Disember akhirnya di sini, dan semasa anda mungkin tergoda untuk menyampaikan lagu siren baju hujan dan gula bermusim, masih ada 31 hari lagi untuk menghancurkan matlamat latihan anda untuk tahun ini. Sama ada atau tidak anda memenuhi sepenuhnya semua resolusi Tahun Baru anda, anda boleh membuat diri anda bangga dengan menamatkan tahun ini sesuai dan aktif.
Itulah sebabnya pasukan LIVESTRONG.com mencipta 31 hari video latihan cabaran! Dan inilah mengapa ia begitu hebat:
- Anda boleh melakukan senaman video ini pada bila-bila masa, di mana sahaja - di rumah, di gim, semasa melancong, semasa rehat tengah hari anda.
- Kebanyakan video senaman benar selama lima minit. Maksudnya, walaupun anda bersabar, anda masih boleh memerah dalam masa lima minit aktiviti dan berasa lebih baik.
- Pada hari-hari anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh mengundur dan mengulangi untuk latihan gaya litar yang lebih lama.
- Mengekalkan aktif sepanjang musim cuti akan membantu anda memerangi kenaikan berat badan musim sejuk dan berpotensi mencegah kebimbangan dan kemurungan bermusim.
Bagaimana Cabaran Kecergasan ini berfungsi
Setiap hari, anda akan melakukan senaman yang disenaraikan di bawah, dengan setiap minggu dijadualkan dengan cara yang sama:
- Isnin: senaman sepenuh badan
- Selasa: ab latihan
- Rabu: latihan kaki / rampasan
- Khamis: latihan
- Jumaat: latihan lengan
- Sabtu: senaman rawak (kejutan!)
- Ahad: hari rehat yoga / aktif
Inilah jadual penuh (pautan ke video di bawah):
- Pilat Sculptacular Dengan Cassey Ho
Anda boleh membuat latihan ini cabaran kecergasan harian anda atau lakukannya sebagai tambahan kepada rutin senaman anda yang sedia ada untuk keseronokan dan kepelbagaian yang sedikit. Jika anda hanya melakukan video, setiap latihan ini direka untuk diulang. Jadi, jika seseorang tidak dapat mencabar anda, klik kembali ke permulaan dan lakukannya sekali lagi (atau tiga kali).
Sebelum setiap latihan, pastikan anda memanaskan badan supaya anda mengurangkan peluang anda untuk menyakiti dan memaksimumkan hasil anda. Jika anda tidak mempunyai rutin pemanasan atau anda ingin mencuba yang baru, lihat salah satu di bawah dari jurulatih peribadi dan pakar kecergasan Natalie Jill.
Latihan tiga puluh dalam masa 31 hari agak mencabar! Dan walaupun hari Ahad disekat untuk yoga dan pemulihan aktif, otot anda yang lelah mungkin memerlukan sedikit lagi TLC. Jika demikian, ambil roller buih anda dan cuba rutin dari Katie Dunlop dari LoveSweatFitness di bawah.
Bagaimana Menggabungkan Cabaran Latihan Video
Bersedia untuk bermula? Sangat mudah untuk menyertai. Berikut adalah senarai semak pre-challenge anda:
- Cetak kalendar di atas (atau simpan ia boleh diakses pada telefon atau komputer anda) supaya anda boleh merujuknya setiap hari.
- Sertai kumpulan Facebook Challenge LIVESTRONG.com untuk mencari sokongan dan motivasi dari rakan-rakan pencabar anda.
- Pada 1 Disember, bersiap sedia untuk memulakan cabaran dengan kami!
- Lakukan senaman setiap hari, kemudian poskannya dalam kumpulan. Jika anda menyiarkannya di media sosial, pastikan anda menggunakan hashtag #LivesStrongLiveWell.
Walaupun anda tidak melakukan senaman cabaran yang ditetapkan, anda masih boleh berkongsi dengan kumpulan Facebook. Ia adalah komuniti yang besar dan menyokong orang yang bersedia menghiburkan anda untuk memenuhi matlamat kecergasan anda!
