Mengetahui kesan-kesan tidak makan dan kemudian bersenam dapat membantu anda membuat pilihan yang sihat untuk menjaga tubuh anda untuk menghasilkan prestasi terbaik anda. Kesannya bergantung kepada berapa banyak latihan dan berapa banyak yang anda makan secara normal. Sekiranya anda tidak makan dalam satu jam dari senaman sederhana, misalnya, anda tidak akan merasakan apa-apa kesan buruk jika anda makan makanan berkhasiat sepanjang hari.
Petua
Anda sentiasa meletakkan bahan api dalam kereta kebal anda. Tanpa itu, anda tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja. Sama dengan senaman. Keletihan atau keletihan yang ketat boleh dimasukkan, merosakkan senaman anda jika anda tidak menaikkan tangki anda. Simpan pelbagai makanan ringan yang sihat semasa memakan makanan penuh sebelum bersenam bukan pilihan.
Keletihan dan Tenaga Rendah
Kebanyakan orang boleh makan makanan ringan satu hingga dua jam sebelum senaman dan makanan atau makanan ringan tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Sekiranya anda tidak makan selama beberapa jam sebelum berolah raga, anda mungkin akan berasa penat semasa senaman anda. Sekiranya anda berlatih untuk jangka masa yang lama atau melakukan senaman intensiti tinggi, anda mungkin akan mengalami gula darah rendah dan keletihan jika anda tidak makan selama beberapa jam. Makan sebelum bersenam di pagi hari berkata Persatuan Dietetik Amerika. Anda akan meningkatkan prestasi anda.
Badan anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan api utama untuk latihan mengatakan Persatuan Dietetik Amerika, dan jika anda tidak mempunyai karbohidrat yang cukup disimpan dalam tubuh anda dari makanan yang anda makan, tubuh anda mungkin membakar lemak. Sekiranya diet anda terlalu terhad, tubuh anda akan membakar tisu otot dan juga tisu organ untuk menghasilkan tenaga, yang boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot, merasa lelah dan membina masalah kesihatan jangka panjang.
Jangan letakkan Diri Anda pada Risiko
Meningkatkan Tahap Tenaga Anda
Tingkatkan tahap tenaga anda dan tubuh anda berfungsi lancar semasa latihan dengan memakan makanan berkhasiat dengan makanan ringan dan empat hidangan kecil sepanjang hari. Orang aktif memerlukan banyak karbohidrat, protein dan lemak yang sihat - lemak tidak tepu - untuk tenaga untuk berfungsi dengan baik dan kekal sihat. Majlis Amerika Latihan menasihatkan orang dewasa yang sihat untuk makan antara 45 hingga 65 peratus kalori harian dari karbohidrat, 20 hingga 35 peratus dari lemak dan 10 hingga 35 peratus daripada protein.
