Anda mungkin minum goncang protein untuk menyokong pertumbuhan massa otot dan berat badan. Shake protein biasanya mengandungi gabungan susu, serbuk protein dan perasa, seperti buah, mentega kacang atau coklat. Kebanyakan protein goncang mempunyai antara 20 dan 40 g protein, tetapi anda boleh dengan mudah meningkatkan kandungan ini dengan menggunakan tambahan sudu bubuk dan bahan-bahan lain yang mengandungi protein.
Langkah 1
Pilih serbuk protein dengan kira-kira 24 g protein setiap hidangan. Pilih dari whey, soya, kasein dan putih telur. Pilih salah satu yang sesuai dengan keinginan makan anda dan sebarang intoleransi atau alergi yang mungkin anda miliki. Gunakan sebarang rasa yang sesuai dengan citarasa anda.
Langkah 2
Campurkan tiga sudu bubuk dengan 2 1/2 cawan susu dalam pengisar. Gunakan susu lembu kerana ia mempunyai 8 g protein per cawan, berbanding dengan 4 g yang terdapat dalam 1 cawan susu soya.
Langkah 3
Tambah 2 sudu besar. daripada mentega kacang untuk 8 g protein lain.
Langkah 4
Pukul bahan bersama-sama dengan kelajuan tinggi. Tuangkan cawan besar dan makan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Blender
Serbuk protein
Susu lembu
Mentega kacang
Buah, pilihan
Petua
Anda boleh menambah buah kepada goncang untuk mengubah rasa dan teksturnya. Pisang, mangga dan beri adalah pilihan biasa. Menambah 1 1/2 cawan kiub ais akan membuat goncangan sejuk.
Amaran
Tubuh anda hanya boleh menggunakan 30 g serbuk protein untuk pertumbuhan otot pada satu masa, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2009 "Journal of the American Dietetic Association." Dalam kajian ini, peserta yang menggunakan 50 g protein dalam satu duduk tidak mengalami sintesis protein otot yang lebih besar berbanding peserta yang menggunakan 30 g protein. Tambahan 20 g dari goncang protein anda dikumuhkan dalam air kencing anda atau digunakan untuk tenaga.
