Terdapat sebab mengapa kru mendayung - orang-orang di dalam kerang perlumbaan yang panjang, cepat dengan pesanan yang menyalak dengan mereka dari tempat duduk di belakang - sangat sesuai. Mendayung menyediakan latihan penuh badan penuh dan mengemas banyak manfaat yang kuat untuk jantung, paru-paru dan kesihatan keseluruhan anda.
Anda boleh menikmati faedah yang sama dengan bekerja di mesin mendayung bergerak di gym - atau jika anda jatuh cinta dengan senaman yang mencabar ini, anda juga boleh membeli ergometer mendayung sendiri untuk digunakan di rumah.
Ia adalah Burning Calorie Besar
Jika matlamat kecergasan anda termasuk melangsingkan badan, salah satu manfaat latihan mendayung terbaik adalah pembakaran kalori yang cekap.
Perbelanjaan tenaga yang tepat berbeza-beza mengikut beberapa faktor, termasuk komposisi badan, berat badan secara keseluruhan dan seberapa keras anda bekerja. Tetapi walaupun sukar untuk menghitung jumlah yang tepat di luar persekitaran klinikal, anggaran kalori terbakar dari Harvard Health Publishing memberi anda tempat yang bagus untuk memulakan:
Mengikut angka-angka ini, jika anda menelan berat 155 pon, anda boleh membakar 260 kalori dalam setengah jam mendayung pegangan sederhana-intensiti. Bungkus sehingga keamatan kuat dan anda akan membakar kira-kira 216 kalori dalam setengah jam. Sekiranya anda menimbang 185 pound, angka-angka tersebut akan melonjak kepada 311 kalori untuk senaman sederhana dan 377 kalori untuk yang sengit.
Petua
-
Tidak pasti jika latihan anda layak sebagai sederhana atau bertenaga? Sekiranya anda menilai penekanan anda pada skala 0 hingga 10 -
di mana 0 adalah rehat mutlak dan 10 adalah pecut terpantas yang boleh anda uruskan -
Aktiviti sederhana biasanya jatuh sekitar 5 atau 6, manakala penuaan yang kuat biasanya sekitar 7 atau 8.
-
Apabila anda semakin cergas, anda akan dapat bekerja lebih keras pada mesin mendayung anda sebelum anda mencapai tahap yang dipertingkatkan. Sesetengah pelatih menggunakan penarafan skala yang diperkatakan yang berkisar dari 6 hingga 20.
Mendayung Adalah Latihan Penuh Badan, Rendah-Kesan
Tidak banyak mesin senaman bergerak menyediakan anda dengan senaman badan atas sebenar. Tetapi apabila anda duduk di mesin mendayung, otot bekerja terutamanya termasuk punggung, bahu dan otot menarik di tangan anda, bersama-sama dengan glute anda, paha dan sedikit bantuan daripada anak lembu anda apabila anda menolak dari platform kaki.
Hakikat bahawa kaki anda tidak pernah meninggalkan platform itu adalah bonus juga: Kerana anda tidak melantun atau melompat, mendayung dianggap sebagai latihan berimpak rendah, yang bermaksud ia masih boleh ditoleransi oleh orang yang sendi, tulang atau kesihatan otot menjaga mereka dari melakukan latihan melompat berimpak tinggi.
Latihan Mendayung Mempunyai Hati dan Paru-paru Anda
Kerana mendayung mendapat kumpulan otot besar badan anda bergerak berulang-ulang untuk jangka masa yang panjang, ia layak sebagai latihan kardiovaskular atau, jika anda lebih suka, senaman aerobik. Ini jenis latihan membungkus sejumlah manfaat kesihatan yang terbukti, daripada meningkatkan sistem imun anda untuk meningkatkan kolesterol anda dan mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan kronik, termasuk obesiti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, sindrom metabolik dan strok.
Latihan aerobik juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood anda, dan kekuatan, daya tahan dan kecergasan keseluruhan yang menyediakan kardio dapat membantu anda tetap bebas dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik seiring dengan umur anda.
Beberapa Faedah Menunggang Mesin Saintifik
Walaupun terdapat banyak sains untuk menyokong manfaat kesihatan bekerja di mesin mendayung, terdapat juga dunia nyata, jika agak kurang saintifik, memberi manfaat kepada mesin latihan tertentu ini.
Terlepas dari mana anda menggunakan mesin mendayung anda, jika anda berjaya mencari cara anda ke dalam "zon, " berulang-ulang berulang atau beralih mekanisme perlawanan (yang mungkin menjadi pisau kipas yang menggunakan udara sebagai rintangan atau kapsul berisi air yang menawarkan rintangan) boleh mencapai pengalaman yang menenangkan, meditatif - pengimbangan yang bagus untuk membakar otot paha, bahu dan belakang apabila anda menguasai senaman.
Tetapi faedah sebenar jenis mesin ini menjadi paling jelas jika anda membeli satu untuk digunakan di rumah. Sekiranya anda tinggal di sebuah apartmen atau kondo di tingkat atas, mempunyai mesin mendayung bermakna anda boleh bersenam secara senyap dan tidak perlu risau tentang jiran di tingkat bawah anda yang mengeluh tentang bunyi yang melompat di atas kepala.
Banyak mesin mendayung menggunakan rumah juga dibina untuk lipatan untuk simpanan di bawah katil atau dalam almari, jadi mereka tidak akan mengambil banyak ruang. Dan kerana mereka mudah bergerak, anda boleh dengan mudah meletakkan pendayung anda dengan mudah di hadapan televisyen semasa anda menonton pertunjukan kegemaran, atau berputar untuk melihat tingkap dan menangkap matahari terbit atau matahari terbenam semasa anda bersenam.
Tonton Borang Rowing Anda
Walaupun bekerja di mesin mendayung adalah latihan yang baik, anda hanya akan menikmati banyak faedahnya jika anda menggunakan borang yang betul. Terdapat kecenderungan untuk orang ramai yang tidak kenal dengan mendayung sebenar untuk hanya mengetuk kerusi ke belakang dan sebagainya, menarik pegangan setiap sekali-sekala, tetapi ada banyak lagi untuk bentuk dayung yang betul daripada itu. Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya mesin mendayung anda, anda perlu sedekat mungkin dengan bentuk yang sama sebagai pemburu daya saing.
Ia membantu untuk membahagikan gerakan mendayung ke dalam dua bahagian: pemacu dan pemulihan. Untuk memulakan pemacu, bengkokkan lutut anda sebagai slaid kerusi ke arah hadapan mesin. Biarkan tangan anda meluruskan dan engsel perlahan-lahan ke hadapan dari pinggang sehingga - jika fleksibiliti membolehkan - siku anda melepasi lutut anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengetuk bahu anda ke hadapan dan jangan tolak diri anda menjadi regangan yang tidak selesa; berpegang kepada pelbagai pergerakan tanpa tekanan, tanpa tekanan.
Dari kedudukan ini, mulakan pemacu berkuasa dengan menolak kembali kerusi dengan kaki anda. Apabila kaki anda meluruskan, biarkan batang tubuh anda engsel sedikit dari pinggul (seolah-olah ia menunjuk pada 11 jam pada muka jam), kemudian bawa tangan anda ke dekat badan anda. Itu selesai memandu.
Untuk bahagian pemulihan strok, anda melakukan gerakan-gerakan yang terbalik: Pertama, biarkan tangan anda dilanjutkan; maka engsel badan anda sedikit ke hadapan dari pinggul (kira-kira jam 1 pada muka jam), dan akhirnya, biarkan kaki anda bengkok ketika anda meluncur maju ke hadapan mesin.
Petua
-
Kerana mendayung boleh menjadi latihan yang sengit, menggunakan teknik yang betul adalah sangat penting untuk kedua-dua mengelakkan kecederaan dan mendapat manfaat yang paling daripada latihan anda. Ia bernilai melabur sedikit masa dalam menguasai bentuk yang betul. Concept2, salah satu pengeluar mesin mendayung yang paling menonjol, menawarkan video pengajaran yang sangat baik yang merosakkan bentuk yang betul.
-
Apabila anda mula-mula memulakan, mempunyai cermin berdekatan boleh memberi maklum balas berguna mengenai teknik anda. Tetapi bantuan dari jurulatih adalah lebih baik, jadi jangan malu-malu tentang melabur dalam satu atau dua sesi untuk mendapatkan bantuan orang lain dan menyempurnakan teknik mendayung anda.
