Program Atkins didasarkan pada premis bahawa diet rendah karbohidrat dapat membantu membakar lemak badan dan menggalakkan penurunan berat badan. Kerana terdapat empat fasa dalam diet Atkins, makanan sarapan Atkins yang boleh diterima akan berbeza-beza berdasarkan peringkat semasa anda berada. Tahap 1 membolehkan bilangan paling sedikit karbohidrat dan setiap peringkat selepas itu membolehkan peningkatan jumlah karbohidrat. Pastikan untuk memberi perhatian kepada saiz hidangan, kerana ia adalah penting untuk kejayaan anda di Atkins.
Makanan Tahap 1 Makanan
Menurut laman web Atkins, telur adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat, dan kerana mereka rendah karbohidrat, mereka sangat sesuai untuk fasa pertama diet Atkins. Kerana sesetengah keju mengandungi beberapa karbohidrat, mereka juga dibenarkan pada Tahap 1. Satu Telur Atkins diet Fasa 1 boleh termasuk satu telur, dengan 1 auns mozzarella, cheddar atau keju Swiss dan dua hingga tiga porsi sayur-sayuran bukan berkanun. Sayuran rendah karbohidrat yang sesuai untuk omelet termasuk 1/2 cawan lada, 1/2 cawan cendawan, 1 sudu chives, 1/2 daripada alpukat atau 1/4 cawan bawang. Sebagai alternatif, telur boleh dihidangkan dengan 2 hingga 3 ons bacon atau stik. Akhirnya, bar protein rendah karbohidrat boleh berfungsi sebagai sarapan pagi mesra Fasa 1 yang cepat dan mudah untuk pagi sibuk.
Fasa 2 Makanan Sarapan pagi
Pada Fasa 2 diet Atkins, semua makanan sarapan pagi dari Tahap 1 dibenarkan. Tambahan Tahap 2 Makanan Atkins yang sesuai untuk sarapan pagi termasuk 1/2 cawan keju kotej, 1/2 cawan yogurt Yunani biasa tanpa gula, 1/4 cawan blueberries, raspberi, strawberi, cantaloupe atau madu dan 1/2 cawan tomato jus. Anda boleh menambah buah beri kepada yoghurt Yunani atau mempunyai cantaloupe dengan keju kotej, bersama dengan jus tomato. Sebagai alternatif, anda boleh menggabungkan beri dengan sayuran untuk smoothie karbohidrat rendah.
Fasa 3 Makanan Sarapan pagi
Makanan sarapan pagi pada dua fasa pertama Atkins juga membuat sarapan pagi sesuai untuk Tahap 3. Dalam fasa ini, buah-buahan tambahan dibenarkan, termasuk 1/2 epal, satu pisang kecil, 1/4 cawan ceri, 1/2 cawan mangga, satu keping kecil, 1/2 cawan tembikai, satu plum kecil, satu kiwi, 1/2 cawan anggur dan 1/2 cawan jambu. Fasa 3 juga membolehkan sama ada hidangan 1/3 cawan gandum yang digulung atau 1/4 cawan gandum pemotongan keluli - dua lagi makanan sarapan yang ideal.
Sarapan pagi di Fasa Penyelenggaraan
Fasa terakhir diet Atkins dimaksudkan untuk kekal. Dalam fasa ini, anda boleh memasukkan makanan sarapan pagi dari fasa-fasa sebelumnya sementara secara bertahap meningkatkan saiz bahagian dan jumlah penggunaan karbohidrat sehingga tahap berat badan anda hilang. Mengikut laman web Atkins, jika terdapat makanan tertentu yang anda cuba untuk memperkenalkan semula dalam fase-fase sebelumnya tanpa kejayaan, Fasa 4 adalah masa yang tepat untuk bereksperimen dengan makanan ini lagi. Idea di sebalik Tahap 4 adalah untuk mencari keseimbangan yang akan membantu anda mengekalkan berat badan secara tetap.
