Berjalan mempunyai banyak kesan sampingan yang positif: Ia membina kekuatan, meningkatkan mood dan mempercepat metabolisme. Tetapi untuk semua manfaat berlari, terdapat juga bahaya yang datang dengan otot-otot yang terlalu banyak bekerja dan overstraining, terutama di rantau betis. Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan dan merawat sakit betis ketika berlari - dari peregangan sebelum dan selepas joging untuk meminum banyak air dan memakai kasut yang betul.
Apakah Sakit Calf?
Untuk memahami apa yang menyebabkan sakit betis, penting untuk terlebih dahulu memahami kawasan di mana sakit betis berasal. Anak lembu itu terdiri daripada dua otot: gastrocnemius dan soleus. Mereka menyertai tendon Achilles, yang dihubungkan dengan tulang tumit. Apabila salah satu daripada otot ini terlalu berat atau koyak, ia dirujuk sebagai ketegangan betis.
Terdapat beberapa tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami terikan betis. Yang pertama ialah anda mungkin merasakan pop, snap atau air mata di betis anda. Anda juga mungkin mendapati anak lembu anda kaku atau lemah ketika anda berjalan atau bahawa sukar untuk bangkit di jari kaki anda. Mungkin juga lebam pada anak lembu anda selama satu atau dua hari.
Punca Kesakitan Anak Lembu
Nyeri betina berlaku apabila otot tiba-tiba mengikat, menyebabkan kekejangan. Terdapat beberapa perkara yang boleh mencetuskan kekejaman, termasuk dehidrasi, kekurangan mineral atau latihan berat seperti berjalan. Mengawal otot betis semasa aktiviti fizikal boleh menyebabkan ketegangan atau tendinitis Achilles, yang berlaku apabila tendon Achilles menjadi meradang.
Cara Mencegah Buaian Sakit
Berita baiknya adalah bahawa sakit betis dapat dikurangkan atau dicegah dengan mengambil langkah berjaga-jaga tertentu. Peregangan sebelum dan selepas jangka panjang dapat menguatkan otot betis dan mencegah sesak betis semasa anda bersenam. Untuk peregangan menyeluruh, latihan yoga boleh membantu menargetkan otot yang betul untuk mencegah ketegangan anak lembu.
Sangat penting untuk memastikan anda tidak terlalu mengalihkan diri apabila bersenam dengan berjalan terlalu jauh atau berlari bukit yang terlalu curam. Bangunkan sedikit demi sedikit jika anda memulakan sesuatu yang baru, seperti latihan untuk perlumbaan yang panjang. Minum air juga membantu. Saluran Kesihatan Lebih Baik mengesyorkan minum banyak air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mencegah kekejangan.
Jika betis anda terluka apabila berjalan, pastikan anda memakai kasut yang sesuai. NHS mengesyorkan berjalan kaki di kasut yang selesa apabila anda sembuh dari betis yang tegang, selain memakai kasut dengan tumit tebal atau lebih tinggi untuk mengurangkan peregangan pada anak lembu.
Rawatan Sakit Calf
Kesakitan anak lembu boleh dirawat dengan beberapa cara. Sekiranya anda mengalami kekejangan, ia membantu meregangkan atau mengurut otot perlahan-lahan. Sekiranya anda mengalami ketegangan atau tendinitis Achilles, anda boleh menggunakan rawatan RICE:
- REST kaki.
- ICE bahagian kaki yang menyakitkan selama 20 minit dengan pek ais atau beg kacang polong beku.
- KECEMERLANGAN kawasan yang menyakitkan dengan pembalut, kecuali jika sakit menjadi lebih teruk, dalam hal ini, lepaskan perban itu.
- MENINGKAT kaki bawah semasa duduk atau berbaring.
Untuk melegakan kesakitan dan menurunkan bengkak, anda juga boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroidal, seperti aspirin atau ibuprofen, atau meregangkan betis dengan meningkatkan tumit. Adalah lebih baik untuk tidak kembali berlari sehingga pergelangan kaki dan lutut berfungsi dengan baik dan anak lembu kuat.
