Sebagai remaja, anda mungkin telah membangunkan kesedaran akut tentang bagaimana anda melihat dan sama ada anda sesuai dengan orang ramai. Anda mungkin mendapati diri anda membandingkan tubuh anda dengan rakan-rakan anda dan berharap anda dapat mengubah perkara-perkara tertentu mengenai diri anda. Walaupun remaja lelaki mungkin menginginkan otot menonjol dan kebolehan olahraga yang tinggi, remaja wanita mungkin menginginkan badan tipis dengan perut rata dan kencang. Sama ada anda sedang bersiap sedia untuk bercuti musim panas, tarian sekolah atau tamat pengajian, anda harus dapat meratakan perut anda dalam masa tiga bulan.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. Walaupun anda melakukan beratus-ratus latihan perut setiap hari, perut anda tidak akan menjadi sama rata jika anda mempunyai lemak yang berlebihan di sekitar perut. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana seminggu untuk tiga bulan keseluruhan. Gagasan termasuk joging, berenang, berbasikal, menari, meluncur atau menyertai sukan.
Langkah 2
Mengetepikan 15 minit untuk latihan abdomen yang disasarkan tiga atau empat hari seminggu. Pada akhir tiga bulan, anda akan mencatat 9 hingga 12 jam kerja perut khusus. Majlis Amerika pada Latihan mengenal pasti tiga latihan perut yang paling berkesan sebagai keretapi basikal, kerusi kapten dan senaman bola latihan. Idea latihan tambahan termasuk crunches biasa, krisis terbalik dan papan yoga. Seorang pengajar kecergasan di sekolah anda boleh membantu anda mengembangkan rutin senaman abdomen.
Langkah 3
Tambah satu atau dua latihan abdomen tambahan setiap minggu pada bulan ketiga jika anda tidak berpuas hati dengan perut anda. Walaupun anda tidak boleh mengharapkan untuk memenuhi matlamat anda hanya dalam masa dua bulan, anda harus berjalan dengan baik untuk mencapai perut yang rata dan rata. Latihan 15 hingga 30 minit tambahan perut setiap minggu sepanjang bulan lepas boleh membantu menenangkan perut anda.
Langkah 4
Mengurangkan jumlah natrium dan gula dalam diet anda, kedua-duanya menyumbang kepada perut kembung. Pada permulaan pelan tiga bulan anda, mula menghapuskan natrium perlahan-lahan. Daripada pizza, kentang goreng dan tong sampah untuk makan tengah hari, pilih sandwic yang dipenuhi sayur-sayuran pada roti gandum dengan buah segar di sebelah. Bantu menyediakan makanan di rumah, menggunakan herba dan rempah-rempah untuk makanan rasa bukan garam. Apabila anda berpindah ke bulan dua dan tiga, hapuskan makanan tambahan dari diet anda - seperti sup tin, kudapan asin dan keju. Sebagai bulan ketiga anda berakhir, anda hanya perlu makan makanan cepat saji, gula-gula, gula-gula dan cip jarang, jika pernah.
Langkah 5
Tukar soda, jus bergula dan minuman tenaga untuk air, bermula pada hari pertama. Walaupun anda boleh menikmati setiap sekali-sekala, minuman ini sering mengandungi gula, natrium dan karbonasi, yang semuanya menyumbang kepada kembung. Air, sebaliknya, membantu membuang toksin dari sistem anda dan menyumbang kepada perut yang rata. Pada bulan pertama, langkah ini mungkin kelihatan sukar - dan mungkin juga mustahil. Tetapi semasa anda berpindah ke bulan dua dan tiga, keinginan anda untuk minuman manis dan kafein yang diisi ini akan menurun dengan ketara. Jika perlu, tambah buah segar ke air untuk meningkatkan rasa dan menjadikannya lebih menarik.
Langkah 6
Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Menurut laman web Real Beauty, kajian penyelidikan University of Chicago mendapati bahawa orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung melakukan makan emosi sepanjang hari. Walaupun hari-hari dan malam-malam anda mungkin dipenuhi dengan akademik dan aktiviti ekstrakurikuler, merancang untuk tidur pada jam yang baik setiap malam. Seperti minum air minum, tidur cukup bermula pada hari pertama dan meneruskan akhir bulan ketiga anda. Walaupun kelihatannya sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup pada mulanya, jadwal tidur anda harus menjadi biasa oleh minggu ketiga atau keempat.
Petua
Kerana setiap tubuh individu berbeza, sukar untuk mengatakan bahawa setiap remaja tunggal boleh mencapai perut rata dalam tiga bulan. Walaupun anda mengikuti diet yang sihat, dapatkan tidur dan senaman yang cukup kerap, mungkin masih sukar untuk mencapai perut yang sama rata dalam hanya tiga bulan. Walau bagaimanapun, mengikuti langkah-langkah ini perlu meletakkan anda dengan baik dalam perjalanan untuk mencapai perut impian anda. Jika anda tidak berpuas hati dengan keputusan anda pada akhir bulan ketiga, teruskan rutin yang sama sehingga anda berada.
Amaran
Tahun-tahun remaja sering kali mengalami banyak perubahan fizikal, beberapa di antaranya boleh menjejaskan cara berat dan lemak diagihkan di seluruh badan anda. Mencapai perut yang rata tidak akan berbaloi dengan langkah-langkah yang melampau seperti melangkau makanan, membuang selepas makan, mengambil pil diet atau berolahraga secara berlebihan. Tingkah laku ini boleh menjadi sangat berbahaya untuk kesihatan dan keselamatan anda. Sekiranya anda sangat prihatin terhadap berat tambahan di sekitar perut anda, berbincang dengan doktor anda atau jurulatih kecergasan di sekolah anda.
