Latihan yang melibatkan penyebaran tangan dan kakinya seperti bintang laut - kemudian melompat kembali bersama-sama - meningkatkan kadar denyutan jantung anda, merangsang aliran darah ke pelbagai kumpulan otot di seluruh tubuh anda. Belajar kumpulan otot lompat ini akan membantu anda menentukan aktiviti-aktiviti di mana lompat itu boleh menjadi latihan pemanasan yang berkesan.
Petua
Jacks melompat bekerja di seluruh tangan, kaki dan teras anda. Sebagai manfaat tambahan, mereka juga meningkatkan kesihatan kardio.
Anak Betis dan Teras
Otot gastrocnemius dan soleus membentuk betis, merangkumi bahagian belakang kaki anda. Otot melekat berhampiran sendi lutut di atas dan menggabungkan pada tendon Achilles untuk melekat pada tumit di bahagian bawah. Mereka bekerjasama untuk plantarflex pergelangan kaki anda, yang merupakan pergerakan yang mengangkat tumit anda dari lantai. Otot betis berkontrak setiap kali anda melompat apabila melakukan lompat melompat dan sekali lagi anda mendarat untuk melembutkan kesan antara kaki dan lantai.
Seperti kebanyakan aktiviti atletik, otot teras anda membantu menstabilkan gerakan anda sepanjang latihan jack melompat, dan juga membantu mengekalkan keseimbangan anda. Otot teras yang membantu anda semasa bicu melompat termasuk abs anda - rectus dan transversus abdominis, dan kelenturan kelenturan - pinggul seperti pseas utama dan bahagian bawah otot seperti bahagian bawah spinae erector.
Abduct dan Adduct Your Pips
Otot gluteus medius adalah penculik pinggul utama, yang membolehkan anda menyebarkan kaki anda apabila anda melakukan bicu melompat, dan gluteus minimus membantu. Ini adalah dua dari tiga otot yang sering dirujuk sebagai punggung, atau glutes. Kedua-dua otot ini melekat pada ilium yang terletak di pinggul pada satu hujung dan tengkorak yang lebih besar, tengkorak tulang belakang di luar pinggul anda pada ujung yang lain.
Penambah pinggul pinggul termasuk empat otot yang melintang di dalam sendi pinggul anda: breksi adductor, adductor longus, adductor magnus dan gracilis. Setiap otot ini melekat pada panggul dan bahagian dalam tulang paha, atau tulang paha, di bahagian bawah kecuali gracilis, yang melekat pada bahagian dalam tulang tibia, tepat di bawah lutut anda, bukan bahagian dalam paha anda. Otot-otot ini bekerjasama untuk membawa kaki anda kembali bersama-sama semasa fasa kembali latihan jack melompat.
Penculikan dan Penambahan Lengan
Bahagian tengah deltoid dan otot supraspinatus bekerjasama untuk menculik sendi bahu anda, menggerakkan lengan anda jauh dari badan anda. Bekas otot melekat pada bahagian atas akromion, tepat di atas sendi bahu anda, pada satu hujung dan bahagian luar bahagian atas tulang humerus lengan atas anda di sebelah yang lain. Otot terakhir mengikuti laluan yang sama.
Kontrak-kontraksi otot ini untuk merangkak lengan anda dari sisi anda di atas kepala anda semasa fasa awal latihan lompat pada saat yang sama anda menyebarkan kaki anda.
Penambah bahu akan bermain apabila anda menurunkan lengan anda ke sisi anda. Pelbagai otot di dada atas, belakang dan lengan bertindak sebagai penambah bahu, termasuk latissimus dorsi dan teres utama di belakang anda, kedua-dua ketua pectoralis utama di dada anda, triceps di lengan atas dan corakobrachialis di bahu anda.
