Biceps terdiri daripada dua bahagian - bisep brachii dan brachialis. Biceps brachii mempunyai kepala panjang dan pendek dan brachialis duduk di sisi segmen-segmen ini. Biceps yang ditakrifkan dengan baik mempunyai rupa yang kuat dan bulat apabila ia dikontrak. Lemak di tempat otot adalah subkutan, yang bermaksud ia terletak betul-betul di bawah kulit. Cara terbaik untuk membakar lemak ini ialah melalui perubahan diet dan senaman. Perlu diketahui bahawa berat badan penuh adalah satu-satunya cara untuk kehilangan lemak di satu kawasan.
Langkah 1
Potong kalori untuk menggalakkan defisit kalori. Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda untuk fungsi harian, anda menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga yang berasal dari semua lokasi, termasuk bisep. Pantau pengambilan anda selama sehari dan mengurangkannya dengan 500 hingga 1, 000 kalori. Ini akan menggalakkan 1 hingga 2 lbs. kehilangan berat badan seminggu.
Langkah 2
Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan padat rendah tenaga. Makanan ketumpatan tenaga rendah mengambil sejumlah besar jumlah, tetapi rendah kalori. Pusat diet anda pada makanan seperti daging tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Langkah 3
Minum air sepanjang hari. Memilih air ke atas teh manis, kopi pencuci mulut, slushies dan minuman buah-buahan manis akan menghindarkan kalori kosong. Air juga membantu menghidratkan badan anda dan membantu mengisi anda apabila anda meminumnya dengan makanan.
Langkah 4
Kawal kelaparan anda dengan memakan makanan ringan antara makanan anda. Sekiranya anda menunggu waktu berjam-jam di antara waktu makan, anda menghadapi risiko lapar dan ini boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Ambil makanan kecil dua hingga tiga jam selepas setiap hidangan untuk mengelakkannya daripada berlaku. MayoClinic.com mencadangkan untuk menjaga makanan ringan ini antara 100 dan 200 kalori. Epal yang dihiris dengan 1 sudu besar. Mentega kacang jatuh ke dalam julat ini.
Langkah 5
Hop pada jurulatih elips untuk melakukan senaman kardiovaskular. Semua bentuk cardio membawa kepada penurunan berat badan penuh, tetapi latihan elips mengaktifkan tangan anda apabila anda melakukannya. Bertujuan untuk 60 hingga 90 minit kardio dan senaman empat atau lima hari seminggu untuk keputusan terpantas. Meningkatkan rintangan pada mesin untuk mempromosikan lebih banyak kerja oleh lengan anda.
Langkah 6
Lakukan senaman bisep untuk meningkatkan definisi anda apabila anda menurunkan berat badan. Gunakan dumbbell dan lakukan latihan dengan genggaman tangan yang berbeza untuk memaksimumkan pengambilan serat otot anda, seperti keriting biasa, kerinting palu dan keriting genggaman terbalik. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu. Pastikan lengan atas anda ketat oleh pihak anda semasa melakukan senaman anda dan jangan pop pinggul anda ke hadapan untuk mendapatkan momentum.
Petua
Untuk memastikan anda membuat keseimbangan otot, masukkan beberapa latihan triceps ke dalam program latihan berat badan anda seperti dips, pembetulan triceps dan kurap trisep.
