Anda akan menghadapi liputan majalah kecergasan yang tidak terkira banyaknya semasa anda melayari lorong majalah. Merangkumi ini termasuk gambar pembina badan profesional, atlet dan selebriti dengan badan yang tona dan berukir. Anda boleh mendapatkan badan yang sama dengan definisi otot tanpa melengkapkan dengan mengikuti pendekatan sistematik. Pendekatan ini merangkumi tiga komponen penting - pemakanan, latihan kekuatan dan kardio - yang bergabung untuk membentuk senaman yang serba lengkap.
Langkah 1
Ikuti rancangan pemakanan yang khusus yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, sumber protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Pemakanan mencipta asas untuk definisi otot tanpa melengkapkan dengan mempromosikan perkembangan tisu otot tanpa lemak sambil membakar lemak badan yang berlebihan. Ambil kalori yang mencukupi setiap hari untuk menyokong prestasi optimum tanpa menyokong penyimpanan lemak badan.
Langkah 2
Lakukan senaman fungsi kompaun semasa latihan latihan kekuatan untuk membina tisu otot tanpa lemak. Anda perlu mengembangkan tisu otot tanpa lemak untuk memaksimumkan definisi otot. Latihan terbaik untuk membina otot termasuk latihan kompaun yang merangkumi dua atau lebih kumpulan otot. Latihan ini termasuk squats, deadlifts dan lunges untuk badan yang lebih rendah bersama-sama dengan bangku akhbar, tekan bahu, pullups dan pushups untuk bahagian atas badan.
Langkah 3
Lengkapkan sesi latihan senaman kardio intensiti tinggi dua hingga tiga hari seminggu. Latihan cardio membakar lemak badan yang berlebihan untuk meningkatkan definisi otot tanpa melengkapkan. Anda boleh menggunakan pelbagai latihan kardio, termasuk berjalan, berbasikal, mendayung atau berenang. Luangkan sekitar 30 hingga 45 minit setiap senaman untuk membakar kalori tambahan.
