Tidak ada keraguan bahawa menggunakan basikal bergerak boleh membantu anda mendapatkan bentuk, mengurangkan berat badan dan bahkan membina otot. Apabila ia datang kepada kelajuan di mana anda perlu menunggang, bagaimanapun, itu semua akan bergantung pada tahap kecergasan anda dan seberapa sukar anda bersedia untuk bekerja. Dengan kata lain, jangan bandingkan kelajuan dengan orang lain yang mungkin menggunakan jenama basikal yang sama; ini adalah perjalanan kecergasan anda, dan satu-satunya orang yang anda perlukan untuk bersaing adalah diri anda sendiri.
Alternatif untuk Kelajuan
Apabila anda bersenam, anda ingin memastikan anda bersenam dengan intensiti yang akan menghasilkan hasil. Daripada memberi tumpuan pada kelajuan anda, cuba gunakan apa yang disebut "ujian ceramah, " yang dipuji oleh para penyelidik dari Majlis Amerika pada Latihan sebagai cara yang mudah, namun sangat berkesan untuk menentukan seberapa keras anda bekerja. Oleh kerana ia disesuaikan dengan tahap kecergasan individu anda, ia lebih berkesan daripada menamakan kelajuan tertentu di mana anda sepatutnya berbasikal. Ia juga boleh menjadi lebih baik daripada mengawasi kadar denyutan jantung anda dengan monitor denyut jantung basikal, kerana sasaran "sasaran" pada komputer basikal stasioner adalah berdasarkan purata yang mungkin atau tidak tepat untuk anda.
Bagaimana hendak melakukannya
Sederhana: Jika jantung anda bertiup lebih cepat, paru-paru anda bekerja lebih keras, dan anda boleh bercakap dengan selesa - tetapi tidak dapat menyanyi - anda mungkin bekerja pada tahap yang sesuai untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kehilangan berat badan. Apabila anda sampai ke titik di mana bercakap menjadi lebih sukar dan anda tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa perkataan, anda telah mencapai tahap latihan intensiti yang lain. Tahap itu akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan prestasi anda, tetapi lebih sukar untuk mengekalkan jangka masa yang panjang. Sekiranya anda mengayuh basikal yang begitu pantas sehingga anda tidak boleh bercakap lebih daripada satu perkataan, anda mungkin tidak akan dapat mengekalkannya selama lebih daripada beberapa minit. Sebagai peraturan umum, bertujuan untuk zon "mudah untuk bercakap" untuk sesi latihan yang lebih lama, zon "lebih sukar untuk bercakap" untuk sesi yang lebih pendek, lebih cepat 20 minit atau kurang, dan zon "sangat sukar untuk bercakap" hanya sangat berhati-hati.
