Otot-otot dan knot adalah masalah biasa yang sering timbul daripada penggunaan yang berlebihan, kecederaan otot atau ketegangan. Biasanya, otot sakit dan knot tidak menunjukkan sebarang penyakit serius dan boleh dirawat di rumah anda. Satu rawatan yang biasa termasuk memanaskan haba kepada otot yang terjejas, yang boleh melegakan otot dan melegakan ketegangan, bengkak dan ketidakselesaan.
Langkah 1
Sapukan pek ais selama 10 hingga 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan tunggu bengkak turun sebelum memohon sebarang panas pada otot yang sakit.
Langkah 2
Panaskan pad pemanasan perubatan. Sekiranya anda tidak mempunyai satu, ganti botol air dengan air panas.
Langkah 3
Letakkan tuala kering di kawasan yang terjejas untuk melindungi kulit dari haba langsung dan gunakan pad panas atau botol ke otot atau simpulan sakit. Biarkan ia ditetapkan selama 20 minit. Ulangi tidak melebihi tiga kali sehari.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bungkusan ais
Beg ais / pemanas perubatan
Botol air
Air
Amaran
Rujuk doktor anda jika sakit terus berlanjutan selama lebih dari tiga hari atau menjadi teruk. Juga dapatkan doktor jika ada jangkitan atau peredaran yang tidak baik yang menyebabkan kebas.
