Kesakitan lutut adalah isu kerap kali yang terus meningkat ketika orang dewasa. Satu faktor yang menggabungkan isu ini adalah berat badan. Lutut menyokong badan apabila berdiri tegak, dan berat apa pun yang anda bawa itu tidak penting, seperti berat badan berlebihan, meningkatkan beban lutut anda untuk menyokong. Ini boleh menyebabkan kesakitan lutut jangka panjang dan kerosakan cartilaginous, menurut Mayo Clinic. Mujurlah, perubahan kecil dalam berat badan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan lutut, menurut kajian yang dilakukan oleh Dr. Stephen Messier, yang muncul pada bulan Julai 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism."
Oleh Nombor
Kajian Messier menyimpulkan bahawa untuk setiap 1 lb penurunan berat badan yang berlaku, terdapat 4-lb yang dihasilkan. pengurangan beban bersama lutut atau tekanan lutut. Tambahan pula, ia dicadangkan bahawa individu yang kehilangan 10 lbs. akan tertakluk kepada sejumlah 48, 000 pound tekanan kurang setiap mil berjalan. Lipatkan perubahan ini dalam beban kerja ke atas jangka hayat purata dan anda mendapat kes yang berat untuk mengurangkan berat badan sebagai pendekatan untuk mengurangkan kesakitan lutut pada individu yang berlebihan berat badan atau obes.
Faedah
Terdapat banyak manfaat untuk mengurangkan berat badan dari segi kesihatan lutut. Di luar pengurangan tekanan lutut, akan ada pecahan tulang rawan yang dikurangkan disebabkan kurang geseran yang dikenakan oleh tulang akibat tekanan tinggi. Satu lagi faedah yang berpotensi adalah peningkatan pergerakan dan pelbagai pergerakan kerana simptom kesakitan berkurang apabila beban keseluruhan dikurangkan. Terdapat juga potensi untuk pengurangan ubat sakit kerana penyebab kesakitan yang dibetulkan.
Kehilangan Satu Pound
Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori tenaga. Kurangkan 1 lb lemak setiap minggu dan dapatkan 4-lb. Mengurangkan tekanan lutut, anda perlu mempunyai kekurangan tenaga sebanyak 500 kalori sehari. Kekurangan tenaga semestinya bermakna anda mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda belanjakan. Gabungan diet dan senaman adalah pendekatan terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan 1 minggu ini.
Pertimbangan
Tidak semua sakit lutut disebabkan oleh kelebihan berat badan. Sebagai contoh, individu yang mempunyai arthritis atau mengganggu tulang rawan di sendi lutut mungkin tidak melihat apa-apa manfaat sementara yang lain mungkin bertindak balas dengan cara yang berbeza dan mendapat manfaat sedikitpun tanpa 100 peratus sakit percuma. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk menentukan jika penurunan berat badan adalah pilihan rawatan yang sesuai untuk kesakitan lutut anda.
