Ia seolah-olah seolah-olah kolagen di mana-mana hari ini. Anda mungkin pernah mendengar perkara yang berbeza tentang cara terbaik untuk minum serbuk kolagen, dan mungkin kelihatan mengelirukan untuk cuba menyusun nasihat yang bertentangan. Tetapi jika anda melihat dengan lebih dekat penyelidikan, anda boleh mengetahui dos tambahan harian kolagen yang betul untuk kulit anda.
Petua
Ambil antara 2.5 dan 5 gram (atau saiz hidangan yang dicadangkan suplemen anda) dari kolagen sehari untuk melihat hasil terbaik anda dalam penghidratan kulit, keanjalan dan pengurangan kedut.
Faedah Kolagen
Pertama sekali, apa sebenarnya kolagen, dan apakah faedahnya? Peptida kolagen adalah protein haiwan yang terdapat pada kulit, otot dan tulang. Mereka bertanggungjawab ke atas keanjalan dan keteguhan kulit, oleh itu mengambil suplemen kolagen dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan dan membantu menjaga kulit anda berseri dan lembut.
Kajian 2018 dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa suplemen kolagen oral dapat meningkatkan penghidratan kulit, mengurangkan keriput dan meningkatkan keanjalan, tanpa kesan sampingan kolagen yang buruk. Kajian-kajian lain juga menunjukkan janji menggunakan kolagen untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan.
Bila Mengambil Protein Kolagen
Di sinilah ilmu pengetahuan semakin murkier. Anda mungkin pernah mendengar beberapa orang bersumpah dengan mengambil kolagen pada waktu pagi dengan perut kosong. Orang lain suka mengambilnya dalam kapsul sebelum tidur. Tetapi setakat ini, tiada kajian menunjukkan bahawa satu masa sepanjang hari, atau satu kaedah tertentu, akan memberikan hasil yang lebih baik daripada yang lain.
Perut anda boleh menyerap kolagen sama ada anda mengambilnya dengan makanan atau tanpa. Perkara yang paling penting ialah anda mengambil kolagen secara rutin yang mudah untuk anda ingati - sama ada ia adalah sudu serbuk dalam smoothie pagi anda atau kapsul pada waktu malam sebelum anda memukul bantal.
Tambahan Kolagen Dosis harian
Seperti semua makanan tambahan, Pentadbiran Makanan dan Ubat mengesyorkan agar anda bercakap dengan seorang profesional penjagaan kesihatan sebelum mula mengambil tambahan baru secara teratur. Kerana dos tambahan tidak perlu diluluskan oleh FDA, adalah penting untuk melakukan penyelidikan anda sendiri tentang jumlah yang sesuai untuk diambil setiap hari.
Cara terbaik untuk minum serbuk kolagen adalah untuk mengambil tempat antara 2.5 gram hingga 5 gram setiap hari, menurut kebanyakan kajian. Jika suplemen kolagen khusus anda mempunyai saiz hidangan, cuba melekat dalam saiz hidangan itu setiap hari. Seperti kebanyakan makanan tambahan, faedah tidak meningkatkan lebih banyak yang anda ambil; Malah, Institut Kesihatan Nasional memberi amaran bahawa mengambil terlalu banyak dos tambahan boleh merugikan kesihatan anda.
Minuman dan Serbuk Kolagen Terbaik
Terdapat dua kategori utama suplemen kolagen yang boleh diminum: serbuk dan minuman pra-dibuat. Serbuk (seperti yang dibuat oleh Protein Vital) mudah dicampur menjadi smoothies dan shake atau bahkan kopi pagi anda. Minuman pra-dibuat (seperti Neuro Protein) tidak memerlukan persiapan, tetapi perlu disimpan di dalam peti sejuk.
Pilih minuman yang sesuai dengan gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika anda sentiasa berlari dari satu tugas ke seterusnya, anda mungkin lebih suka minuman pra-buatan yang boleh anda ambil semasa pergi atau hanya menambah kolagen berperisa (seperti limun merah jambu dari Kecantikan Aktif) ke dalam air kosong. Sebaliknya, jika anda bersumpah dengan smoothie pagi anda, anda mungkin cuba menambah serbuk serbuk kolagen.
Selain itu, perhatikan bahan-bahan. Kebanyakan collagens berasal dari sama ada baka (lembu) sumber seperti ini dari Protein Vital atau dari sumber laut (ikan) seperti ini dari Makanan Lanjutan. Jadi vegetarian dan mereka yang mempunyai alergi harus berhati-hati. Dan sesiapa yang menggunakan suplemen kolagen harus memastikan ia berasal dari sumber yang berkualiti.
Memaksimumkan Manfaat
Akhirnya, jangan mengharapkan kolagen menjadi ubat ajaib untuk kulit anda sendiri. Walaupun kajian saintifik mengenainya telah menjanjikan, penyelidikan ke dalam kolagen masih di peringkat awal, jadi lebih baik bergantung pada pelbagai kaedah perlindungan kulit untuk membuat anda kelihatan dan merasa yang terbaik. Mengamalkan regimen penjagaan kulit yang tetap, gunakan pelindung matahari dan makan makanan berkhasiat untuk menjaga tubuh anda di dalam dan luar.
Kolagen, apabila diambil dengan betul, boleh menjadi tambahan berharga kepada rutin penjagaan kulit anda. Ambilnya bila-bila masa yang sesuai untuk anda, dan masukkan dalam saiz hidangan yang disyorkan, dan anda berada dalam keadaan yang hebat untuk meraih faedah dari rumah pemakanan pemakanan yang bergaya ini.
