Walaupun magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan yang berbeza, ramai rakyat Amerika mungkin tidak mendapat cukup makanan dalam diet mereka, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Setiap organ dalam badan anda memerlukan magnesium berfungsi dengan baik, dan mineral memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Walaupun terdapat beberapa petunjuk bahawa magnesium mungkin membantu mereka yang cuba menurunkan berat badan, penyelidikan adalah terhad. Rujuk doktor anda tentang diet yang sihat untuk membantu mengurangkan berat badan.
Mengenai Magnesium
Magnesium terdapat dalam bijirin, kacang, kacang dan sayur-sayuran berdaun. Sebagai tambahan kepada sumbangannya kepada pengeluaran tenaga, magnesium juga diperlukan untuk mengaktifkan enzim, mengawal tahap kalsium dan membantu menjaga gigi dan tulang anda sihat dan kuat. Keperluan magnesium harian anda berbeza bergantung pada usia dan jantina. Lelaki memerlukan 400 hingga 420 miligram magnesium sehari, dan wanita memerlukan 310 hingga 320 miligram sehari.
Magnesium, Insulin dan Glukosa
Insulin adalah hormon yang membantu mengawal gula darah. Sesetengah orang mempunyai tahap insulin yang tinggi dalam darah mereka kerana badan mereka tidak menggunakannya dengan berkesan; ini dirujuk sebagai rintangan insulin, yang seterusnya membawa kepada paras gula darah yang lebih tinggi. Berat badan yang berlebihan sering dikaitkan dengan keadaan ini. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mendapati persatuan antara pengambilan magnesium tinggi dan peningkatan dalam insulin dan tahap glukosa darah yang beredar. Walaupun magnesium boleh membantu meningkatkan tahap insulin dan gula darah, suplemen sahaja tidak boleh menggalakkan penurunan berat badan.
Retensi Magnesium dan Fluida
Magnesium mungkin tidak membantu anda kehilangan lemak yang berlebihan, tetapi ia boleh membantu mencegah berat badan dan kembung dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Caring Sciences" mendapati bahawa wanita yang ditambah dengan 250 miligram magnesium kurang bengkak dan kembung berbanding mereka yang dilengkapi dengan vitamin B-6 atau plasebo.
Diet dan Berat Badan
Walaupun magnesium adalah nutrien penting, menambah diet anda dengan mineral sahaja mungkin bukan cara yang paling berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda. Magnesium terdapat dalam beberapa makanan yang menjadikan tambahan yang sihat untuk apa-apa diet penurunan berat badan, termasuk bayam, kacang, roti gandum dan salmon. Makan diet yang dikawal kalori dan diisi dengan makanan kaya nutrien seperti ini dapat membantu meningkatkan kesihatan dan meningkatkan berat badan.
