Mempunyai bayi atau kehilangan berat badan yang besar adalah penyebab bagi banyak orang. Tetapi jika pengurangan baru-baru ini di sekeliling bahagian tengah anda telah meninggalkan kulit perut longgar, anda mungkin tertanya-tanya jika ada apa yang anda boleh lakukan untuk mengetatkan dan nada bahagian tubuh anda.
Kenapa Anda Memiliki Kulit longgar
Mendapatkan berat badan yang banyak menyebabkan kulit anda meregang. Dan jika anda kekal dengan cara ini untuk jangka masa yang panjang sebelum kehilangan berat badan, kulit longgar anda mungkin kurang menarik.
Dalam kajian Januari 2015 yang kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Pembukaan Pembedahan Plastik Terbuka , para penyelidik mendapati bahawa kulit 30 pesakit berlebihan yang gemuk yang mengalami penurunan berat badan secara besar-besaran adalah lemah kerana ketumpatan rendah dan ketebalan serat kolagen dan merosakkan serat elastiknya. Dengan kata lain, semakin lama anda tetap berlebihan berat badan, semakin sukar untuk kulit anda pulih selepas kehilangan berat badan yang ketara.
Di mana ini menjadi rumit, adalah menentukan berapa banyak berat yang penting. Kerana bertentangan dengan apa yang anda percayai, tidak ada nombor sihir yang akan hilang sebelum anda akan berakhir dengan kulit longgar. Sebaliknya, pakar bedah plastik yang diperakui papan Jennifer Greer, MD, memberitahu LIVESTRONG.com bahawa ia lebih bergantung kepada umur dan kualiti kulit anda.
Yang lebih tua anda, kolagen yang kurang anda, yang bermaksud anda lebih cenderung mempunyai kulit yang lebih lemah berikutan kehilangan berat badan. Tambahan pula, perkara-perkara seperti pendedahan matahari dan merokok menyebabkan kerosakan pada kualiti kulit anda. Jadi jika anda jatuh ke salah satu daripada kategori tersebut, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk pulih selepas penurunan berat badan.
Pembedahan untuk Mengencangkan Kulit Perut
Jika jumlah kulit longgar adalah minima, ia mungkin akan menarik diri sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kulit perut longgar dari pelbagai kehamilan atau tahun kehilangan berat badan dan berat badan, faktor gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk mengetatkan semuanya.
Menurut Cleveland Clinic, abdominoplasty atau tuck tummy, yang merupakan prosedur yang menghilangkan lemak tambahan dan kulit dan mengetatkan otot-otot di dinding perut anda, sepatutnya menjadi pilihan terakhir dalam usaha anda untuk menghilangkan kulit perut longgar.
Sebenarnya, Greer mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya enam bulan selepas kehilangan berat badan yang ketara sebelum mempertimbangkan pembedahan. Tetapi sebaik sahaja anda telah memukul tanda ini, dan sering menunggu lebih lama, dia berkata cara yang paling berkesan untuk mengetatkan kulit perut longgar adalah pembedahan.
"Penyingkiran kulit ke atas perut mengambil bentuk sama seperti perut perut (abdominoplasty) atau tuck mini-perut, " jelas Greer. Dalam tuck mini-tummy, Greer mengatakan kulit yang berlebihan ke atas abdomen bawah dikeluarkan. "Ini baik untuk orang yang hanya kulit longgar, yang otot perutnya masih ketat, " jelasnya.
Tetapi jika anda mempunyai anak-anak atau kehilangan 50 paun atau lebih, Greer mengatakan bahawa anda mungkin mempunyai kulit longgar di atas butang perut anda juga, dan otot rektus perut anda (otot enam pek) mungkin terbentang. Dalam kes ini, tuck perut penuh diperlukan. "Perbezaannya adalah bahawa otot perut diperketatkan dan kulit longgar dikeluarkan di atas dan di bawah butang perut, " tambahnya.
Pengubahsuaian Gaya Hidup untuk Mengencangkan Kulit
Gabungan latihan rintangan, latihan aerobik dan diet yang sihat boleh membantu anda kehilangan lemak badan, yang akan menegakkan kawasan abdomen anda. "Pemakanan dan senaman mempunyai pengaruh besar ke atas keanjalan kulit, " kata Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, pakar kekuatan dan penyaman udara yang diperakui dan ketua kecergasan di Trainiac, memberitahu LIVESTRONG.com.
Sebaik sahaja anda mengekalkan penurunan berat badan anda, Tripp mengatakan bahawa melekat pada diet yang sihat adalah kunci untuk mengekalkan berat badan, terutama kerana pilihan yang buruk dalam diet anda boleh membawa kepada peningkatan berat badan dan peningkatan massa lemak, yang berpotensi untuk meregangkan kulit anda sekali lagi.
Apabila datang ke latihan khusus untuk menguatkan bahagian perut anda, Tripp berkata senaman perlu cukup tekanan untuk melatih otot anda untuk meningkatkan nada, jadi menambah berat, band, kabel dan alat ketahanan yang lain daripada hanya bekerja dengan berat badan anda dapat membantu. Latihan untuk aktivasi otot teras termasuk:
- Papan rawan
- Papan sampingan
- Crunches plat
- Mengangkat kaki
- Tekan teras kabel
"Terdapat banyak variasi untuk latihan ini, tetapi perkara yang penting untuk diingat ketika melatih otot teras anda adalah untuk melanda semua kumpulan otot, dengan melakukan perpanjangan, perpanjangan dan pergerakan putaran, " jelas Tripp.
