Roti bakar boleh menjadi sebahagian daripada sarapan pagi yang sihat, tetapi anda mungkin memerlukan lebih daripada sepotong roti panggang yang mudah untuk memicu semua aktiviti harian anda. Pertimbangkan untuk menambah beberapa barangan sarapan lain untuk menaikkan nilai pemakanan hidangan pagi anda. Membuat pilihan berkhasiat di pagi hari dapat membantu beban depan hari anda dengan nutrien untuk memastikan anda berfungsi sebaik-baiknya sepanjang hari.
Had
Toast menyediakan karbohidrat dan beberapa serat, bergantung pada jenis roti yang digunakan. Walau bagaimanapun, roti bakar rendah protein, lemak dan nutrien, jadi makanan lain biasanya diperlukan untuk membuat sarapan yang sihat. Secara umumnya, sarapan pagi yang sihat mengandungi satu atau lebih hidangan yang dipilih daripada tenusu, protein dan buah-buahan atau sayur-sayuran.
Pilihan bijirin
Apabila memilih roti bakar untuk sarapan pagi, pertimbangkan jenis dan kualiti bijian. Roti gandum seluruhnya, diperbuat daripada tepung gandum 100 peratus, boleh memberikan serat, vitamin, mineral dan fitokimia yang dilucutkan dari tepung yang digunakan untuk membuat roti putih. Untuk perubahan kadar, anda boleh mencuba roti bakar yang dibuat dari pelbagai jenis roti gandum, seperti rai atau dieja.
Tambahan
Menambahkan telur atau sepotong ham atau salmon tanpa lemak untuk roti bakar anda boleh memberikan protein yang mengekalkan tahap tenaga dan menjalankan pembaikan selular sepanjang hari. Produk tenusu yang diperkayakan, seperti susu, keju atau yogurt juga menyediakan beberapa protein serta kalsium dan vitamin D dan A yang berharga tanpa meningkatkan kiraan kalori pagi anda. Sekeping buah boleh meningkatkan nilai pemakanan sarapan pagi anda dan membantu untuk memastikan sarapan pagi yang sihat.
Alternatif
Jika sarapan harian anda mengandungi roti bakar akhir-akhir ini dan anda ingin mencuba sumber karbohidrat yang berbeza, terdapat banyak pilihan lain. Muffin atau bagel gandum seluruh Inggeris boleh dimakan sendiri, dengan topping sederhana seperti keju krim atau mentega kacang, atau sebagai asas untuk sandwich sarapan yang sihat. Croissant, biskut dan gulung adalah alternatif lain untuk roti panggang pagi anda.
Keadaan Khas
Apabila anda sakit atau pulih daripada sakit, kecederaan atau pembedahan, sekeping roti bakar mungkin semua yang anda rasa pada waktu pagi. Sekiranya sebiji roti bakar asas seolah-olah semua anda boleh turun, mendapatkan kalori dalam lebih baik daripada apa-apa. Untuk meningkatkan kualiti pemakanan sarapan pagi pemulihan anda tanpa menambah makanan yang mungkin membuat anda merasa selesa, cuba tambah sedikit apel atau pisang, kerana makanan ini cenderung mudah di perut.
