Walaupun anda tidak dapat mengubah sepenuhnya badan anda dalam masa satu minggu, ada kemungkinan untuk menambahkan sedikit lemak ke bingkai anda pada masa itu. Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak berat badan, melanjutkan usaha anda dalam minggu dan bulan seterusnya sehingga anda mencapai saiz yang anda inginkan. Dan ingatlah bahawa berat badan yang sihat melibatkan pemakanan yang betul, tidak menggembirakan pada kentang goreng dan cookies.
Sambungan Kalori
Keuntungan berat adalah mengenai makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar untuk tenaga, menyebabkan tubuh anda menyimpan lebihan lemak badan. Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori; oleh itu, anda akan mendapat 1 hingga 2 paun dalam seminggu dengan menghasilkan lebihan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Pada tahap aktiviti yang sederhana, anda boleh menganggarkan pembakaran kalori harian dengan mengalikan berat badan anda dalam masa pon 15. Sebagai contoh, 130 paun orang sedang aktif membakar kira-kira 1, 950 kalori sehari dan akan mendapat 1 hingga 2 paun dalam seminggu makan 2, 450 2, 950 kalori setiap hari.
Makan betul
Makanan terbaik untuk penambahan berat badan adalah kalori-padat, bermakna mereka mengandungi sejumlah besar kalori dengan sedikit pukal. Pilihannya termasuk granola, kacang, mentega kacang, begel gandum, sup kacang dan produk tenusu seperti keju. Kerana tenusu dan daging tinggi lemak jenuh - yang dikaitkan dengan penyakit jantung - anda harus memilih versi rendah lemak, walaupun mereka mengandungi kalori yang lebih sedikit. Anda juga memerlukan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk pemakanan yang betul, walaupun sedikit kaya dengan kalori. Pilihan kalori yang agak padat termasuk pisang, nanas, kentang, alpukat, bit dan jagung.
Makan Sering
Ia mungkin kelihatan logik untuk mengisi makanan yang besar, tetapi anda boleh menyesuaikan lebih banyak kalori ke dalam hari anda dengan makan makanan dan makanan ringan yang tidak membuat anda tidak selesa. Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan makan lima hingga enam kali sehari untuk mendapatkan berat badan. Sebagai contoh, makan empat makanan bersaiz sederhana serta dua makanan ringan di antara makanan.
Top It Off
Topping menambah kalori kepada makanan dengan sedikit pukal, membolehkan anda dengan mudah mengambil lebih banyak kalori dalam makanan. Tambah kepingan avokado dan keju lemak yang dikurangkan kepada sandwic, taburkan serbuk kerak atau tomat kering ke sup anda, salad atas dengan segelintir kacang, atau tambah kismis atau buah kering lain untuk bijirin anda. Dan bukannya minum air dengan makanan, basuh makanan dengan susu skim atau 100 peratus jus buah untuk meningkatkan penggunaan kalori.
