Bekerja dengan peluh biasanya merupakan petunjuk yang berguna untuk memberitahu orang ramai bahawa mereka mendapat latihan yang baik. Jika anda kerap gim, anda mungkin dapati bahawa sesetengah orang tidak berpeluh sama sekali, sementara yang lain mungkin menetas basah. Walaupun tahap kecergasan mungkin menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi pengeluaran peluh semasa latihan, pengaruh lain seperti komposisi badan, keamatan senaman, genetik dan alam sekitar juga boleh memainkan peranan dalam berapa banyak orang berkeringat.
Keringat dan Aktiviti
Semakin banyak kerja yang anda lakukan, lebih banyak haba yang dihasilkan oleh tubuh anda semasa aktiviti. Oleh itu, semakin tinggi tahap keamatan semasa senaman, semakin tinggi suhu badan anda akan meningkat. Sebagai tindak balas, saluran darah berkembang dan jantung berdegup lebih cepat untuk membolehkan darah mengalir lebih dekat ke kulit untuk mengawal suhu badan teras. Jika mekanisme aliran darah tidak berfungsi dengan cepat untuk menjaga suhu badan secara tetap, kelenjar peluh menghasilkan peluh, yang menguap dari kulit dan menyejukkan lapisan luar tubuh.
Tahap Peluh dan Kecergasan
Menurut artikel oleh Tanya Ruble, ACE-CPT, jumlah yang anda peluh tidak semestinya menunjukkan tahap kecergasan anda. Dalam sesetengah kes di mana ia kelihatan bahawa orang yang kurang sesuai bersusah-payah ketika bersenam, mungkin orang-orang tersebut kurang dapat menampung permintaan peningkatan haba semasa aktiviti dan, dengan itu, mungkin lebih berpeluh. Majlis Amerika pada Latihan menambah bahawa orang yang sesuai cenderung untuk berpeluh dengan lebih cekap dengan berpeluh awal dalam latihan apabila suhu badan mereka lebih rendah sehingga badan mereka tidak menyimpan haba tambahan.
Komposisi badan
Komposisi badan dan jenis badan mungkin merupakan faktor penyumbang kepada jumlah peluh yang dihasilkan semasa latihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jun 2011 "American Journal of Physiology Applied" berbanding pengeluaran panas pada orang yang mempunyai tahap kecergasan yang berbeza. Kajian menunjukkan bahawa kadar peluh bergantung kepada pengeluaran haba dari faktor seperti saiz badan dan alam sekitar, bukan kecergasan aerobik. Orang-orang dengan kandungan lemak dan jisim badan yang lebih tinggi lebih cenderung untuk menghasilkan haba dan, untuk mengimbangi, lebih banyak berpeluh.
Pertimbangan
Walaupun kecergasan dan intensiti boleh mempengaruhi berapa banyak peluh individu semasa senaman, faktor lain termasuk jantina, alam sekitar dan status penghidratan juga boleh menjejaskan kadar peluh. Senaman dalam suhu yang lebih sejuk untuk mengelakkan meningkatkan suhu badan anda, atau bersenam di kawasan di mana peminat mengedarkan udara melalui ruang latihan anda. Minum air semasa senaman, dan terus minum selepas senaman anda untuk mengisi semula air yang telah hilang dari peluh.
