Obesiti lebih lazim berbanding di Amerika Syarikat. Malah menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 40 peratus rakyat Amerika adalah gemuk.
Kita tahu bahawa obesiti dikaitkan dengan risiko kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung, angin ahmar, komplikasi kehamilan, osteoarthritis dan diabetes jenis 2, di Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal. "Selain itu, obesiti juga meningkatkan risiko penyakit mental, termasuk kecemasan dan kemurungan, " kata McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, atlet CrossFit dan pemilik The Dietician Fleksibel di Vero Beach, Florida.
Tetapi bagaimana sebenarnya obesiti didiagnosis, dan berapa peratus lemak badan dianggap gemuk?
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Diagnosis Obesiti
Walaupun penyebab obesitas agak rumit - gaya hidup yang tidak sihat boleh menyebabkan seseorang menjadi gemuk, tetapi faktor genetik juga memainkan peranan, mengikut CDC - mengenal pasti penyakit ini agak lebih mudah. Ada beberapa langkah yang dapat menentukan sama ada seseorang itu secara klinikal gemuk atau tidak.
BMI
Ukuran kasar obesiti adalah indeks jisim badan (BMI) seseorang, yang beratnya (dalam kilogram) dibahagikan dengan ketinggian (dalam meter) kuasa dua. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, seseorang yang mempunyai BMI sebanyak 30 atau lebih umumnya dianggap gemuk. Kelemahan utama untuk bergantung kepada ukuran ini ialah ketidakupayaan persamaan untuk mengambil jisim otot atau saiz bingkai.
Lingkaran pinggang
Menurut Persatuan Perubatan Obesiti, lilitan abdomen pada titik terbesar "adalah pengukuran adipositi pusat dan berkorelasi baik dengan risiko penyakit metabolik." Ukuran yang menunjukkan obesiti adalah: 40 inci atau lebih besar untuk lelaki Kaukasia; 35 inci atau lebih besar untuk wanita Kaukasia dan lelaki Asia; dan 31 inci atau lebih besar untuk wanita Asia, mengikut Persatuan Perubatan Obesiti. Sudah tentu, penentuan ini bergantung pada pengukuran yang tepat.
Peratusan Lemak Badan
Inilah cara yang paling tepat untuk menilai obesiti, kerana ujian komposisi jenis ini mengambil saiz bingkai, jisim otot, seks dan umur. Walau bagaimanapun, menurut Persatuan Perubatan Obesiti, "adalah lebih terhad dalam menilai risiko penyakit metabolik daripada lilitan perut."
Ia agak sukar untuk menentukan peratusan lemak badan anda tepat di rumah, tetapi ujian boleh didapati dalam tetapan klinikal dan profesional. Per Persatuan Perubatan Obesiti:
- Lelaki: 25 peratus atau lebih lemak badan menunjukkan obesiti
- Perempuan: 32 peratus atau lebih tinggi menunjukkan obesiti
Menakluk Obesiti
Mereka yang sudah gemuk pastinya dapat melihat manfaat kesihatan daripada memulakan rancangan kecergasan. Walau bagaimanapun, orang yang gemuk mempunyai pertimbangan khusus semasa bersenam. Contohnya, mereka mengalami peningkatan risiko kecederaan ortopedik semasa menyertai aktiviti yang memberi tekanan pada sendi, otot dan tisu penghubung.
"Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan memeriksa doktor untuk menentukan sama ada selamat untuk memulakan senaman dan sejauh mana, " kata Flinchum. "Setelah dibersihkan untuk latihan, penting untuk memudahkan aktiviti baru."
Flinchum mengesyorkan latihan berimpak rendah, seperti berbasikal tanpa henti, berjalan dan berenang beberapa hari seminggu: "Hanya meningkatkan pergerakan biasanya merupakan langkah pertama yang hebat."
