Program 12 langkah berdasarkan idea bahawa ketagihan makanan adalah gangguan serius, Makanan Penagih Anonymous bertujuan untuk mengubah cara anda berfikir tentang makanan sehingga anda dapat membuat perubahan makan seumur hidup. Pertubuhan itu mendakwa bahawa dengan membina makanan anda di sekitar makanan berkhasiat dan saiz hidangan yang sesuai, anda boleh mengatasi ketagihan terhadap makanan ringan yang tidak sihat.
Bina sarapan yang lebih baik
Sarapan pagi berikut Makanan Penagih Garis panduan tanpa nama termasuk satu protein, satu susu, satu buah dan satu biji atau sayur-sayuran berkanji. Sebagai contoh, dua telur mengira sebagai satu protein dan membuat makan pagi yang berkhasiat. Empat hingga 6 auns daging tanpa lemak atau pengganti daging tauhu adalah pilihan protein lain. Satu cawan roti yang dimasak dengan secawan susu skim dan cawan buah beri adalah satu lagi pilihan yang boleh diterima. Bijirin sejuk dengan susu skim adalah pilihan lain yang sihat.
Makan siang yang ringan
Berikutan program Penagih Makanan, Anonymous memerlukan anda makan tengahari empat jam selepas anda makan sarapan pagi. Makan tengah hari anda akan terdiri daripada satu protein, seperti ayam daging putih atau stik tanpa lemak, serta sayur-sayuran yang dimasak, seperti brokoli, pucuk Brussels, wortel atau kembang kol. Anda juga mendapat satu sayur segar dengan makan tengahari seperti tomato, saderi atau sayur-sayuran berdaun. Setengah minyak harian juga termasuk dalam makan tengahari anda. Untuk memenuhi garis panduan ini, anda mungkin mempunyai salad hijau berdaun dengan daging ayam putih dan tomato, dihidangkan dengan minyak zaitun dan sebilangan broccoli yang dikukus. Lelaki juga dapat menambah satu buah, bijirin atau sayur-sayuran berkanji untuk makan tengah hari mereka.
Menyelam Makan Malam
Merancang untuk makan malam anda kira-kira lima jam selepas makan tengahari. Makan malam anda terdiri daripada satu protein, satu sayur yang dimasak, satu sayuran segar, satu bijian atau sayur-sayuran berkanji dan setengah minyak sehari. Ini bermakna anda boleh mempunyai hidangan daging panggang dengan sebilangan sayur-sayuran kukus, sebidang biji-bijian seperti beras atau couscous dan salad hijau berdaun. Salad pasta yang berat pada sayuran dengan kalkun ayam adalah pilihan lain.
Pelarasan Metabolik
Kira-kira empat jam selepas makan malam, anda boleh mempunyai snek, yang program Addicts Anonymous Food memanggil pelarasan metabolik. Pelarasan metabolik ini terdiri daripada satu tenusu atau 2 auns protein dan satu buah. Hidangan yogurt rendah lemak atau keju cottage dengan buah atau melon segar adalah salah satu cara untuk memenuhi keperluan ini. Segelas susu dengan epal atau hidangan keju rendah lemak dengan anggur adalah pilihan tambahan.
