Berat badan adalah proses yang kompleks yang melibatkan pengambilan kalori, aktiviti fizikal, hormon dan genetik. Anda memerlukan semua bantuan yang anda boleh dapatkan apabila anda cuba menurunkan berat badan. Menggunakan serbuk protein whey untuk shake protein anda boleh menjadi alat yang berguna dalam usaha anda untuk menjadi lebih langsing.
Kekuatan Berat Badan Protein
Protein adalah makronutrien yang membantu dengan pertumbuhan dan perkembangan. Ia hadir di setiap sel dalam badan dan memainkan peranan penting dalam metabolisme, perasaan kenyang dan pengekalan massa badan tanpa lemak kerana anda kehilangan lemak.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2015 American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan melalui analisis data tentang protein dan penurunan berat badan yang diet protein yang lebih tinggi yang mengandungi antara 1.2 dan 1.6 gram protein setiap kilogram berat badan anda setiap hari mengurangkan selera makan dan membantu dengan berat badan pengurusan. Satu kilogram bersamaan dengan 2.2 paun, jadi 0.55 hingga 0.73 gram protein setiap paun berat badan anda setiap hari; Contohnya, orang yang berusia 150-pound, akan mengarahkan 82.5 hingga 109.5 gram protein setiap hari.
: Bagaimana Protein Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat
Mengenai Whey Protein Shakes
Protein whey, terbitan susu, menjadikannya lebih mudah untuk berfungsi lebih banyak protein ke dalam diet anda. Whey adalah protein yang tersisa semasa proses membuat keju yang disucikan dan dehidrasi menjadi serbuk campuran dan dijual sebagai suplemen. Walaupun anda boleh menambah protein kepada puding, barangan bakar, kopi atau oat, mencampurkan whey menjadi goncang mudah dan memuaskan.
Sangkar protein whey mengandungi kira-kira 100 kalori, selagi ia tidak mempunyai pengisi tambah atau gula halus. Campurkan whey ke dalam air untuk penggantian makanan protein whey rendah kalori. Sesetengah orang lebih suka mencampurkan whey menjadi jus, susu atau smoothie dengan buah segar dan ais.
Jika anda termasuk goncang protein sebagai sebahagian daripada pelan makan berat badan, ingatlah untuk mengira kalori apa sahaja yang anda tambah pada resipi bersama dengan whey. Menambah banyak madu, yoghurt lemak penuh, pisang dan mentega kacang mendorong smoothie anda ke arah tinggi kalori.
Minuman protein whey yang direkabentuk mungkin mengandungi lebih banyak kalori daripada yang anda buat sendiri. Periksa label dengan berhati-hati dan masukkannya dalam pengiraan anda supaya anda tidak melebihi matlamat kalori harian anda untuk penurunan berat badan.
Shake protein boleh menjadi mudah, terutamanya apabila akses kepada keseluruhan, makanan protein tinggi adalah terhad. Tetapi, analisis menyeluruh yang diterbitkan dalam Journal of Dietary Supplements pada tahun 2018 menekankan penggunaan keseluruhan makanan sebagai sumber protein utama anda kerana ia mengandungi pelbagai nutrien penting. Kebanyakan orang tidak perlu shy protein shake untuk memenuhi keperluan protein harian mereka.
Protein Shake for Weight Loss
Kerana protein whey mengelakkan selera makan anda, ia boleh membantu anda mengikuti diet rendah kalori untuk penurunan berat badan. Jurnal Appetite menerbitkan satu kajian kecil pada tahun 2015 yang menilai kelaparan 10 atlet lelaki yang melakukan latihan ketahanan dan rintangan dan minum protein whey sejam selepas sarapan pagi yang standard. Berbanding dengan hari-hari ketika mereka pergi tanpa protein, para peserta mengalami penurunan sensasi lapar yang signifikan pada makanan berikutnya selepas minum whey.
Pada tahun 2018, Jurnal Eropah Nutrisi menerbitkan penyelidikan yang menunjukkan penemuan serupa. Antara 15 lelaki yang selalu mengambil bahagian dalam latihan penentangan, mereka yang menggunakan protein whey mengikuti senaman mereka berbanding dengan minuman berasaskan karbohidrat yang mengalami pengambilan tenaga yang kurang pada hari itu. Walaupun mereka kurang mendapat kalori, pertumbuhan otot mereka tidak terjejas.
: Cara Terbaik Menurunkan Berat dalam Satu Bulan
Cadangan Shake Protein Shake
Kajian di Appetite menentukan bahawa 20 gram protein whey seolah-olah jumlah yang optimum untuk menyekat nafsu makan. Apabila atlet diberi makan lebih banyak serbuk protein selain daripada latihan mereka, ia tidak dapat mengurangkan selera makan.
Kajian pada tahun 2015 di American Journal of Nutrition Clinical_ selanjutnya mengesahkan bahawa protein protein yang sederhana adalah lebih baik apabila menurunkan berat badan. Penyelidikan ini mencadangkan bahawa hidangan spesifik hidangan 25 hingga 30 gram protein adalah mencukupi. Apabila anda makan lebih banyak, anda mungkin menyimpan kalori dan boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan anda. Peserta yang melihat hasil dalam kajian Jurnal Eropah Nutrisi menggunakan kira-kira 23 gram protein whey setiap goncang.
Adakah Lebih Minum Whey
Walaupun whey protein shakes dapat membantu anda menurunkan berat badan, itu bukan idea yang baik untuk menjadikannya strategi tunggal anda. Anda masih perlu bersenam dengan berat dan melakukan aktiviti aerobik untuk membakar kalori dan menggalakkan pengekalan massa otot. Protein whey adalah pelengkap untuk bersenam, bukan pengganti untuknya.
Berat badan protein whey juga berlaku apabila anda dengan berhati-hati mengira pengambilan makanan keseluruhan anda dan ingat untuk memasukkan kalori dari goncangan anda dalam pelan kalori harian anda.
Walaupun penurunan berat badan adalah proses yang rumit, makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar biasanya membawa kepada kehilangan pound. Umumnya, memotong 500 hingga 1, 000 kalori dari hasil pengambilan keseluruhan anda dalam kerugian 1- 2-pound-per-minggu. Pengambilan kalori pengurangan berat badan adalah antara 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, menurut Endotext pada tahun 2015.
Secara optimum, buatkan defisit kalori dengan membakar kalori tambahan dan makan kurang. Sebagai contoh, lakukan senaman yang membakar kira-kira 250 kalori sehari dan potong 250 kalori dari diet anda untuk mengurangkan kira-kira 1 paun setiap minggu.
: Bolehkah Anda Kurangkan Berat Dengan Makan Lebih Sihat?
Simpan Diet Beragam
Shake protein whey membuat snek selepas bersenam mudah apabila keseluruhan makanan tidak semudah atau mudah digunakan. Anda juga boleh memilih untuk menggegarkan protein whey sebagai sarapan pagi yang cepat dan pantas. Pada makanan lain, gunakan sumber protein makanan keseluruhan, seperti ayam bakar, tuna, yogurt rendah lemak, stik tauhu dan kurus. Ingat bahawa makanan ini mengandungi lebih banyak nutrien yang akan meningkatkan kualiti keseluruhan diet anda.
