Kelengkungan tulang belakang mungkin jatuh di bawah kategori scoliosis, kyphosis atau lordosis. Scoliosis mentakrifkan sisihan sisi tulang belakang dan merupakan jenis kelainan yang paling biasa. Kyphosis merujuk kepada kelengkungan yang berlebihan ke luar punggung atas untuk kelihatan seperti bonggol. Lordosis berlaku apabila lengkung tulang belakang yang lebih rendah masuk secara berlebihan. Latihan boleh membantu memperbaiki keadaan lengkungan ini.
Hamstring Stretch
Peregangan hamstring adalah senaman yang memanjangkan otot hamstring di belakang kaki atas. Hemstring ketat mengurangkan pergerakan di pinggul. Meningkatkan kelenturan pinggul bermanfaat untuk orang dewasa dengan scoliosis kerana ia boleh membuat aktiviti biasa seperti mengambil objek dari lantai lebih mudah. Tindakan ini sukar apabila scoliosis menurunkan mobiliti. Untuk meregangkan hujung belakang, berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut bengkok dan kaki anda di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda lurus. Ambil kaki di belakang lutut menggunakan kedua-dua tangan. Pastikan lutut anda lurus dan tarik kaki anda ke arah anda sehingga anda merasakan peregangan di hamstring kanan anda. Pegang masa yang dikehendaki. Lakukan ini sepanjang hari.
Lever Seated Crunch
Otot perut yang kuat menstabilkan tulang belakang dan boleh mengatasi hiperkrip tulang belakang lumbar yang dikaitkan dengan lordosis. Tuas duduk yang menguatkan menguatkan otot rektus abdominis abs dengan mesin kasar duduk. Duduk di atas mesin dengan bahu anda pada ketinggian yang sama seperti tuas yang empuk. Letakkan kaki anda lebar lebar di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Tempat duduk boleh laras dengan mengeluarkan pin di bawah tempat duduk dan menggesernya ke ketinggian yang betul. Luncurkan tangan anda di atas tuil. Pastikan pinggul anda ditekan ke bahagian belakang kerusi dan bengkokkan ke hadapan dari pinggang, menolak pada tuil. Putar punggung anda apabila anda membongkok ke hadapan dan melibatkan otot perut anda. Duduk tegak untuk menyelesaikan masalah duduk.
Separuh Frog Pose
Peregangan otot yang meregangkan tulang belakang boleh membantu mereka yang menderita kyphosis. Otot-otot ini termasuk abdomen abdominis dan obliques. Separuh katak adalah latihan yoga yang membentangkan otot abdominals dan semua otot di sepanjang bahagian depan badan. Berbaring di perut anda dengan kaki lurus. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan luruskannya ke bahagian atas badan dan pelvis anda dari lantai, melengkapkan tulang belakang anda ke bentuk "C" sebaik mungkin. Bend baki kiri anda untuk membawa tumit ke punggung anda. Ambil bahagian atas kaki kiri anda dengan tangan anda dan tolakkannya di luar pinggul kiri anda, atau sejauh yang anda boleh. Pegang masa yang diingini, kemudian ulangi di sisi lain.
