Tidak seperti vitamin, mineral dan nutrien lain, tidak ada had set untuk dos harian maksimum kafein. Bergantung kepada sensitiviti anda sendiri untuk kafein, anda boleh memaksimumkan dengan satu cawan kopi, yang biasanya mengandungi sehingga 100 mg ubat merangsang. Had maksima ialah apa-apa jumlah yang mengubah kesan sampingan kafein ke dalam yang tidak menyenangkan.
Jumlah dan Sumber
Kebanyakan orang dewasa boleh mengambil 200 mg hingga 300 mg kafein setiap hari, yang diterjemahkan kepada dua hingga empat cawan kopi, tanpa sebarang masalah kesihatan atau kesan sampingan yang negatif. Sebaik sahaja anda mula minum empat atau lebih cawan kopi, atau mengambil 500 mg hingga 600 mg kafein setiap hari, anda lebih cenderung untuk mengalami kesan kafein yang buruk. Kopi adalah salah satu sumber kafein yang paling melimpah, walaupun barang-barang lain yang mengandungi ubat. Ini termasuk kola, bir akar, soda oren, minuman tenaga dan lain-lain minuman, koko dan produk coklat, teh, ais krim dan yogurt, ubat pelepasan sakit dan perangsang di atas meja.
Kesan Negatif
Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan anda gelisah, saraf dan juga mual. Kegelisahan, kerengsaan dan degupan jantung yang cepat adalah kesan sampingan negatif yang lain, seperti gegaran otot dan insomnia. Keracunan kafein adalah kemungkinan, keadaan yang boleh mengakibatkan kelemahan otot, muntah, cirit-birit dan penurunan berat badan, seperti mana seorang remaja Britain yang minum dua gelen soda setiap hari selama dua tahun, menurut Encyclopedia.com. Penggunaan kafein hariannya untuk tempoh dua tahun teratas pada kira-kira 1 g, atau 1, 000 mg, sehari.
Faedah
Walaupun anda boleh menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan tanpa memakan kafein, ia mempunyai manfaatnya. Kafein boleh digunakan untuk merawat kesakitan dan sakit kepala ketegangan dan, dalam kes-kes tertentu, semasa latihan olahraga. Kopi, khususnya, mungkin mempunyai manfaat tambahan seperti membantu melindungi daripada kanser hati, diabetes jenis 2 dan penyakit Parkinson.
Pertimbangan
Faktor lain yang menyumbang kepada batas maksimum kafein termasuk jantina, saiz badan, umur, penggunaan ubat, keadaan kesihatan dan toleransi. Jika anda digunakan untuk minum banyak kafein, anda tidak akan segera dan terjejas teruk oleh penggunaannya sebagai seseorang yang jarang minum teh. Lelaki umumnya lebih sensitif terhadap kafein daripada wanita, dan ubat-ubatan dan keadaan kesihatan tertentu, seperti gangguan kecemasan, juga boleh memainkan peranan. Kafein juga mengambil masa beberapa jam untuk meninggalkan sistem anda, demikian menurut Majlis Amerika Latihan. Separuh hayatnya adalah kira-kira empat jam, yang bermaksud separuh jumlah yang anda makan tetap dalam sistem anda empat jam selepas penggunaan anda. Walaupun selepas 12 jam, badan anda masih mengekalkan kira-kira satu-kelapan daripada jumlah kafein yang anda gunakan pada asalnya.
