Sama ada kerana kecederaan, arthritis atau usia lanjut, sendi jari anda boleh menjadi sengit dan sukar untuk bergerak. Walaupun ia boleh menyakitkan pada mulanya, melakukan senaman secara tetap untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan menguatkan otot dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak, menurut University of Washington. Melakukan latihan ini sekali dua kali sehari dapat membantu anda untuk mencapai peningkatan ini.
Buka dan Tutup
Gunakan latihan ini dari Sekolah Perubatan Universiti Washington untuk melonggarkan ibu jari dan kemudian memulihkan pelbagai gerakan ke jari. Mulailah dengan mengurut kawasan sekitar ibu jari. Ini membantu melegakan ketegangan di ibu jari yang diurut dan juga menggerakkan tangan mengurut. Selepas anda mengurut kedua-dua tangan, perlahan-lahan membuka dan menutup jari sehingga 10 kali. Ini membantu mengembalikan pelbagai gerakan dan boleh diulang setiap hari.
Pembangkang Thumb
Latihan ini dari PhysioAdvisor menguatkan ibu jari dan memperbaiki pelbagai gerakan. Untuk melaksanakan, sentuh ibu jari dengan jari telunjuk dan tekan jari bersama selama lima saat. Melepaskan jari dan kemudian berjumpa ibu jari dan jari tengah bersama-sama dan tahan selama lima saat lagi. Ulangi latihan ini pada jari dan jari merah jambu. Rehat selepas anda melakukan latihan menguatkan pada semua jari, dan kemudian ulangi supaya anda telah bekerja setiap kali jari tiga kali.
Penculikan Thumb
Latihan ini dari Pusat Perubatan Universiti Ohio State membantu untuk bertentangan dengan latihan sebelumnya, membantu merapatkan jempol dan meningkatkan gerakan anda. Untuk melaksanakan, hamparkan ibu jari dan jari telunjuk setiap tangan keluar sejauh mungkin. Letakkan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan antara ibu jari dan telunjuk tangan kiri anda. Regangkan ibu jari dan jari tangan kanan jauh dan regangan. Lepaskan jari, kemudian ulangi di sebaliknya.
Tenis Bola Squeeze
Latihan ini dari PhysioAdvisor menggunakan bola tenis sebagai alat bantuan. Ambil bola tenis dan tahan dengan normal, meregangkan ibu jari di sekitar bola tenis. Kencangkan bola tenis sekeras mungkin tanpa menyebabkan sakit. Pegang ini selama lima saat, lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali. Rehat dan kemudian ulangi bola tenis memerah pada tangan yang bertentangan.
