Mengekalkan penghidratan optimum adalah penting untuk tubuh berfungsi dengan betul, terutamanya semasa bersenam atau dalam cuaca panas. Sekiranya anda telah menjadi kering, penting untuk memulihkan keseimbangan air tubuh anda secepat mungkin. Walau minum banyak air, bagaimanapun, biasanya tidak mencukupi. Air dalam badan anda juga mengandungi elektrolit, yang merupakan mineral penting yang membolehkan tubuh anda menjalankan tindak balas kimia kritikal. Rehydrating selepas dehidrasi mesti memulihkan elektrolit ini kerana ia cenderung hilang apabila air hilang. Kegagalan berbuat demikian boleh mengakibatkan keadaan yang dipanggil hyponatremia, atau "mabuk air, " yang boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, kekejangan otot, sakit perut, dan dalam kes-kes yang melampau, walaupun kematian.
Langkah 1
Minum air. Tidak, ia tidak boleh merawat semua kes dehidrasi, tetapi ia adalah tempat yang baik untuk bermula. Minum agak perlahan untuk mengelakkan sakit perut. Minum banyak air dengan cepat juga akan menyebabkan badan anda mengeluarkan sejumlah besarnya sebagai urin, yang akan memperlahankan proses rehidrasi.
Langkah 2
Makan makanan, terutama makanan yang tinggi dalam elektrolit dan air. Natrium dan kalium adalah elektrolit yang diperlukan untuk hidrasi. Sayur-sayuran dan buah-buahan cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi. Sesuatu dengan sedikit garam dan sayur-sayuran sering sesuai, seperti sup sayur-sayuran. Satu kajian tahun 1997 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa pemulihan dengan air dan makanan adalah lebih berkesan daripada menghidupkan semula dengan minuman sukan sahaja.
Langkah 3
Jika makan makanan bukan pilihan, minum minuman gantian cecair atau minuman sukan. Minuman ini mengandungi elektrolit yang akan membantu tubuh anda mengekalkan air dan mengembalikan keseimbangan cecair dengan lebih cepat. Mereka juga membantu mengelakkan hiponatremia. Jika anda ingin mengelakkan gula yang terdapat dalam banyak minuman sukan, cuba air kelapa sebagai sumber elektrolit.
Langkah 4
Minum lebih daripada jumlah cecair yang anda telah hilang. Sebagai contoh, jika anda bersenam selama 2 jam dan kehilangan 1 liter cecair melalui peluh - kira-kira 2 pon berat yang hilang semasa latihan - anda tidak akan diberi rehidrasi sehingga anda telah menggunakan satu dan setengah dua kali ganda jumlah cecair yang hilang. Ini adalah kerana pada bila-bila masa anda mengambil cecair, beberapa daripadanya akan hilang melalui air kencing. Jumlah yang hilang melalui air kencing berkurangan jika anda menggunakan cecair yang mengandungi elektrolit atau makanan.
Langkah 5
Jangan minum alkohol atau kafein berlebihan. Kedua-duanya menyumbang kepada peningkatan pengeluaran air kencing, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh anda untuk mengekalkan cecair semasa rehidrasi.
Petua
Dehidrasi biasanya boleh dicegah, dan mengelakkannya di tempat pertama cenderung lebih selesa daripada pulih darinya. Sekiranya anda bersenam, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan minum 17 hingga 20 oz. cecair dalam dua jam sebelum bersenam, 7 hingga 10 oz. setiap 10 hingga 20 minit semasa senaman, dan selepas senaman anda, 16 hingga 24 oz. untuk setiap lb hilang semasa latihan. Terutamanya berhati-hati tentang meminum cecair dalam keadaan panas.
Mengekalkan penghidratan anda dengan minum air sepanjang hari dan makan makanan yang kaya dengan air, seperti buah-buahan dan sayuran. Lelaki memerlukan 15 cawan air - dari makanan dan minuman - setiap hari, manakala wanita memerlukan 11 cawan, menurut Harvard School of Public Health.
