Menghapuskan masalah-masalah ini sekali dan untuk semua. Lengan dan gulungan Jiggly yang mengalir ke atas garis bra atau belakang pinggang anda boleh dibakar dengan senaman, tetapi mungkin tidak dengan pendekatan yang anda harapkan.
Tiada latihan kembali sihir atau latihan lengan akan merapatkan tempat simpanan lemak khusus anda, tetapi pelan senaman komprehensif boleh membungkus anda dan, apabila anda menghadiri tangan anda dan kembali dengan kerja kekuatan, mendedahkan otot yang tegang.
Fat Loss Primer
Badan anda menyimpan lemak di mana ia mahu; ini seolah-olah tidak adil, tetapi ia adalah cara setiap badan berfungsi. Secara ringkas, apabila anda mengambil lebih banyak kalori dari makanan dan minuman daripada anda gunakan, sel-sel lemak anda mula membengkak. Yang mengisi pertama adalah bergantung kepada genetik dan hormon.
Untuk kehilangan lemak, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Sudah tentu, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda - tetapi hanya begitu banyak sebelum anda menjadi kekurangan makanan dan kekurangan nutrien. Latihan membantu mencipta kadar pembakaran kalori yang lebih tinggi, mewujudkan defisit kalori yang menjadikannya lebih mudah untuk kehilangan lemak. Ia memerlukan kira-kira 3, 500 kalori defisit untuk kehilangan 1 paun.
Apabila anda bersenam dan makan kurang untuk menurunkan berat badan, sel-sel lemak anda mula menyusut kembali. Yang mengecut yang pertama sekali lagi bergantung kepada hormon dan genetik, bukan keinginan anda. Cukuplah untuk mengatakan bahawa jika anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di lengan anda dan kembali terlebih dahulu, anda akan kehilangannya dari tempat-tempat ini yang lalu - tetapi akhirnya akan menghasilkan apabila anda menjadi cukup kurus.
Adakah Cardio Pertama
Twist, baris dan kerinting menyasarkan otot belakang dan lengan anda, tetapi bukan untuk membakar lemak. Latihan ini penting untuk kesihatan dan nada otot anda, tetapi tidak akan membantu anda dalam kehilangan lemak.
Sebaliknya, dapatkan kasut dan pergi berjalan kaki, mendaki, joging, berbasikal atau menendang tinju. Cukup banyak apa-apa aktiviti yang mendapat otot besar anda bergerak, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda memecahkan perkiraan berkeringat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti semata-mata untuk mengekalkan berat badan semasa anda.
Sebaik sahaja anda telah membina stamina untuk melakukan senaman intensiti tahap sederhana, kembalian intensiti pada beberapa latihan seminggu. Pergi pada kadar yang lebih cepat atau tambah selang - melepaskan usaha semua-keluar dan berehat - untuk menghidupkan mekanisme pembakaran lemak.
Termasuk Kekuatan, Terlalu
Latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori sebagai kardio semasa anda bersenam, tetapi ia membantu membuat massa otot tanpa lemak untuk membuat punggung dan lengan anda kelihatan lebih tegas. Tambahan pula, otot yang lebih banyak, atau jisim kurus, anda mempunyai badan anda, semakin tinggi metabolisme anda - yang bermaksud anda menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari.
Mengambil bahagian dalam latihan kompaun yang menggerakkan banyak sendi sekaligus untuk mendapatkan otot yang paling kurus-membina setiap usaha. Squats, lunges dan tekanan dada adalah antara yang terbaik untuk menyertakan beberapa kali seminggu dalam satu senaman kehilangan lemak.
Anda juga ingin menargetkan lengan dan belakang anda, bukan untuk mencairkan lemak secara spesifik dari rantau ini, tetapi untuk menguatkan otot supaya mereka pop apabila anda terlalu kurus. Tisu otot lebih teguh daripada lemak dan memberikan seluruh tubuh anda lebih sihat dan kelihatan sihat.
Latihan untuk memasukkan khusus untuk lengan dan belakang termasuk:
- Bar sisi, kabel atau mesin
- Barbell atau keriting dumbbell
- Triceps dips atau triceps lanjutan
- Lat tarik turun atau pull-up
