Arthritis adalah penyebab kesakitan sendi yang paling biasa, dan suplemen atau makanan dalam diet anda boleh mencetuskan gejala. Walau bagaimanapun, ia bukan satu-satunya sebab pemakanan - terlalu banyak nutrien tertentu mungkin menyebabkan sakit sendi juga. Jika anda mengalami kesakitan sendi, bincangkan apa-apa kebimbangan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Terlalu banyak perkara yang baik
Anda mungkin berfikir bahawa sejak vitamin yang baik untuk anda, lebih baik. Ini tidak berlaku. Mengambil terlalu banyak vitamin tidak hanya buruk untuk kesihatan anda tetapi juga sendi anda. Badan anda dengan mudah menghilangkan vitamin larut air yang berlebihan seperti B dan C dalam air kencing anda. Walau bagaimanapun, vitamin larut lemak dan mineral tertentu tidak mudah dihapuskan dan boleh berkumpul ke tahap yang tidak sihat jika anda mengambil terlalu banyak. Sebagai contoh, terlalu banyak besi menyebabkan sakit sendi, menurut Yayasan Arthritis. Elakkan mengambil lebih daripada elaun harian yang dianjurkan untuk mana-mana vitamin atau mineral.
Makanan untuk Dihindari
Keradangan adalah penyebab utama kesakitan sendi, jadi apa-apa makanan yang mempromosikan keradangan boleh mencetuskan gejala. Beberapa pesalah yang paling biasa adalah makanan yang sarat dengan gula, lemak tepu dan perasa tiruan. Pemakanan Amerika yang tipikal juga tinggi dalam minyak sayuran, yang mengandungi lemak omega-6 pro-radang. Di samping itu, alergen yang biasa seperti gluten dan kasein boleh mencetuskan gejala jika anda sensitif kepada salah satu daripada protein ini. Gluten didapati dalam makanan yang dibuat dari gandum, rai dan barli, dan kasein merupakan komponen tenusu. Daging merah adalah satu lagi pesalah untuk dihindari.
Makanan Glikemik Tinggi
Insulin hormon ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap keradangan di dalam badan, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam isu Spring 2004 Journal of Sindrom Metabolic and Related Disorders. Makan makanan yang kaya dengan makanan yang mencetuskan kenaikan besar dalam insulin mempromosikan keradangan, yang merupakan berita buruk untuk sendi. Contoh makanan glisemik tinggi adalah beras putih, roti putih, pasta halus, kentang russet, tepung terigu, keripik makanan ringan, pai, kek dan minuman ringan.
Bersama Bersih Menenangkan
Mengamalkan diet anti-radang untuk membantu melawan sakit sendi. Bercakap dengan doktor anda tentang mengikuti diet rendah glisemik. Muatkan sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan seperti beri, yang kaya dengan antioksidan yang membantu mengawal tindak balas keradangan badan. Ikan berlemak mengandungi lemak omega-3 anti-radang yang membantu melegakan keradangan, jadi masukkannya dalam makanan mingguan anda. Kacang dan minyak zaitun juga mengandungi lemak omega-3 anti-radang. Di samping itu, kopi kaya dengan polifenol, yang boleh melindungi daripada keradangan, menurut Harvard Health Publications.
