Beberapa aktiviti mengalahkan pembakaran kalori yang anda dapat dengan berjalan. Pelari juga cenderung mempunyai kaki kencang dan jantung yang sihat, yang boleh menyebabkan anda percaya itu semua yang anda perlukan untuk menjadi sesuai. Masih - semata-mata bergantung kepada mana-mana satu aktiviti kecergasan untuk mendapatkan anda dalam bentuk dan anda menetapkan diri untuk kecederaan. Berjalan hanya memenuhi komponen kecergasan kardio. Untuk mempunyai program yang baik, American College of Sports Medicine mengesyorkan anda merangkumi latihan kekuatan, fleksibilitas dan fungsi, atau neuromotor, senaman juga.
Ia Mungkin Merasa Seperti Kekuatan
Running adalah sifat aerobik - bermakna ia mencabar sistem kardiovaskular dan pernafasan anda. Larian yang baik juga dianggap sebagai aktiviti menanggung berat badan yang meningkatkan kesihatan tulang anda di kaki dan tulang belakang anda. Semua batu boleh membina ketahanan otot di kaki anda, tetapi ia tidak menggantikan rutin latihan kekuatan umum. Lengan, dada dan belakang semua mempunyai otot yang memerlukan perhatian juga - lari tidak boleh menyentuh mereka. Anda mungkin tidak bercita-cita untuk menjadi pembina badan, tetapi latihan kekuatan dilakukan dua kali seminggu di samping larian anda meningkatkan fungsi keseluruhan anda dan mengimbangi kehilangan semulajadi otot yang terjadi dengan penuaan. Latihan kekuatan juga memperbaiki bentuk berjalan anda dan membantu anda mencegah kecederaan. Apabila anda berulang kali menggunakan otot yang berulang-ulang, seperti yang anda lakukan dalam berjalan, otot yang tidak digunakan berulang kali menjadi lemah. Ini boleh membawa kepada ketidakseimbangan otot yang menyebabkan anda terdedah kepada kecederaan.
Bend It
Running tidak cukup mencabar pelbagai gerakan anda - itu sebabnya anda perlu meregangkan secara berkala dua hingga tiga hari seminggu, nota ACSM. Peregangan statik sebelum berlari - seperti memegang bengkok ke hadapan - tidak menawarkan banyak faedah, mendapati meta-analisis yang diterbitkan dalam terbitan 2013 "Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia", dan bahkan boleh menyebabkan berkurang prestasi. Sebaliknya, tunggu sehingga selepas jangka masa yang panjang untuk menampung kebanyakan kumpulan utama selama 20 hingga 30 saat. Selain itu, anda boleh meregangkan pada hari-hari yang tidak anda lalui - pastikan anda memanaskan badan terlebih dahulu atau sekurang-kurangnya menunggu sehingga selepas mandi panas supaya otot anda lentur.
Penyelarasan Sedikit
Running membuat anda lebih cekap untuk pergi ke hadapan tetapi tidak banyak untuk melatih badan anda untuk bergerak secara bergilir atau berputar. Tubuh anda direka untuk bergerak di sekeliling, dan anda perlu melatihnya dengan cara itu. Program latihan seperti yoga dan tai chi membangunkan keseimbangan dan koordinasi. Sekiranya anda tidak menyertai latihan Timur ini, latihan berfungsi yang dilakukan dengan kabel, peranti keseimbangan dan kettlebells adalah pilihan lain yang melengkapkan berjalan.
Pelbagai Baik
Latihan salib menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan bekerja seluruh badan anda setiap minggu. Menambah dalam hari berbasikal, berenang, kickboxing atau latihan selang membantu anda menargetkan otot yang berbeza dari orang yang anda tekankan ketika berjalan, atau otot yang sama dengan cara yang berbeza. Latihan silang juga mengalahkan kebosanan yang boleh datang dari melakukan aktiviti yang sama setiap hari.
