Untuk cemerlang dalam bina badan, anda perlu bekerja keras untuk meningkatkan jisim otot anda dan mengurangkan tahap lemak badan anda. Walau bagaimanapun, proses ini tidak akan mudah melainkan jika anda mendedikasikan diri anda dengan amalan pemakanan yang betul. Di samping makan diet protein tinggi untuk membina otot, anda mungkin ingin memuatkan karbohidrat sebelum pertandingan anda. Pemuatan karbohidrat memberikan hasil terbaik apabila anda makan jenis makanan yang betul, jadi pilih dengan teliti.
Manfaat Beban Carb
Sebagai pembina badan, Layne Norton menerangkan, beban karbohidrat dapat membantu mengisi angka anda, menjadikan anda kelihatan lebih jelas dan berotot. Pada hari-hari yang membawa kepada peraduan anda, anda perlu mengambil diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan berat badan anda yang berlebihan. Ini boleh menjadikan otot anda kelihatan rata, jadi beban karbohidrat boleh mengepam awak. Norton mencadangkan pengambilan karbohidrat yang rendah serat dan tidak besar, dan begitu mudah dicerna.
Nasi putih
Padi putih boleh menjadi pilihan karbohidrat yang berkesan kerana ia kaya dengan karbohidrat dan menyediakan serat yang minimum. Di samping itu, beras putih bebas lemak, yang tidak diketahui oleh Institut Sukan Australia yang penting untuk memuatkan karbohidrat - lemak melambatkan pencernaan. Satu cawan 1/2 hidangan beras mentah menyediakan 160 kalori, dengan 26 g karbohidrat dan tiada serat.
Muffin Blueberry
Mufin blueberry boleh menjadi ideal untuk memuatkan karbohidrat kerana mereka kalori-padat, bukannya besar. Di samping itu, mufin blueberry kaya dengan karbohidrat kerana tepung dan buahnya. A 4.25 oz. Muffin blueberry menyediakan 66 g karbohidrat, dengan kira-kira 5 g lemak. Pastikan untuk menonton kandungan lemak apabila memakan barangan yang dibakar, kerana ia boleh kaya dengan lemak.
Spaghetti
Spaghetti adalah pilihan makanan yang ideal untuk pemakanan bina badan karbohidrat kerana spageti adalah lemak rendah dan kaya dengan karbohidrat. Satu cawan spageti yang dimasak menyediakan 220 kalori, dengan kurang daripada 1.5 g lemak, 43 g karbohidrat dan hanya 2.5 g serat. Elakkan kuih krim dan bebola daging, kerana mereka gemuk.
Bagel
Bagel adalah makanan karbohidrat yang berkesan kerana mereka kalori-padat, bermakna mereka tinggi kalori walaupun tidak terlalu besar. A 2.75 oz. bagel menawarkan 215 kalori, dengan 42 g karbohidrat. Bagel rendah lemak dan serat, sebagai 2.75 oz. Bagel mengandungi 1 g lemak dan 3 g serat. Menambah jeli atau jem akan meningkatkan kiraan karbohidrat, tetapi anda harus mengelakkan mentega kacang dan krim keju, kerana penyebaran lemak tinggi.
