Sama ada anda memanggilnya soda, pop atau cola, anda mungkin mempunyai perasaan bahawa minuman berkarbonat manis ini bukanlah pilihan yang paling sihat. Mungkin anda tahu bahawa ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, atau ia dikaitkan dengan diabetes. Tetapi sebenarnya, minum soda kerap mempunyai kesan yang lebih luas pada tubuh dan kesihatan anda.
Dengan itu, inilah melihat apa yang benar-benar berlaku apabila anda memotong minuman, atau bahkan tidak sama sekali.
Otak kamu
Salah satu sebab yang paling menarik untuk meletakkan kibosh pada tabiat soda anda adalah untuk mengurangkan risiko penyakit berasaskan otak.
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mei 2017 dalam Stroke yang merangkumi lebih daripada 2, 000 orang mendapati bahawa mereka yang meminum soda diet mempunyai risiko demensia dan strok yang lebih tinggi. Dan baru-baru ini, kajian September 2019 dalam JAMA Internal Medicine membuat kesimpulan yang mengejutkan bahawa memakan soda, sama ada biasa atau diet, dikaitkan dengan kematian oleh sebarang sebab - hujah yang cukup meyakinkan untuk menendang goreng.
Berat anda
Kita semua seolah-olah mempunyai seorang kawan yang kehilangan banyak berat badan dengan hanya menghapuskan soda dari dietnya - tetapi apakah penyelidikan menyokong fenomena ini?
Di permukaan, masuk akal. Cola 12 auns mengandungi kira-kira 150 kalori, semuanya berasal dari 39 gram gula tambahan (yang memberi anda pemakanan sifar). Memotong kalori kosong dari diet anda - terutama jika anda telah minum banyak soda setiap hari - boleh membantu anda mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk memulakan penumpahan pound. (Perlu diingat bahawa beralih dari soda diet ke biasa tidak lagi dianggap sesuai untuk penurunan berat badan, kerana tiada penyelidikan telah membuktikan keberkesanannya dan ada yang menghubungkannya dengan lebih lanjut mengenai masalah kesihatan.)
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Dan menurut kajian pada Ogos 2013 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti , adalah pasti bahawa minuman gula-gula seperti soda membawa kepada penambahan berat badan - tetapi para penyelidik berhenti mendakwa bahawa minuman ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Lagipun, jika anda menggantikannya dengan makanan atau minuman dengan jumlah kalori yang sama, anda tidak mungkin melihat skala langkah.
Walau bagaimanapun, dalam pengalaman saya sebagai ahli diet berdaftar, saya mendapati bahawa memotong gula tambahan dari minuman ini sering menghalang orang untuk membuat perubahan sihat yang lain dalam diet mereka, yang boleh membawa kepada penurunan berat badan dari semasa ke semasa.
: Berapa Banyak Berat Bolehkah saya Kurangkan Jika Saya Menghapus Gula?
Gigi anda
Sekiranya gula dalam soda tidak memikirkan kaviti - baiklah. Mengikut Persatuan Pergigian Wisconsin, gula dalam soda memakan bakteria di dalam mulut dan membentuk asid, yang dapat menghancurkan kulit putih anda dan melemahkan enamel anda. Apa yang lebih buruk ialah diet soda juga mengandungi asid, yang boleh menggandakan kerosakan. Oleh kerana enamel melemahkan lebih banyak dari masa ke masa, kerosakan gigi terbenam.
Memberi soda, dan memilih minuman manis yang kurang manis dan kurang berasid, memberikan gigi anda rehat yang sangat diperlukan dari barrage ini.
Plus, menggantikan soda dengan pilihan yang lebih bijak sebenarnya boleh memberi manfaat kepada senyuman anda. Sebagai contoh, minum susu rendah lemak memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan (iaitu, kalsium dan vitamin D) untuk membina tulang dan gigi yang lebih kuat.
Hati awak
Mungkin sukar untuk membayangkan bahawa menghirup soda mempunyai kesan ke atas hati anda, tetapi dengarkan ini: Menurut kajian Mei 2015 yang diterbitkan dalam Nutrien , hanya satu barangan yang boleh dimakan (biasa atau diet) dikaitkan kepada risiko yang lebih tinggi untuk sindrom metabolik, yang merupakan penyumbang kepada penyakit kardiovaskular. Malah, minum dua atau lebih minuman manis setiap hari meningkatkan risiko penyakit jantung atau strok sebanyak 33 peratus, menurut Harvard Medical School .
Apa yang memberi? Nah, jika anda minum soda biasa, semua yang menambah gula mungkin menyebabkan keradangan kronik di dalam badan anda. Menurut Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi, gula berlebihan dalam diet dikaitkan dengan keradangan di dalam tubuh, dan penyakit jantung dianggap sebagai produk keradangan kronik. Lelaki tidak boleh mempunyai lebih daripada 9 sudu teh tambahan gula setiap hari dan wanita harus tinggal di bawah 6 gram gula tambah, menurut Persatuan Jantung Amerika - jadi satu soda 12-ounce sudah meletakkan anda atas cadangan itu.
Darah anda
Satu lagi kandungan gula tinggi soda memberi kesan kepada tubuh anda? Ia menyebabkan tahap gula darah anda meningkat. Tidak mengejutkan, maka penggunaan harian soda dan cecair tinggi gula lain dikaitkan dengan risiko 26 peratus lebih tinggi untuk diabetes jenis 2 dalam kajian Oktober 2010 dalam Diabetes Care . Baru-baru ini, dalam sebuah kajian yang diterbitkan pada Mei 2018 dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan , penyelidik mendapati hubungan positif antara minuman soda dan diabetes, dan mereka menyatakan bahawa diet soda mungkin menjadi punca, terutama bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk. Penemuan ini disahkan dalam kajian besar yang diterbitkan pada September 2019 dalam Penjagaan Diabetes .
Menurunkan pop dari diet anda mengurangkan risiko diabetes, dan makan lebih banyak karbohidrat yang mencerna (berfikir: sayuran kaya serat, beras merah, produk gandum) dapat membantu menjaga gula darah anda.
Petua untuk Nix Soda
Sekiranya anda seorang peminum soda mati yang siap untuk dipotong, mungkin lebih baik untuk menurunkan perlahan-lahan dan bukan untuk memancing ayam belanda.
Skala perlahan-lahan. Daripada melepaskan ayam belanda sejuk anda, cuba gantikan satu minuman sehari dengan alternatif yang lebih sihat, seperti air atau susu.
Simpan goreng, kacau gula. Sekiranya anda menginginkan pengkarbonan, cuba air seltzer tanpa gula, dan tambahkan buah segar untuk rasa.
Keluarkan godaan. Membersihkan sebarang tin atau botol dari pantry dan peti sejuk anda. Sekiranya ia tidak berada di dalam rumah anda atau mudah didapati, anda mungkin akan kurang menikmati.
Beritahukan kepada rakan atau rakan sekerja. Biarkan seseorang yang dekat dengan anda dalam matlamat anda supaya mereka dapat membantu anda bertanggungjawab.
