap mungkin tidak akan memberi banyak kesan sebenar pada selesema anda, tetapi jika ia membuat anda merasa lebih baik, itulah sebabnya cukup untuk meneruskan dan ambilnya. Bacalah label pada apa-apa ubat yang sejuk untuk memastikan apa-apa di dalamnya akan menjejaskan ubat-ubatan yang anda ambil setiap hari.
Mengambil magnesium dan vitamin C bersama-sama boleh membantu meringankan masalah pencernaan seperti perut dan cirit-birit yang menyakitkan bahawa dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan, menurut pakar tambahan di ConsumerLab. Anda juga boleh mengambil suplemen masing-masing - seperti magnesium, vitamin C dan zink - dalam lozenges berasingan, tablet atau tab gel dan bukannya bergantung pada ubat sejuk pramatang.
Apabila memilih zink, faedah zink orotate vs picolinate zink adalah seminit untuk tidak membuat perbezaan yang nyata. Kedua-duanya dirumuskan untuk diserap dengan cepat. Dos yang disyorkan ialah 8 miligram untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Jika anda ingin mengambil lebih banyak untuk mencegah atau memendekkan selesema, ambil tidak lebih daripada 40 mg sehari. Ambil 250 mg vitamin C semasa sarapan pagi dan 250 mg lagi semasa makan tengah hari untuk mengekalkan tahap anda sepanjang hari.
