Bagaimana untuk mengurangkan lemak badan semasa hamil

Kehamilan anda adalah masa untuk keseronokan dan jangkaan apabila anda menanti kedatangan bayi anda yang baru lahir. Sepanjang kehamilan, anda mempunyai beberapa pilihan untuk program latihan untuk mengekalkan tahap kecergasan anda dan menguruskan lemak badan anda. Kehamilan bukanlah masa untuk mengikuti diet penurunan berat badan, tetapi ada langkah-langkah tertentu yang boleh diambil untuk mengurangkan lemak badan semasa hamil. Memandangkan kesan sampingan yang berpotensi yang berkaitan dengan senaman dan kehamilan, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Seorang wanita hamil sedang berjalan di ladang dengan seorang lelaki. Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!

Langkah 1

Rancang untuk bekerja sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mencadangkan 150 minit aktiviti intensiti sederhana untuk wanita yang sihat. Rangka masa dan tahap intensiti ini menggalakkan kecergasan sambil membakar kalori dan lemak badan yang berlebihan.

Langkah 2

Pilih latihan berdampak rendah yang anda nikmati. Latihan contoh termasuk jogging, berenang, aerobik air, yoga dan berbasikal. Anda boleh menggabungkan senaman kardio dengan latihan fleksibiliti dan latihan latihan kekuatan. Menggunakan senaman yang anda nikmati membantu anda membuat anda termotivasi untuk senaman yang menyeronokkan dan mencabar yang membakar lemak badan.

Langkah 3

Meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Sebagai contoh, mulakan dengan berjalan pada kadar yang sederhana selama satu batu tiga hari setiap minggu, kemudian tambah bukit atau jarak lebih jauh apabila anda bertambah baik.

Langkah 4

Dengarkan badan anda semasa setiap latihan. Kehamilan adalah masa di mana badan anda akan memberi anda tanda amaran khusus mengenai kesihatan anda. Menonton pening, sesak nafas atau ketidakselesaan yang luar biasa. Rujuk doktor anda dengan segera jika anda mengalami sebarang keadaan yang tidak normal.

Langkah 5

Elakkan melantun, bergetar atau melompat, yang menyebabkan perubahan arah yang mendadak yang menimbulkan kecederaan pada abdomen. Sesetengah doktor juga mengesyorkan untuk mengelakkan latihan di mana anda berbaring di belakang anda selepas trimester pertama.

Langkah 6

Jejaki pengambilan makanan anda dengan diari makanan. Tumpuan tidak harus khusus pada pengambilan kalori, tetapi untuk mengambil jumlah nutrien yang tepat semasa minum banyak air. Buku harian ini membantu untuk mengesan dan memantau pengambilan makanan anda apabila mood dan perubahan kelaparan anda berubah.

Langkah 7

Pantau berat badan yang sihat sepanjang kehamilan. Keuntungan berat badan adalah semula jadi semasa kehamilan dan menyesuaikan dengan tahap kecergasan anda ke kehamilan. Peningkatan berat badan yang perlahan dan mantap adalah cara terbaik untuk mengawal lemak badan yang berlebihan semasa kehamilan berterusan. Berat badan yang sihat berkisar antara 25 hingga 40 kg, bergantung kepada berat badan anda sebelum hamil.