"Kelenjar induk" badan, kelenjar pituitari anda - terletak di dasar otak anda - merembeskan hormon yang mengendalikan fungsi kelenjar lain di seluruh badan anda. Ia mengawal pelbagai proses fisiologi, termasuk perkembangan pubertas dan kesihatan reproduktif, pertumbuhan otot dan metabolisme sel. Kelenjar pituitari bergantung kepada pelbagai nutrien untuk berfungsi, dan diet yang kaya dengan vitamin dan mineral menyokong kesihatan pituitari.
Vitamin D
Mengekalkan vitamin D yang sihat menggalakkan fungsi pituitari, manakala tahap vitamin D yang rendah memberi kesan negatif kepada kelenjar pituitari anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam "European Journal of Endocrinology" pada tahun 2012, mendapati bahawa lelaki yang mengalami kekurangan vitamin D menghadapi kadar hipogonadisme yang lebih tinggi - keadaan yang dicirikan oleh fungsi test yang tidak normal, yang dikaitkan dengan disfungsi hipofisis. Kajian haiwan, dari edisi Ogos 2012 "Biologi Reproduksi, " mendapati tahap vitamin D yang rendah mengganggu akil baligh normal pada tikus betina, dan mengganggu fungsi kelenjar pituitari dan ovari. Anda memerlukan 600 unit vitamin D setiap hari.
Vitamin E
Vitamin E dari diet anda menyokong fungsi kelenjar pituitari anda dengan melindungi dari kerosakan. Sebagai antioksidan, vitamin E ditugaskan untuk mencegah kerosakan oksidatif - kerosakan yang berlaku pada tahap selular dan mencegah fungsi sel yang betul. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Biochemistry and Nutrition Clinic" pada tahun 2009, melaporkan bahawa vitamin E membantu memerangi kerosakan oksidatif pada kelenjar pituitari anda, membantu menunda kerosakan pada kelenjar yang secara alami terjadi dengan penuaan. Kajian tambahan, dari isu "Endokrin" pada bulan Ogos 2007, menyatakan bahawa vitamin E juga melindungi perut Anda daripada kerosakan akibat alkohol. Ambil sekurang-kurangnya 15 miligram vitamin E setiap hari untuk mengekalkan tahap vitamin E sihat.
Vitamin A dan Iodin
Vitamin A dan iodin kedua-duanya memainkan peranan dalam fungsi pituitari. Salah satu peranan utama pituitari adalah mengawal kelenjar tiroid anda, kelenjar hormon yang terletak di kerongkong anda. Pituitari anda membebaskan hormon tiroid hormon, atau TSH, untuk merangsang aktiviti tiroid, yang meningkatkan metabolisme anda. Vitamin A menjejaskan keupayaan pituitari anda untuk mengawal aktiviti kelenjar tiroid, nota kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan" pada 2007. Iodin juga membantu kelenjar tiroid anda bertindak balas dengan betul kepada isyarat yang dihantar dari kelenjar pituitari. Tahap vitamin A dan yodium yang rendah memberi kesan negatif kepada komunikasi antara kelenjar pituitari dan thyroid yang mengganggu fungsi pituitari yang normal, menerangkan kajian 2007. Anda memerlukan sedikit vitamin A setiap hari - 3, 000 unit antarabangsa untuk lelaki dan 2, 333 IU untuk wanita - dan 1.1 miligram iodin setiap hari.
Mencegah Kekurangan Nutrisi
Ikuti diet seimbang dan sihat, dan dapatkan pendedahan cahaya matahari yang sederhana untuk mengelakkan kekurangan nutrien yang boleh menjejaskan hipofisis anda. Pendedahan matahari membolehkan sel kulit khusus, yang dipanggil melanocytes, untuk mensintesis vitamin D untuk digunakan di dalam badan anda. Telur, produk tenusu, bijirin yang diperkaya dan jus oren yang diperkaya juga meningkatkan pengambilan vitamin D anda. Makanan berlemak yang sihat, seperti badam, hazelnut dan alpukat, meningkatkan pengambilan vitamin E anda, dan minyak masak - seperti minyak zaitun dan kanola - juga mengandungi vitamin E. Tingkatkan pengambilan vitamin A anda dengan memakan sayur-sayuran berdaun hijau dan sayuran oren - - bayam, labu, wortel dan ubi keledek berfungsi sebagai sumber yang kaya. Akhir sekali, meningkatkan pengambilan yodium dengan memasukkan rumput laut ke dalam diet anda, atau dengan memakan kalkun, susu, kentang panggang dan kerang.
